5個經典開髖瑜伽動作，清潔骨盆雜質——你學會了嗎

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生活中有很多人喜歡做瑜伽動作，正確的瑜伽動作可以治療很多疾病，而且進行髖關節瑜伽動作可以清理一部分雜質。還可以讓人的情緒發泄出來，讓人非常的興奮，經常做瑜伽可以提高身體素質，打開髖部對人體來說非常重要，還可以促進雙腿的血液循環，5個經典開髖瑜伽動作，清潔骨盆雜質。

1、瑜伽蹲

從山式開始，打開雙腳，腳趾朝外。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢地往下蹲，雙腳踩實地面。腹部內收靠向脊柱，啟動核心，抬起頭部，延伸脊柱。軀幹稍微向前傾，上半身在大腿內側間。雙手合十在胸腔前，啟動手肘分離膝蓋。放鬆肩膀，出體式時，身體前傾，手掌在地板上。輕輕抬起臀部，伸直雙腿，回到山式。

2、低衝刺式

從下犬式開始，左腳向前一步，降低右膝蓋到在地上。確保左膝在左腳踝的正上方，吸氣，抬起軀幹。伸展手臂向天花板，手掌相對。放鬆肩膀遠離耳朵，尾骨稍微下沉防止腰背部承受過大壓力。腹部內收靠向脊柱來啟動核心，慢慢讓臀部下沉向墊子保持3到5慢呼吸，換邊重複動作。

3、蜥蜴式

從下犬式開始，左腳向前一步在雙手之間。降低右膝蓋到地上，左腳向左移動。兩手掌向下在左腳處放鬆，手肘著地放鬆，慢慢地讓臀部下沉向墊子。確腹部內收靠向脊柱，左腳保持不變。出體式時，伸直手臂，回到下犬式，呼氣。

4、幻椅式變體

從山式開始，抬起左腿，彎曲左膝，將左腳踝放在右膝上。軀幹略微前傾，慢慢降低臀部，彎曲站立的腿。雙手合十在胸腔前，輕輕用左肘推左膝向地板來伸展左髖關節。確保尾骨下沉向地面，確腹部內收靠向脊柱。目光注視前方，放鬆肩膀。出體式時，慢慢呼氣，降低雙腿，回到山式。

5、快樂嬰兒式

仰卧，抬起雙膝向胸腔。膝蓋間伸展手臂，雙手抓住腳外緣。腳趾回勾，輕輕把大腿拉向胸腔，雙腳靠近手臂。出體式時，放鬆雙腳，回到仰卧狀態。

大家應該注意這些鍛煉方法，每天進行堅持鍛煉，讓身體更健康，並且在日常生活中要注意正確的鍛煉方式，平時不要怠慢自己的身體，並且要注意正確的鍛煉方法，有效地調整呼吸，這樣可以讓身體得到放鬆。剛開始時很多人會感覺更難，一定不要放棄。