訓練｜你絕對不能錯過的夏季美胸全攻略

本文來自樂精選簽約作者@小鷺、@Vita

「減肥先減胸！男人不喜歡胸大的女人！」 別開玩笑了！這是你的情敵告訴你的吧！對此，我！只！想！說！回暖不可怕，胸小最尷尬！

審美一直在變，但是對於胸部挺拔且豐滿的追求一直沒有停止過！雖然我大天朝的妹子很多嘴上說著不要，但卻不知道偷吃了多少木瓜和豬蹄……那麼，到底如何練胸？又如何保護胸部？怎麼挑選運動內衣呢？今天胸這個話題，我想和你好好聊一聊！

Part 1 精確測量你的SIZE

上胸圍測量

1）赤裸上身，身體前傾45°；

2）用軟尺沿經乳頭的身體橫截面量一圈。

下胸圍測量

1）赤裸上身，正常直立；

2）用軟尺從津貼乳房下緣的地方，水平量一圈。

SIZE計算示例：

上胸圍87.5cm

下胸圍75cm

那麼你的size=B75

一般來說上下差（上胸圍－下胸圍）：

7.5cm AA 飛行模式

10cm A 基本忽略不計

12.5cm B 湊合用

15cm C 正合適

17.5cm D 難得

20cm E 這不是真的

22cm F Are u kidding me？

Part 2 選擇合適的運動內衣

為了讓我們女孩子的甜蜜負擔獲得最好的保護，最重要的一點就是所選擇的運動內衣一定要和我們的運動強度相配合。如何選擇合適的運動內衣，首要任務就是明確運動衝擊對胸部影響的級別，配合不同類型運動來選擇購買～

2中等衝擊運動&壓力型運動內衣

3高衝擊運動&包裹壓力型運動內衣

Part 3 運動內衣試穿三步走

運動內衣的選擇，尤其是對於首次購買運動內衣，試穿是必不可少的！挑選運動內衣時，不能只靠日常所穿內衣大小來做選擇，一定要通過試穿來決定，確認整個胸部完全被內衣包裹。對於身材比較豐滿的妹紙，在挑選運動內衣尺寸時，最好依照常做運動強度往上再加一個級別，比如D罩杯的女生需要做低衝擊運動，建議可以挑選中級強度的內衣。

下面是運動內衣試穿的3步走戰略！給妹紙們參考喲～

Part 4 如何減肥不減胸？

首先，請停止你一廂情願的意淫：減肥是不會先減胸的！女性囤積脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂，有關研究表明，在運動過程中我們最先代謝的脂肪是腹部，這同時也解釋了為什麼我門在減肥過程中腰腹尺寸變動最大。

壞消息來啦，體脂下降的確會讓胸部縮水。但是相較於節食減肥，運動減肥可以有效防止胸下垂。體重下降過快則會造成胸部的變形。

Part 5 女性家庭練胸大法！

糾結要不要練胸的陳詞老調我不想講，說一下女性練胸的必要性。胸部的鍛煉可以讓胸肌變厚，cooper韌帶、筋膜的發達，可以有效調整下垂和外擴，一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。所以說胸部的鍛煉可以起到豐胸的效果。