女人不同年齡不同補：30歲補酸，40歲補鐵，50歲要......

女性在每個時期都是特殊的，青春期、懷孕期、更年期等都需要注意飲食宜忌。下面給大家整理了有關女性，在不同年齡段需要注意的飲食要點，一起來了解下吧！

不同年齡段的女性，有不同的飲食要點：

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

這個年齡段的女性，正處於事業打拚期，很少考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。

另外，這個階段的人群，飲食上多半比較重口。平時下館子、叫外賣的次數也比較多，食鹽攝入量大多都超標了。

如果再合併上缺鈣這個問題，會大大增加患骨質疏鬆症的風險。

此外，對於想要寶寶的女性朋友來說，此時補充葉酸尤為重要。葉酸能夠預防胎兒畸形。

注意：一天的食鹽攝入量不得超過6g，最好每餐都保證有多種蔬菜。葉酸的首選來源是穀物早餐、深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性，健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。

其實，多吃一些富含抗氧化的食物能預防多種疾病，如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種類型的癌症。

許多女性人到中年，會因為各種原因，平日里缺少運動。另外，這個年齡組有1/4的女性缺鐵。這都會讓她們時常感到疲憊。

注意：鐵元素可以從動物肝臟和瘦肉中攝取，一天吃肉類約100g即可。每天運動30分鐘，有益於身心健康、愉悅。推薦：瑜伽、慢跑、球類運動等。

40~50歲：低脂、低糖、低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等，是這個年齡段的常見病。選擇低脂、低糖、低熱量飲食，是預防和治療這些疾病的有效方法。

注意：每天至少攝取3份含鈣高的低脂食物；日常生活中做身體力行的運動，例如慢走等。

攝入軟骨素和葡萄糖可以緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素和鈣

60歲以後，體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差。若長期服藥，還會減少某些營養的吸收。

另外，當人們慢慢變老時，嗅覺和味覺會變得不大敏感，這時要切記不要在食物中添加額外的鹽，可以使用香料和其他調味品，如大蒜、檸檬汁、調味醋或芥末等。

注意：保證攝入足夠的富含維生素的食物，另外，鈣元素和維生素D有益於骨骼健康，平時可以吃一些鈣片。富含維生素D的食物相對較少，不過可以通過曬太陽來彌補。