養護心臟健康十大法則盤點

　　當人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。然而，冠心病、風濕性心臟病、心肌病等心血管疾病的發生，使本來不堪重負的心臟雪上加霜，嚴重威脅著人類的健康和生命。

　　其實，80%的心臟病患者早逝都是可以避免的。9月25日是「世界心臟日」，為了讓更多的人擁有健康年輕的心臟，首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師馬長生向人們倡導心臟健康的十大「護心法則」：

　　1.健康飲食。每天吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

　　2.生活態度積極、適當運動。每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發作。

　　3.不吸煙。戒煙後一年，冠心病的發作風險將下降一半。

　　4.控制體重。減肥，特別是減肥的同時配合低鹽飲食，可降低血壓，約50%的心臟病由高血壓引發。

　　5.定期體檢。到專業醫療機構體檢，了解自己的身體狀況，如血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值、體重指數(BMI)等。當你知道自身存在疾病風險後，設計一個具體的行動計劃，以促使心臟恢復健康。

　　6.限制飲酒。

　　7.杜絕二手煙。

　　8.把運動帶到工作場所。工作中，讓運動見縫插針，比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運動或散步。

　　9.杜絕「垃圾工作餐」。盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

　　10.注意減壓與放鬆。

推薦閱讀：