? 以瑜伽14式，向秋悲 sayNO!

花開為蝶舞，花落誰人惜；

落花隨流水，流水伴魚歸；

無奈花落淚，枯葉亦心悲；

奈何花羨世，徒留葉靜悲 。

最近又一位風華正茂的明星，因為抑鬱逝去 。

一時間抑鬱成了當前最熱門的話題。加上季節變化，看到紛紛落葉，容易讓人產生一種凄涼和無助感。尤其是久坐的辦公人群，日常缺少運動，體質較若，更容易在秋季情緒低落，出現較為嚴重的焦慮睡眠等生活能力下降的狀況。

秋天情緒低落，怎麼破？

最新世界衛生組織報告表明，瑜伽可以減輕包括抑鬱、焦慮和癲癇在內的癥狀。

香港《文匯報》上曾刊登了一則「瑜伽有助於改善抑鬱症」的報道，該報道中提到，瑜伽既能放鬆身心，又能保持體態。

○ 面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。

○ 吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。

○ 伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。

2. 下犬式變體

○面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持筆直併攏。○ 讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。○ 保持3-5個呼吸。

3. 戰士三式變體

○ 從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。○ 身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。

4. 半月式變體

○ 從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。○ 抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。

5. 站立前屈伸展式

○ 雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。○ 身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。○ 保持3-5個呼吸。

6. 三角伸展式

○雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。○ 右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。

7. 側角伸展式

○ 從上個體式繼續往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。○ 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。

8. 雙角式

○ 雙腿分開儘可能寬的距離，保持身體穩定站立。○ 上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。○ 保持3-5個呼吸後，站立放鬆。

9. 戰士二式

○ 站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。○ 右腿伸直，膝部綳直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向後完全伸展，膝部收緊。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換身體另一側。

10.船式

○坐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，腳尖向前繃緊，雙臂放於身體兩側。○ 慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直於身體兩側，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。

11. 躺位腿上提式

○ 接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。○ 如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以藉助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。○ 保持3-5個呼吸後，換右腿。

12. 仰卧單腿扭轉式

○ 從上個體式繼續往下做，身體保持平躺姿勢。○ 將你抬起的左腿向右方筆直扭轉，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換右腿。

13. 束角式

○ 坐姿起始，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。○ 把你的脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。○ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。

14. 躺屍式

○ 當你做完上面13個體式之後，你需要一個放鬆動作來收尾，那就是躺屍式。○ 全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。○ 在躺屍式放鬆一定的時間後，可以再重複一遍這個體式序列。

陽光、向上是生命的姿態，

樂觀、平衡是瑜伽的力量。

瑜伽可以減輕包括抑鬱、焦慮和癲癇在內的癥狀，讓身心都得到釋放。

享受瑜伽帶來的愜意生活，就從練習開始吧！