???? 打開胸腔，才能讓瑜伽後彎變得更簡單！

大多數體式都需要後彎，後彎的時候習練者要集中在上中部分的脊神經，這會讓下背部更加靈活，但是想要更好的後彎，獲得後彎的好處，首先需要打開胸腔。下面的練習將幫助你打開胸腔，讓你的後彎更簡單！

如果有瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽伸展帶此類輔具，你就可以更加輕鬆的開始以下體式

·把輔具放在需要的位置去幫助身體的彎曲和伸展，伸直膝關節，保持山式站立也可以去支撐頭部。

·如果沒有輔具就去尋找那些能夠幫助你練習的物品。

通過貓牛式練習去體會脊髓的拉伸和彎曲

·在貓式的位置時，你會感覺到身體的彎曲，心臟深深的埋在胸腔中，在牛式時你會感到胸腔打開。

·想像一根繩穿過胸腔拉住後背指向天花板。貓式時，繩子拉住胸腔正中挺起，牛式時，繩子把胸骨放低。

三、人面獅身式

·雙臂和雙手按緊地面，頭和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空 保持這個動作。

·盡量給胸部一定空間，在做這個體式的時候要感受到脊神經的拉伸。

·雙手放在身體兩側，抬高骨盆給心臟更大的空間，雙肩起支撐作用。

·身體平躺，雙手打開貼地，膝蓋抬起轉向對側，想像有人按住你的肩膀。

·雙手放在胸部兩側，彎曲肘關節，吸氣時雙手按住地面抬起上半身，呼氣時額頭點地。

·兩次呼吸後，開始下次練習。吸氣抬高，呼氣下落。

·此體式幫你激活肌肉，練習過程中也可以適當抬高手肘。

戰士二式雖然不像一些姿勢那樣明顯有開胸的作用，但是戰士II確實有助於胸部空間的打開。

·在此姿勢中，注意力通常放在腿部，軀幹和手臂有點忽視。

·通過手指用力保證身體姿勢，轉動肩膀朝下，防治關節貼合在一起。

八、側角式

·通過鷹式擴大側角能夠起到打開心胸的作用人，但需要注意力確保你的胸部不能調低，努力把你的手放在地板上。

·如果允許把胸前方向轉向天花板，最好把前臂穿過前膝蓋。通過舉起的手臂增加空間。

三角式與以上側方鷹式姿勢有很多相同的動作和注意事項

·手放在腿前上方或一塊去擴展胸部的空間。

·也可以嘗試將抬起的手臂放在背後，並抓住大腿內側。

·捆綁的牽引力可以促進胸部的擴張。

·抬起手臂並將胸部朝向天花板。

·抬起手臂很容易，但要保持胸部與地板垂直就要在在抬起你手臂之前，完全旋轉你的胸部。

·嘗試將抬起的手臂放在自己的肩上，自我輔助，並鼓勵自己。

上犬是開胸的一個體式

·從上面獅面式像中學到的東西可以用在上犬式的練習中。

·當做太陽的禮讚時時不用花時間真正建立起姿勢不過，在此需要，花一點時間彎曲你肘部，並在手臂上方上下滾動肩膀，甚至可以在最後的姿勢中輕輕的彎曲你的手臂。

駱駝式一個不錯的體式，但對於肩膀緊張的人卻是困難的

·如果你很難達到你的腳踝，使用毯子幫助你後彎。

·記的穿過你的胸部做貓牛式的繩子嗎？現在想像它把你的胸骨拉向天花板。

·你的頭可能會過度後仰，保持你的下巴捲曲;這並沒有真正影響你胸部的打開。

·彎曲中背握住的腳踝，打開胸部。

·雙手拉腳踝與手做對抗，感覺全身的伸展。

牛面勢是練習同時推拉動作的理想體式，是許多瑜伽姿勢的核心

·背後的手捆綁會自動將您的胸部向前推。

·胸部擴展，同時將肋骨有序排列，防治背部彎曲，這是此體式的挑戰。

·如果你的手繞不到的背後，使用瑜伽帶輔助。

打開胸腔的瑜伽體式能夠幫助久坐在電腦旁邊的上班族緩解下背痛，促使萎縮的脊神經舒展。如果你有駝背和胸骨老化等現象，打開胸腔的體式能夠幫你找到正確的身體姿勢，增強自信心。

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