,陳式太極拳圈運動

陳式太極拳圓圈運動陳式太極拳的發祥地——河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺："如想練好拳，首先圈練圓"和"要想拳練好，必須圈練小"。雖然是兩句極為普通的諺語，卻道出了練習陳式太極拳的基礎與前提。又明確以各個階段過度升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身劃圓的表現，又要有以圈的大小程度來決定功夫層次的標準。指明了要在劃圈走圓的基礎上，先練大圈，後練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的"有圈不見圈"，形成了陳式太極拳獨特的訓練步驟。陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個拳勢的表現，都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式，構成了陳式太極拳的基本概念。拳論有云："至於手足運動，不外一圈，絕無直來直去，所劃之圈有正斜，無非一圈一太極"。為此，在整個圓圈運動過程中，表現的圈有：整圈、半圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、大圈、小圈、里圈、外圈、進圈、退圈、左圈、由圈、開圈、合圈等，在陳式太極拳套路的動作中正、斜、錯（卦）、綜（卦）地交織著，構成螺旋纏繞運動。動作的前進、後退、起承、轉落、開合和左右的旋轉，都要有走弧線劃圓圈的纏絲方式來劃圓走圈。陳式太極拳的圓圈運動，不准許有直線的劃弧動作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。並且要求在走圓劃圈中，以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則，及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉來帶動形體纏繞運螺旋的轉動方式。它的表現在於以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉大圈，及以股肱為軸做正反旋轉的小圈。令其骨轉，接骨斗榫，藉以帶動內氣的團聚力和運轉能力，使圓形的劃圈運動和諧而連貫，練到純熟後就能達到"得心應手"、"身心相應"，一見有動，內外、上下、前後無不動，一轉圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內一圈，體外一圈。練習者必須細心摩練，方得圓圈之趣。在陳式太極拳的圓圈中，隱藏著一個由無極而生太極，由太極而陰陽分，由太極還原無極的"消息盈虛"轉換過程。其中經過從無到有，從小到大，以陰轉陽；再由大到小，由有到無，由陽還陰的過程。這就是從太極開始萌生到開花結果的循環現象。於其圈內，不僅要注意陽生陰降，而且還要注意陰中有陽、陽中有陰、陰中有陰陽、陽中也含有陰陽，陰陽互為其根、陰陽入扶的變化過程。由此可以推之，人體內部和肢體上的彈性大小，確定太極拳者練習的層次與階段。尤其是在圓圈之中，有一個自然的法則，即是"人在氣中，氣在人中"。利用這一法則，能使清氣上升，濁氣下降，也是促進元氣增強壯大的主要手段。所以在太極拳動分、靜合的陰陽轉換中，努力做到以心行氣，松靜沉著、氣機活潑，摸清順逆，放能做到"氣本於身"和"收斂入骨"的效果。陳式太極拳的圓形運動，在內是意氣為主導的運行，在外則是神氣鼓盪的運動。但是，隨說行氣，主卻在意，意到、氣沖、神匯方算得竅。在運動中應當注意的是"在氣則滯，在意則活"。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所說："一往一來運一周，上下氣機不停留，自古太極皆如是，何需身外妄營求"。一番話道出了太極拳內外走圈的奧秘所在。為此，要求體內以"中氣"潛轉的軸線為公轉，帶動肢體各部分各以其中做自轉地旋轉運動。肢體外形上自轉之圈有頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、胯圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等等。周身上下無出不走圈，形成了圈中有圈，圈外有圈，圈套著圈，圈內還有圈，圈圈相連相相生、圈圈陰陽連環。"周身處處皆太極"即此意也。在陳式圓形劃弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在於追求"運動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進，動作才能由慢轉快，快而復慢，快慢相間，剛柔相濟。能慢到十分，又能快到十分，如此反覆練習，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放鬆，四肢貫串，力達四梢等。三心要虛：是指頭心（百會穴）、手心（勞宮穴）、腳心（湧泉穴）要虛。三心歸田：是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。三處要實：是指腰處、丹田處、腳底處要時。四饋放鬆：是指兩肩與兩胯部位確保放鬆狀態。四肢貫串：是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節節貫串。力達四梢：是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾。並要求在每個動作的運動中，都要講究："根節催、梢節領、中節隨"。初練太極拳圓圈者，要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。為此，四肢首先要大開大合，不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉纏繞，不可一味追求中正（包括斜中正）而不敢轉動，因為在初學轉動時，身體回出現一種不應有的搖擺晃動現象，這是關節不開和圈不圓所致，是練習劃圈的必經過程，學者不必拘泥。重心移動必須大虛大實，比例以二八開為宜，能增加筋骨的對拉拔長和襠勁的調整能力，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進，重心比例根據圈度可慢慢縮小。在練習過程中，特別注意的是：形圓在摺疊，勁圓在內換，骨圓貴斗榫，氣圓貴旋轉。功積力久，圈自會轉圓，圈圓後，圈要收斂（尤其是四肢之圈），愈練愈小，直至有圈意無圈形的有圈不見圈，逐步發展由內達外，以意行氣，以氣運身，周身相隨，內外一體、氣勁合一，融會貫通，周身無處不渾元，體現出"後求緊湊"的情景，即是陳式太極拳圓圈運動的真義所在，太極拳養生。
推薦閱讀：