最傷腰的5個姿勢，你中了哪個？

前段時間，微醫君在和朋友聊周末在家怎麼過最好，結果很多人都說，怎麼過？躺著看電視玩手機唄，最後還得出了葛優癱是本年度最舒適的姿勢，沒有之一。

對此微醫君只想說，唉......你們還是太年輕~

葛優癱是最舒服的姿勢？這也是最傷腰的姿勢之一。年紀輕輕卻天天喊著腰酸背痛的你們，一到周末就在家葛優癱的也是你們，你們的腰真的承受得住嗎？

5大傷腰姿勢

搬重物，彎腰不彎腿

很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

正確姿勢：搬重物的時候，重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2

單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

正確姿勢：提重物時把雙手都用上，保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

3

坐姿僵硬或葛優癱

人在坐著的時候，很容易身體前傾或者馱著背，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。

然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢，或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

4

仰身起床

有些人早上醒來，喜歡馬上從床上彈起來（請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作）。

但是，躺著睡了一晚上，腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，即使是年輕人也容易把腰給閃了。

正確姿勢：起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5

彎腰做家務

假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度會比較快，所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。

正確姿勢：做家務時，可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

為什麼會腰痛？

腰肌勞損

腰肌勞損可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉。

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感。

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛。

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感。

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。要去醫院通過CT或核磁共振來確診。

腰痛平時應該怎麼注意？

1、避免久坐，經常活動

人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時要大4~5倍，所以每天久坐的辦公族們，建議每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以的，經常活動很重要。

2、睡硬板床

選稍微偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果不習慣偏硬的床墊，也可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

平躺時，枕頭高度適中，膝下墊軟枕；側卧時，枕頭與肩膀保持同一高度，雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對腰椎還是頸椎都有放鬆作用。

3、倒走、游泳

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這2種鍛煉：

（1）倒走

倒走使人的重心後移，可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。不過還是要提醒大家，倒走時一定要注意安全。

（2）游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

注意：急性疼痛期最好不要鍛煉，以休息為主。長期有腰背疼痛問題，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

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