太極拳的上盤

練習太極拳不可不知「三盤」。何謂「三盤」？所謂三盤即胯、腰、肩。胯為「下盤」，腰為「中盤」，肩為「上盤」。「三盤」中，以下盤為根基，以上盤為用，以「中盤」為主宰。

肩為上盤，太極拳肩的要領是沉肩松肩。在盤拳架時，上盤始終要松沉，要虛腋沉肘，肘不離肋，肘不貼肋，肘與肋之間以空一拳頭為宜。不虛腋沉肘，雙臂就會貼著軀幹，內氣受阻，僵勁難除。肩的放鬆，須與肘相隨，肘的屈墜，可以加大肩的松沉。此外，還須注意胸空腹實，虛領頂勁。沉肩松肩與頂勁配合起來，才能體現出輕靈氣勢，否則，「上盤神不頂，一身難輕靈」。

這裡說的頂勁，不單指頭部，而是從胯（底盤）以上皆要提起精神，經腰而上，順著頸部，貫至頭頂百會穴。這裡，要特別注意，虛領頂勁時，肩不能聳起，相反，肩要松沉，肘要屈墜。頂勁時，沉勁不丟；沉勁時，頂勁不失。上下有股對拔對拉的氣勢，使得軀幹豎直，出現一種空靈舒適、伸筋拔骨般的舒展感覺。再就是與胸空腹實相配合，因為，兩臂與胸背相連，胸空腹實，上虛下實，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。結合頂勁，「含胸拔背」的感覺，就出來了。

（今日第二篇推文《太極「外三合」之肩與胯合》具體講解肩胯配合方法，生動詳細，大家不要錯過。）

這些與肩直接相關的部位配合得越充分，肩的作用就發揮得越充分。肩要塌下，不可架起。轉圈機關，全在於肩。故肩中骨縫，宜令開張。胳膊如在肩上掛著一般。陳鑫云：「肩膊頭骨縫要開，始則不開，不可使之強開，功夫未到自開時，心說已開，究竟未開；必攻苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。」

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