【21天瑜伽計劃】第二季 Day 3:蠍子式解析

蠍子式(Scorpion pose)

這個體式的梵語名是「Vrschikasana」,Vrschika的意思是「蠍子」、為了刺到獵物,蠍子會把尾巴拱起高過背部,然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子,因此而得名。

意識集中

關注腰背部的用力及身體的平衡。

呼吸要點

整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。

蠍子式體式功效

  

1、完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。

2、加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。

3、活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。

4、緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。

5、促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。

6、消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。

蠍子式練習注意事項

在這個體式中,由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

蠍子式練習步驟

1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。

2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋綳直,保持身體平衡。

3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。

蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身,使腦細胞充滿生氣,補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性,糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱,放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群。

蠍子式練習禁忌

只有當人們已經學會做所有其它倒立的姿勢之後,才可以試圖做這個姿式。患有高血壓、眩暈、腦血栓形成、心臟疾病或慢性卡他(粘膜炎)的人們不應做蠍子式。

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意識集中

關注腰背部的用力及身體的平衡。

呼吸要點

整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。

蠍子式體式功效

  

1、完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。

2、加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。

3、活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。

4、緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。

5、促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。

6、消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。

蠍子式練習注意事項

在這個體式中,由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

蠍子式練習步驟

1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。

2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋綳直,保持身體平衡。

3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。

蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身,使腦細胞充滿生氣,補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性,糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱,放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群。

意識集中

關注腰背部的用力及身體的平衡。

呼吸要點

整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。

蠍子式體式功效

  

1、完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。

2、加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。

3、活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。

4、緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。

5、促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。

6、消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。

蠍子式練習注意事項

在這個體式中,由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

蠍子式練習步驟

1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。

2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋綳直,保持身體平衡。

3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。

蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身,使腦細胞充滿生氣,補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性,糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱,放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群。

意識集中

關注腰背部的用力及身體的平衡。

呼吸要點

整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。

蠍子式體式功效

  

1、完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。

2、加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。

3、活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。

4、緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。

5、促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。

6、消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。

蠍子式練習注意事項

在這個體式中,由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

蠍子式練習步驟

1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。

2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋綳直,保持身體平衡。

3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。

蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身,使腦細胞充滿生氣,補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性,糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱,放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群。

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