【羽樂無限】張氏羽動天下系列03左前交替步的最後一步

一、大腦潛意識

我給大家講一個關於愛和潛能的故事。她不是運動員，是一位母親。當她回家走到樓下時，看見她的孩子從三樓掉下。就在那一刻，這位母親用不可思議的速度衝到樓下接住了她的孩子。後來用一個布娃娃做實驗，結果這位母親怎麼跑始終都不能接到布娃娃。經過計算，這位母親當時接住孩子的速度比世界比賽短跑最快的速度都要快。

這個故事告訴我們一個道理，一是愛的力量誰都無法估算，二是大腦的潛意識在一定條件的刺激下，瞬間激發出人體的潛能是非常巨大的。

配圖03-0左前交替步的最後一步

本節課教學重點，左側身前交替步的最後一步移動方法。

本節課教學難點，用人為特定的條件先刺激大腦的潛意識，然後再借用人體瞬間爆發出的巨大潛能，使交替步的最後一步邁出的速度更快。

配圖03-1人體瞬間爆發出的巨大潛能

經過反覆實踐和驗證後得知，影響步伐啟動速度的主要因素，是視覺暫留時間和大腦反應的速度。

配圖03-2視覺暫留時間和大腦反應的速度

按書本上所講，視覺暫留時間一般都在0.1秒到0.4秒之間。

我2010年50歲開始學球，一年後從錄像回放中發現，我的視覺暫留時間超過了0.2秒。我想完了，因為殺球0.3秒羽毛球就落地了。但是，我2015年55歲時，驚奇地發現，從看見擊球點開始計算時間，僅用0.07秒的時間。不僅能看清楚羽毛球飛行的方向，不能讓四肢動起來。

所以，我肯定地說，要想快速提高球技，首先訓練眼力，縮短視覺暫留時間；其次，強化訓練大腦處理視覺信息的速度，強化訓練中樞神經傳輸大腦信息的速度。

為了達到最好的步伐練習效果，手中不能拿羽毛球拍，在思想意識上，手掌打開就是羽毛球拍。

配圖03-3手掌打開就是羽毛球拍

注意，手掌打開時，五指併攏，大拇指向內彎曲，並貼緊食指的根部。不能讓五指散開，五指散開給人的感覺是精氣神全沒了。

配圖03-4不能讓五指散開

二、屈膝蹬地

《張氏羽毛球步伐移動原則》的第一句話是這樣說的，步伐開始移動前先做一個小跳或屈膝蹬地的動作，然後髖部的力量調整身體的重心；目的是讓腳前掌能借到更大的地面對人體的反作用力，從而使步伐啟動得更快。

配圖03-5移動前先做一個小跳或屈膝蹬地

配圖03-6移動前先做一個小跳或屈膝蹬地

本節課，我們不講步伐移動前技術難度極高的小跳動作，就從最簡單的屈膝蹬地的動作講起。

下面先講什麼時候開始做屈膝蹬地的動作。

1.初學屈膝蹬地的動作時，雙膝彎曲的多一點，腳後跟提的高一點，動作做的誇張一點，就會領悟到更多屈膝蹬地動作的細節和技術要領。

配圖03-7初學屈膝蹬地的動作時

2.根據《張氏羽毛球步伐移動原則》中說的，步伐開始移動前先做一個小跳或屈膝蹬地的動作，然後利用髖部的力量調整身體的重心；我們就利用髖部的力量，把身體的重心從兩腳的中間，轉移到右腳。

配圖03-8把重心從兩腳的中間轉移到右腳

從轉移身體重心的過程中，我們可以明顯看出，轉移身體重心的過程，實際上就是先讓身體向相反方向運動一下，實現借力和調整身體方向的目的。

3.用髖部轉移身體的重心，不能用腰部和軀幹的彎曲去調整身體的重心。

配圖03-9不能用腰部和軀幹的彎曲去調整身體的重心

4.當身體的重心全部轉移到右腳時，右腳的全腳掌準確地。

5.頭要隨著身子而動，也就是說，眼睛的視線離開羽毛球。

6.屈膝蹬地的動作每次做完後，還原為預備站姿，讓身體放鬆。在大腦的潛意識中先提醒自己，看不清楚羽毛球飛行的方向，身體就不能動。看清楚後，先讓身體向相反方向運動一下，借力後再啟動步伐。提醒完之後，再開始做屈膝蹬地的動作。

以此方法，先想後做。想和做要有機的結合起來，才能達到最好的效果。你如果腦子空空，什麼都不想，只練習機械的屈膝蹬地的動作，對潛意識的強化訓練效果甚微。

三、左側身前交替步的最後一步的移動方法

下面，我們講述，左側身前交替步的最後一步的移動方法。

1.按預備站姿站好，練習基本功時，不要偷懶，雙膝彎曲的程度大一點，動作做的誇張一點。

2.做屈膝蹬地的動作時，右腿逐漸彎曲，使身體的重心下移。右腿彎曲後，右腳的全腳掌著地，讓身體站得更穩，左腳指向擊球點。

為了控制左腳的步幅，不能邁出的太大。左腳指向擊球點時，腳前掌著地，腳後跟提起。至於為什麼，您只要練習次數多了，就會悟到很多妙不可言的好處。

配圖03-10左腳指向擊球點必須腳前掌著地

3.右腳蹬地向前上方發力，發力的目的，不是用人力的力量讓右腿向前跨出，而是如同一根槓桿，用力頂髖部，快速把人體向前推倒，使身體失去平衡。

配圖03-11如同一根槓桿用力頂髖部

注意，很多羽毛球教學視頻把交替步的最後一步，比喻為「跨步」。

「跨」，是高高抬腿邁出，「跨越」，「跨欄」，「越過」的意思。

您如果按跨步練習交替步的最後一步，消耗體力是小事，其結果腳從高處下落，如同跨欄，腳對地面的衝擊力很大，膝關節受傷的概率就很高。我們打羽毛球是健身，而不是傷身，請您忘掉踏步的「跨」字。

配圖03-12交替步的最後一步不能當「跨步」練習

因為，右腳不是有意識的跨出，而是在無意識中閃動出去。

配圖03-13右腳無意識中閃動出去

4.右腳蹬地時，右腳逐漸伸直，左腿逐漸彎曲；右腿彎曲的程度盡量大一點，讓身體的重心更低。這一點很重要，在左腿彎曲的同時，軀幹要前傾，加速身體向前失去平衡的速度。

配圖03-14加速身體向前失去平衡的速度

左腿彎曲的目的，如同劈叉，身體重心越低，右腳邁出的距離就越遠。其次，右腳邁出的同時，左腳用力蹬地，左腿快速伸直。這樣，交替步的最後一步，就會邁出的距離更遠。

配圖03-15左腳用力蹬地左腿快速伸直

5.人的天性是自私的，大腦的潛意識更自私；一旦身體將要跌倒的危急關頭，大腦的潛意識就會在您不知不覺中，也就是腦子空空，什麼都不知道的情況下，右腿就會以閃電般的速度向前閃動出去，去維持身體的平衡，達到保護自己大腦安全的目的。

配圖03-16身體失衡右腿就會以閃動出去

您若不信，只要實踐一次，就會徹底明白。你用人為的力量，主動而出右腿，就是練習步伐一輩子，也沒有按本節課所講的方法，練習步伐一次的速度快。

配圖03-17隻要實踐一次就會徹底明白

●羽道客

步法，只有交替步和並步，或許我們還要思量一下。

但是，意識領先，這是一定的。記得有篇老帖，講到意識比絕對速度更重要，這大概也是張老師要強調的吧。否則，那不是田徑運動員比林丹羽毛球步法還要快了嗎？

羽毛球技術權威李矛曾經強調過多用「跑步」，與張老師的「交替步」，應是略同。兩者不同之處，是前者更強調增加一種步法的樣式，而後者是更強調用新概念取代老術語。

2015年印度公開賽半決賽，因達農與馬林的那場球，被贊為「女版林李大戰」。當時，羽道客就發現因達農的跑步後退法，非常輕盈快速。當然，系統地回看因達農的步法，仍然是交替步、並步，與傳統的交叉步、墊步等結合的成果。

羽道客，一直主張技術規律源於運動員的實踐，研究者更多地應是去發現和挖掘。

接下來，大家可以回頭到八月份的內容，再欣賞羽道客提供的因達農步法GIF圖，側面地欣賞一下當今一線頂尖手法女運動員的頂尖步法。

可能我們不會去模仿，但或許會「在鑒賞過程中形成的潛意識，瞬間激發出人體的潛能」？！

羽道客GIF

微信號：yumaoqiu_gif