每天一招瑜伽體式--戰士三式精講

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　　戰士三式中的第三式，瑜伽基本體位之一，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。

一、基本動作

1、按基本三角式站立，先做戰士第一式，慢慢將重心移至右腳，將舉起的雙臂緩緩前移。2、慢慢將左腿抬起。3、伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。4、吸氣，屈右膝，左腳尖回落到地面。5、呼氣，兩腿伸直，兩手放下。6、換左側做同樣練習。

二，動作要領

1.山立式準備；2.吸氣，雙臂經兩側向上抬起，於頭頂合十，手指交叉握緊，食指伸直合併，肘伸直，上臂貼耳，手臂盡量向上伸展；3.右腳向前邁一大步，吸氣，左腳跟抬起，眼睛看身體前地板上一點；4.呼氣，保持髖部水平，收緊肌肉，從手到腳固定成一條直線，上身下壓；5.讓身體與地面平行，右腳膝關節伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘；6.吸氣，慢慢抬起身體，左腿放低，雙腳併攏，手臂保持向上伸直，之後回復身體直立，換另一側腿重複相同動作；

三，注意事項

1、在練習的過程中，不能突然地彎曲膝蓋，那樣會造成非常大的傷害。2、在這裡不得不提，手臂脊柱與抬起的腿最好在一條直線上。初學者可稍稍的抬高腿3、眼睛平視前方，在前方找到一個定點來維持身體的平衡。或者看地面。4、光腳進行練習，藉此緊緊抓住墊子，維持身體平衡。5、初學者對這個體式比較難以掌握，所以不要強求自己，要根據自己身體的實際狀況進行練習。

6、在打開腿向上抬的時候，髖部不要向外側翻轉，擺正髖部。最好將腳尖向內溝。

四、主要功效

1、強健腳踝和腿、強健肩膀和背部肌肉、改善平衡感和體態。2、練習這個姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。3、戰士第三式的可以提升體態。當我們錯誤的把重心放在腳跟上站立時，我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時，重心放在腳跟會導致胃部向外突出，降低了身體和精神的警覺。而通過戰士第三式可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立，保持胃部的緊收，使得全身和大腦都保持警覺。4、增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。5、腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。

五、禁忌人群

1、患有高血壓的人群禁止練習該體式。2、此姿勢一定要小心翼翼地做，先學會做戰士第一式、二式再做此姿勢，剛開始練習時，可以靠牆近距離練習。