我們常吃的健脾補腎的食物有哪些？

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1.健脾補腎的食物－馬鈴薯（洋芋、土豆、山藥蛋）味甘、性平。作用：補氣、健脾。宜於脾虛體弱，食欲不振，消化性惡。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。　　2.健脾補腎的食物－紅薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃軟弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易產生反酸燒心、胃腸道脹氣。　　3.健脾補腎的食物－香菇味甘、性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜於脾胃軟弱，食欲不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。　 4.健脾補腎的食物－山藥性平，味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥「益腎氣，健脾胃。」《本草正》亦載：「山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」《本草經讀》還說：「山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之葯，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。」所以，凡腎虛之人，宜常食之。其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。但濕盛柔順滯脹滿者忌食。　　5.健脾補腎的食物－栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：「生食之，甚治腰腳不遂。」明·李時珍亦曾記載：「治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。」氣滯腹脹者忌食。　 6.健脾補腎的食物－紅棗（大棗）味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安心。宜於脾胃軟弱，食少便稀，疲倦無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。　 7.健脾補腎的食物－雞肉味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補中益氣，補精添髓。宜於脾胃軟弱，疲倦，納食不香，慢性泄瀉。實證、熱證、瘡瘍和痘疹後忌食。 8.健脾補腎的食物－苦瓜

　　苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

9.健脾補腎的食物－百合　　有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 10.健脾補腎的食物－白扁豆　　初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食慾。 11.健脾補腎的食物－胡桃　　性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：「胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要葯，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏鬚髮，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等症。」 12.健脾補腎的食物－牛骨髓　　有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能「潤肺補腎，澤肌，悅面」。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。 13.健脾補腎的食物－狗肉　　性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。」《醫林纂要》亦云：「狗肉補肺氣，固腎氣。」清代醫家張璐還說：「犬肉，下元虛人，食之最宜。」下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。 14.健脾補腎的食物－羊骨　　性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為：「羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。」《本草綱目》中記載：「羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。」唐代《食醫心鏡》還介紹：「治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。」對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。 15.健脾補腎的食物－豬腎　　性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」。《日華子本草》說它「補水臟，治耳聾」。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。 16.健脾補腎的食物－藕　　生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有「暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老」的說法。 17.健脾補腎的食物－黃鱔　　入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。 18.健脾補腎的食物－花生　　深秋後花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。 19.健脾補腎的食物－枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。」《本草經疏》中也說：「枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要葯。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。」

此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜用黃芪、人蔘、沙參、何首烏等。