聽說，每天堅持做主幾個小動作，會越來越年輕！

日常生活中，人們常常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效！

1

鼻子常常搓、揉、刮

原理與功效：

鼻子是人體重要的呼吸管道，它是人體臟腑與外界相連的門戶。經常按摩揉搓鼻子，可以增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養，和預防感冒的功效。

操作方法：

搓揉鼻子的動作是，先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦24次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指頭輕刮鼻樑，由上往下10次。

2

生津吞口水

原理與功效：

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫認為，一個人能時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐，長命百歲的功效。

操作方法：

首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴，做漱口動作5～10次，然後均分3次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作3～4次。

3

張大嘴巴一分鐘

原理與功效：

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，就能達到加速顏面血液迴流，延緩局部組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠青春貌美。

操作方法：

在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

4

扭頭轉轉脖子

原理與功效：

經常做做這種扭頭轉轉脖子的頸部運動，不但能有提神醒腦的效果，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發生，這是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。

操作方法：

安坐在椅子上或雙腳與肩同寬站立，分別頭向前、後、左右循環做4次以上，做的時候要配合呼吸慢慢地做，向前、後、左、右時呼氣，頭回正時吸氣，每天做數次，長此以往包你有一張朝氣十足，額頭漂亮的臉蛋。

5

雙手一緊一松的握拳法

原理與功效：

夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。

操作方法：

將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。

6

踮腳尖助心臟血液順暢

原理與功效：

此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。

操作方法：

平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。此外，散步鍛煉時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。

7

經常按壓腋下

原理與功效：

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

操作方法：

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結，以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。

8

伸懶腰打哈欠

原理與功效：

讓胸腔得到很大的擴張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除；同時腰身後仰時腰部肌肉也得到活動，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。

操作方法：

伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，會讓流入頭部的血液增多，使得大腦得到比較充足的氧氣，對於恢復疲勞有很大幫助。

9

輕拍耳朵永保健康

原理與功效：

耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

操作方法：

每天輕拍耳朵，天天有元氣。注意拍打時，以約10～15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。