武式太極拳競賽套路46式

拳式特點(1)簡潔緊湊；(2)屈腿落胯，立腰頂點、立身中正；(3)開合有序，起承開合。預備勢（面向正南）頭頸正直，虛領頂勁，下頦微收，斂臀松腹，自然舒胸，氣沉丹田。第一段1、起勢(1)分腳開步；(2)翻掌舉臂；(3)屈蹲按掌。要點：兩手內旋和外旋，要隨兩手的上舉和下落漸漸完成。2、左右攬扎衣（攬雀尾）左攬扎衣(1)收腳收掌（上體微左轉）(2)上步舉掌（方向東南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提腳按掌）(4)跟步合掌（定勢東南）右攬扎衣(5)碾腳轉身（上體轉向正西）收手(6)上步舉掌（眼看右掌方向）(7)弓步推掌，提腳按掌(8)跟步合掌（定勢朝西）分動（1）為起，（2）為承，（3）為開，（4）為合。分動（5）為起，（6）為承，（7）為開，（8）為合3、左單鞭(1)碾腳轉身（腳尖、胸向南）(2)開步分肘(3)弓步推掌（定勢東）左肘與左膝相對，掌不過腳4、提手上勢(1)扣腳轉身（身體右轉朝南，腳尖向南）(2)丁步托掌（定勢朝南）左掌有上托之意5、白鶴亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正南）兩臂微屈，沉肩垂肘，松腰斂臀，虛領頂勁6、左右摟膝拗步左摟膝拗步(1)轉腰擺掌（上體右轉）(2)退步穿掌(3)坐腿扣腳，轉身下捋(4)撇腳轉身（左轉）提手(5)弓步摟膝推掌（正東偏北力達掌根）右摟膝拗步(6)收腳收掌(7)出腳（東）提手(8)弓步摟膝推按（定勢朝東）右掌不過腳尖，左掌下按不過左膝7、進步左搬攔捶(1)撇腳翻掌（上體右轉）(2)收腳收拳(3)上步搬拳（力達拳背）(4)收腳伸手攔掌(5)上步攔掌握拳(6)弓步打拳（定勢朝東）右掌握拳落壓與左拳衝出要同時，左拳不超過右腳尖8、如封似閉(1)收腳收掌(2)上步推掌，收腳丁步上體保持正直9、左白鶴亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正東）兩臂交叉或分展時應沉肩垂肘，分展時掌臂領先10、抱虎推山(1)碾腳轉身（上體左轉）(2)上步提手(3)弓步抱手推掌(4)跟步合掌（定勢西北）推掌時右臂屈肘坐腕，力達掌根，右掌不超過左腳尖。定勢時兩臂撐園，兩掌有抱球之意。11、左右野馬分鬃右野馬分鬃(1)轉身合手（上體右轉）(2)上步沉臂(3)弓步分掌（定勢朝東）左野馬分鬃(4)收腳合臂(5)左腳上步(6)弓步分靠（定勢朝東）轉腰上步要一致，兩臂左右分開要與弓步協同一致。12、手揮琵琶(1)跟步收掌（右腳掌著地，距前腳跟10厘米）(2)虛步合掌（定勢朝東）兩臂要有合勁，兩掌不超過身體中線，左掌不超過左腳尖。13、對心掌(1)收腳點地抱手（兩掌心相對）(2)上步分掌(3)弓步架推(4)跟步合掌，兩掌虎口斜相對（定勢朝東）架推與弓步協同一致第二段14、右單鞭(1)碾腳轉身（身體右轉朝南）(2)開步分掌（側弓步，右腳尖內扣向西南）(3)弓步推掌（定勢朝西）定勢時中正，肘膝相照，右掌不超過右腳尖。15、右雲手(1)轉腰擺手收腳(2)右雲翻掌出腳（西）(3)弓腿合手(4)轉身碾腳，左雲收腳（東）(5)右雲出腳（西）(6)弓腿合手(7)轉身左雲收腳（東）(8)右雲翻掌出腳（西）(9)弓腿合手(10)碾腳轉身左雲收腳（東）(11)右雲出腳（西）三個半往返在左顧右盼的步法運行過程中，身體不要起伏。轉腳換勢不移重心。16、玉女穿梭(1)收腳合臂搭手(2)上步分掌（西南）(3)弓步格推(4)收腳跟步(定勢西南)以上為第一個穿梭(5)碾腳轉身合臂（上體右轉）(6)上步分掌（身體右後轉）(7)弓步格推（東北）(8)收腳跟步(定勢東北)以上為第二個穿梭(9)插腳轉身合臂（左腳向右後撤步，上體左轉）(10)上步分掌（上體左後轉朝東南）(11)弓步格推(12)收腳跟步（定勢東南）以上為第三個穿梭(13)碾腳轉身合臂（上體右轉）(14)上步分掌（西北）(15)弓步格推(16)收腳跟步(定勢西北)以上為第四個穿梭動作換勢時，先扣腳，另一腳要隨轉體、腳前掌自然碾動，而後再提腳邁步，所以每次轉體，兩腳都是扣碾的動作。17、高探馬(1)坐腿上步，翻掌下落(2)弓步探掌（弓步朝西，探掌西南）探掌及弓步同時完成18、左右分腳左分腳(1)轉腰分手（上體微右轉）(2)提膝搭手(3)分腳分掌（定勢西南）右分腳(4)轉體落腳擺掌（左腳下落至右腳右前側扣步）(5)提膝搭手(6)分腳分掌（定勢東南）屈膝提腿與搭腕要同時，分腳分掌要同時。19、轉身右蹬腳(1)轉身合手（以腳跟為軸，身體右後轉）(2)蹬腳分掌（定勢朝西）轉體以支撐腳跟為軸轉動，要及時腳趾抓地20、按勢(1)落腳擺掌(2)上步虛步擺掌(3)虛步按掌（定勢朝西）後支撐腳儘力下蹲，前腳承受三分力，上體斜而正21、青龍出水(1)上步提掌(2)弓步穿掌（定勢朝西）弓步穿掌要同時，兩掌隨弓步向下要有按勁。22、閃通背左勢(1)坐腿收掌(2)提掌(3)弓腿插出（定勢朝西）右勢(4)撇腳轉腰（上體左轉）(5)收腳收掌(6)上步提掌(7)弓步插掌（定勢朝西）(8)跟步合掌（定勢朝西）兩掌下按肘不可向後超出背部；合掌有棒球之意。23、左單鞭(1)碾腳轉身（身體左轉朝南）(2)出腳開步分手（上體左轉）(3)弓步推掌（定勢朝東，稍偏向南）肘膝相照，左掌不超過左腳尖。第三段24、左雲手(1)坐腿扣腳轉身(2)收腳右雲手(3)左雲手出腳（定勢朝東）(4)轉身弓腿收腳(5)向左雲翻掌出腳（定勢朝西）(6)弓腿合手(7)右雲出腳（定勢朝東）(8)左雲出腳（定勢朝西）(9)弓腿合手(10)右雲出腳（定勢朝東）(11)轉身弓腳收腳（西）三個往返 同右雲手25、左下勢(1)轉身搭手(2)仆步分掌（定勢朝東）左腿抬起時兩掌向上舉起，仆步同時兩掌分落；上體盡量保持正直，不要過度前俯翹臀；左肘與左膝，右肘與右膝要相照。26、左金雞獨立(1)弓腿舉手(2)撩掌收腳(3)獨立托掌（定勢朝東）托掌與提膝要同時，左掌邊托邊內旋，肘膝相對。27、右下勢(1)轉體搭手（身體左轉）(2)仆步分掌（定勢朝東）同左下勢28、右金雞獨立(1)弓腿舉手(2)撩掌收腳(3)獨立托掌（定勢朝東）同左金雞獨立29、踐步打捶(1)左腳向前落步(2)跳躍舉拳(3)跪步栽拳（定勢朝東）躍起落地時，右腳向前外擺著地；跪步時上體可微微前傾，不可低頭彎腰。30、翻身二起腳(1)扣腳提拳（左腳內扣，身體右轉）(2)虛步舉拳（正西）(3)上步穿掌(4)騰空拍腳（定勢朝西）轉身上步後立即起跳，右腿蹬，左腿擺。31、左右披身伏虎左披身伏虎(1)跨跳（左腳落地後立即躍起，右腳向左跨步落地）(2)上步下捋(3)弓步貫拳（定勢朝南）右披身伏虎(4)撤步擺掌(5)轉身（右轉）扣腳下捋(6)弓步貫打合拳（拳心相對，定勢朝北）跨跳要輕靈沉穩32、肘底捶(1)活腳穿掌(2)坐腿轉腰分手(3)虛步合拳（定勢朝東）定勢時，兩手握拳旋臂要有合勁，兩肘關節夾角約90度，兩腿左實右虛，上體中正。第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱(1)撤腳提拳（右腳後撤）(2)轉身上步提手（身體右轉）(3)弓步摟推（西南）(4)收腳跟步左倒卷肱(5)插腳轉身合臂（左腳向左後方撤步）(6)上步提手（身體向左後轉）(7)弓步摟推（西北）(8)收腳跟步扣腳碾步轉身時，兩腿微曲，保持身體中正，重心穩定。34、青龍出水(1)轉體擺手（身體右轉）(2)弓步穿掌（定勢朝東）左腳右腳依次碾轉，弓步與穿掌協同一致。35、左拍腳(1)穿掌搭手(2)分掌拍腳（定勢東北）左腿擺踢之前要松腰、斂臀、沉胯、左腿隨之微屈，而後向前擺踢。36、轉身十字擺蓮(1)轉體合臂(2)擺腿拍腳（定勢朝西）向左轉體以腳跟為軸轉動，轉體後右腳趾抓地保持穩定，擺腳要過胸，拍擊左腳面。37、跳步指襠捶(1)屈膝落掌(2)換跳步擺掌（右腿蹬地向前躍起）(3)上步落拳收手(4)弓步打拳（發力）(5)跟步合掌（定勢朝西）發力要有抖彈勁38、左下勢(1)碾腳轉身（身體左轉朝南）(2)穿掌仆步（定勢朝東）臂與腿相照，上體不要過於前傾。39、上步七星(1)弓步舉手(2)收腳並步震踏上沖拳（定勢朝東）踏腳上沖拳要短促發力，發力時重心仍偏於左腿。40、退步跨虎(1)退步穿掌(2)轉腰擺掌（上體右轉）(3)虛步合拳（上體左轉，定勢朝東）定勢時，握拳旋臂要有合勁41、轉身擺蓮(1)前腳內扣，碾腳右轉身（朝西）(2)碾腳右轉收掌(3)擺步穿掌(4)提腿分掌(5)扣腳擺掌（左腳向右腳右前方落地扣步）(6)擺腿拍腳（定勢朝東偏南）轉體360°，再轉45°，扣腳，碾腳、擺腳，提步，扣步，要清晰，輕靈，穩健，重心穩定。42、彎弓射虎(1)撤腳落手（右腳向右後落步）(2)轉身下捋(3)屈肘提拳(4)弓步（西偏北）架打（西偏南）架打時，兩臂內旋撐園，有開弓之意43、上步右搬攔捶(1)轉腰合手(2)扣腳捋手(3)收腳合拳(4)搬拳擺腳(5)收腳攔掌(6)上步攔掌握拳(7)弓步打拳（定勢朝西）定勢時，左掌握拳落壓與右拳衝出要同時，右拳不超過左腳尖。44、如封似閉(1)收腳收掌(2)邁步蹺腳(3)跟步推按力注掌根45、雙撞捶(1)撤腳穿掌(2)轉身擺掌（東南）(3)後坐下捋(4)弓腿握拳(5)跟步撞拳（定勢東南）兩掌後捋，兩拳撞出，氣勢要飽滿，有內勁。46、收勢(1)撤步舉拳(2)收腳舉掌（上體右轉朝南）(3)翻掌下落，直腿起立(4)並腳還原（定勢朝南）當身體慢慢升起，兩掌下落時，要做到兩臂邊落邊內旋，兩掌心漸漸翻向下武式動作注意點：後拉不過背；前進不過腳尖；左右不逾越。
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