【21天瑜伽計劃】第二季 Day 3：蠍子式解析
蠍子式(Scorpion pose)
這個體式的梵語名是「Vrschikasana」，Vrschika的意思是「蠍子」、為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。
意識集中
關注腰背部的用力及身體的平衡。
呼吸要點
整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。
蠍子式體式功效
1、完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。
2、加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。
3、活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。
4、緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
5、促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。
6、消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。
蠍子式練習注意事項
在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。
蠍子式練習步驟
1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。
3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。
蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身，使腦細胞充滿生氣，補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性，糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱，放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感，加強兩臂、和背部肌肉群。
蠍子式練習禁忌
只有當人們已經學會做所有其它倒立的姿勢之後，才可以試圖做這個姿式。患有高血壓、眩暈、腦血栓形成、心臟疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人們不應做蠍子式。
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意識集中
關注腰背部的用力及身體的平衡。
呼吸要點
整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。
蠍子式體式功效
1、完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。
2、加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。
3、活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。
4、緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
5、促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。
6、消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。
蠍子式練習注意事項
在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。
蠍子式練習步驟
1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。
3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。
蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身，使腦細胞充滿生氣，補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性，糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱，放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感，加強兩臂、和背部肌肉群。
意識集中
關注腰背部的用力及身體的平衡。
呼吸要點
整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。
蠍子式體式功效
1、完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。
2、加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。
3、活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。
4、緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
5、促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。
6、消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。
蠍子式練習注意事項
在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。
蠍子式練習步驟
1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。
3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。
蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身，使腦細胞充滿生氣，補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性，糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱，放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感，加強兩臂、和背部肌肉群。
意識集中
關注腰背部的用力及身體的平衡。
呼吸要點
整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。
蠍子式體式功效
1、完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。
2、加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。
3、活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。
4、緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。
5、促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。
6、消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。
蠍子式練習注意事項
在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。
蠍子式練習步驟
1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。
3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。
蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身，使腦細胞充滿生氣，補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性，糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱，放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感，加強兩臂、和背部肌肉群。
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