足底筋膜炎，腳後跟能拉伸嗎？

06-06

足底筋膜炎是非常常見的一種問題，那什麼是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎是十分常見的一種損傷，足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致，最常見癥狀是腳跟前側和腳底的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，之後活動下就會有明顯的緩解。足底筋膜炎在不做康復的情況下一般不容易自我恢復，因為只要一走路就會持續牽扯足底筋膜產生疼痛。

那針對足底筋膜炎，應該怎麼辦呢？難道就讓它一直疼痛？當然不是！

要做好一下幾點：

1.足底筋膜的痛點按壓

可以找一個膠球，踩在腳底，適當將身體體重適當踩到痛點，按壓10秒，堅持做2-3組。

2.小腿三頭肌的放鬆

用一個泡沫軸，放在小腿部位，上下滾動，針對特別疼痛的點，要壓住保持10-15秒鐘，一共滾動2-3組。

3.足底肌肉的訓練

只放鬆足底的筋膜還是不夠，主要還得訓練足底的固有肌，可以通過抓毛巾等方法來提高足底的肌肉耐力。

4.對於有足底筋膜炎而且扁平足的患者，就需要一雙矯正鞋墊來提升足弓，否則一直有足弓塌陷，就會導致足底筋膜長時間的被拉伸產生疼痛和炎症。如果實在沒有條件佩戴矯形鞋墊，就要在選鞋方面多下心思，比如要穿有足弓支撐的鞋子，不要穿平底鞋，更不要穿高跟鞋，因為高跟鞋會讓足底的筋膜更多的拉伸，讓疼痛加劇。

5.對於處於急性期（疼痛十分嚴重時）的患者，就應該及時就醫，找專業人士幫您解決問題。