初學42式太極拳競賽套路第三段動作詳細分解

十九、雲手

1．扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左轉；兩掌微向左擺

2．轉體翻掌：重心右移，上體右轉；右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧

3．轉體雲掌：重心左移，上體左轉；左掌經面前劃弧雲轉，右掌經腹前向左劃弧雲轉，掌心向內

4．收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距10—20厘米，兩掌雲至左側翻轉，左掌心向外，右掌雲至左肘內側，掌心向內

5．轉體雲掌：重心右移，上體右轉；右掌經面前向右劃弧雲轉，左掌經腹前向右劃弧雲轉

6．開步翻掌：上體繼續右轉，左腳向左側開步；兩掌雲至身體右側，右掌翻轉向外，左掌雲至右肘內側，掌心向內

7．轉體雲轉：同前轉體雲轉。

8．收腳翻掌：同前收腳翻掌。

9．轉體雲掌：同前轉體雲掌。

10．開步翻掌：同前開步翻掌。

11．轉體雲轉：同前轉體雲轉

12．收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最後收並左腳時，腳尖內扣約45o落地

學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉動，雲手指尖與肩同高，掌心向內。

二十、獨立打虎

1．撤步穿掌：重心右移，左腳後撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探

2．轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內扣；兩掌向左劃弧

3．提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收於左胸前，拳心向內；左腿站穩，右腿提起，腳尖上翹內扣；眼平視前方

學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協調一致，上體保持平穩。兩臂劃弧要經腹前隨腰轉動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內扣，表現出吳式風格。

二十一、右分腳

1．落腳抱掌：上體微右轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內

2．分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌

學練要點：身體要穩定，不可前俯後仰。分腳方向與正方向約30o，分手與分腳動作須協調一致，右臂與右腿上下相對。

二十二、雙峰貫耳

1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧落於右膝上方

2．上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變拳，收於腰間

3．弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高於耳齊；眼視前方

學練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。

二十三、左分腳

1．轉體分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開

2．收腳抱掌：重心前移，左腳內收，上體微左轉；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外

3．分腳分掌：右腿站穩，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高於腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌

學練要點：同右分腳。

二十四、轉身拍腳

1．落腳轉身：收左小腿，以右腳為軸，身體右後轉，左腳尖內扣落地，兩掌向腹前劃弧下落

2．轉體抱掌：重心左移，身體繼續右後轉，側對正前方，右腳轉正，腳尖點地；兩掌交叉抱於胸前，右手在外

3．獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向後劃弧分開；眼視右掌

學練要點：身體右後轉與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協調配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。

二十五、進步栽捶

1．轉體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間

2．弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步；左掌向下劃弧經左膝上方摟過，按於左胯旁，右掌變拳經右耳側向前下方打出；眼視右拳

學練要點：落地轉身後和兩臂劃弧要協調一致。左弓步打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。

二十六、斜飛勢

1．轉身分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；兩掌左右劃弧分開

2．收腳合掌：右腳收至左腳內側；兩掌向內外劃弧交叉合抱，左臂在上

3．弓步分靠：右腳向右側開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌

學練要點：右肩向右傾靠時，勁要起於腳、發於腿、主宰於腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節節貫串地靠出，身手步協調一致。身體傾斜時，腰要保持中正，表現出吳式的斜中寓正特點。

二十七、單鞭下勢

1．勾手擺掌：重心左移，上體左轉，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾

2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉，成右仆步；右掌順右腿內側穿出，掌心向外；眼視右掌

學練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。

二十八、金雞獨立

1.弓步挑掌：上體右轉，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身後，勾尖向上

2．獨立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩，成右獨立；左掌上挑，成側立掌，右掌下按於右胯旁；眼視左掌

3．獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落於右腳後方，重心後移，再上體左轉，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌

學練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協調一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。

二十九、退步穿掌

左腿稍屈，右腳後撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫於左肘內側下方；眼視左掌

學練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿掌和後撤步，上下要協調一致。