張恩平談步法練習

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步法在武術鍛煉和搏擊中具有著重要的地位，如果步法不靈，在實戰中則進不去，出不來，必遭失敗。張恩平館長在平常武術訓練中，特別重視步法練習，使學員在實戰搏擊中能夠有效利用步法控制距離和節奏，進退自如，一擊必殺。現結合實踐，將五種比較實用的步法予以介紹，依法練習，必能受益無窮。

一、滑行步。丁八步自然站立。以左腳在前方為例，兩臂微曲，兩肘稍向外，兩手五指分開，掌心向內如提物狀。站好後，左腳向前邁進半步，後腳隨之前進，保持原稍息步雙腳步型，停穩後繼續前進，仍保持原來的步形。落腳後身體重心仍在後腿後腳上。當右腿在前時，其滑行方法要領不變，唯方向相反

二、雞形步。丁八步站立，兩手自然放在身體兩側，五指分開或半握拳均可。左腳在前，重心前移至左腳，右腳緊跟左腳，右腳內側靠於左腳內側，右腳尖點地，腳後跟抬起。站穩後不停，右腳向右前方邁前一步，身體重心隨即移至右腳右腿，左腳左腿緊跟上來，左腳尖點地，腳後跟抬起，左腳內側貼靠右腳踝骨內，兩腳交替進行。

三、槐蟲步。丁八步自然站立，兩手放於身體兩側，左腳在前向前滑行半步，右腳隨之向前邁進一步，同時左腳又向前跟半步，成右腳在前，左腳在後的丁八步。右腳向前滑行半步，左腳隨即向前邁進的同時，右腳又緊跟半步，成左丁八步式。

四、摩擦步。丁八步自然站立，兩手如同前式，左腳在前，右腳向前邁進一步，同時左腳亦向前緊跟半步成丁八步。上動不停，左腳向前邁進一步，右腳同時跟進半步，右腳在跟進半步以後向前邁進一步，同時左腳再跟半步。兩腳如此交替進行。

五、鴨形步。兩腳與肩同寬自然站立，兩手五指分開或半握拳放於身體兩側。身體向後右傾斜，左腳左腿向前半步。左腳落地後身體由右側向左側傾斜，右腳向前半步，然後身體再由左側向右側傾斜，左腿左腳再向前半步，如此交替練習。

以上各種步法起落腳要平，兩腳不要走交叉線或同一條直線。當後腳邁出與前腳平齊時，要求身體微向下沉，重心所在的腿膝關節微曲，然後單腿再慢慢落下，這樣容易保持平衡。步以適中為好，步大不靈、不快。起落步要平穩，身體不可俯仰、搖晃，不要低頭和仰臉。行步時重心保持為前三後七，重心始終在後腿。