【羽林秘籍】細節決定成敗

入門

羽毛球入門技術最基礎的我認為有三點：

正確的握拍，高遠球以及步法，高遠球是屬於過頂擊球的一種最基本的動作。

所以最開始入門羽毛球最重要的就是要掌握步法以及高遠球，俗話說的好，打羽毛球「七分步法，三分手法」，可見步法的重要性。

熱身

Playing not warming up is a recipe for poor play or even intury

---lee jae bok 李在福

我們平時在打羽毛球之前，熱身是非常重要的，很多球友忽略了熱身的重要性，來到了球場之後就迫不及待的開始拿起球拍熱火朝天的打了起來，這樣非常容易受傷，打球前得熱身可以讓我們避免很多以外的受傷，而且熱身要充分，全身各處都要充分拉伸，腰部，腿部，背部，手臂，手腕，腳腕，然後半蹲（張楠在上場之後，趙芸蕾都要發球了，他還半蹲一下呢，呵呵），側身等等，也可以繞著場地跑圈，直到感覺自己微微出汗為止。

而在打球之後，我們也不能著急換上衣服就立刻走人，而應該再次做拉伸等，緩緩的將身體恢復到正常的狀態。

握拍

錯誤的握拍就像是你穿衣服，第一個紐扣錯了，那麼後面的紐扣都會錯。

---李在福

李在福追求系列中的羽毛球的根基中也詳細的介紹了各種握拍方法。

看了這麼多的視頻，例如央視把脈，李在福系列等等，無不強調握拍的重要性，天王趙劍華最為經典的一句話就是擊球前握拍一定要放鬆，放鬆到什麼程度呢，打一個比喻就像是你在握著一個雞蛋一樣，在擊球的瞬間屈指發力，充分利用腕力和手指的力量。

放鬆的握拍也有利於在比賽中迅速靈活的轉化正反手握拍。

下面強調兩種握拍中容易忽略的細節。

1高遠球和殺球的握拍：

這時候要注意擊球瞬間拇指要盡量接近中指，也就是拇指要「圓」一些，這樣也有利於拍面對準來球，否則容易切球，導致擊球力量不充分。

2反手握拍：

趙劍華在央視把脈中的一期中說過，如果擊球點特別靠後的情況下，可以將拇指從拍柄的寬面移動到窄面，這樣手腕的轉動會更加靈活，有足夠的空間打出過渡球，當然這種握拍方法不僅僅適用於後場被動反手過渡，也同樣適用於中半場反手勾對角

步法

想要在場上不被別人牽著走，首先步法到位。

---趙劍華（四大天王，央視把脈主講）

步法的訓練非常重要，我們一定要熟練掌握，羽毛球是瞬間反應運動，我們在場上沒有時間去思考我應該如何做某種步法去接某個來球，所以步法的正確性以及熟練度就顯得尤為重要了。

步法一定要有彈性，啟動要快，肖傑說啟動到前場的時候後面像有一個人再推你，而且要注意連貫性，趙劍華說過步法的兩要素：突然和力量。

為了加強自己腳踝的力量以及腳掌的彈性，我們平時可以多多練習跳繩，在跳繩的過程中可以選擇雙飛甚至是三飛，或者更高難度的就是在跳繩過程中加上羽毛球的常見步法。

《央視專家把脈》中第15集中羽毛球教授肖傑講了全場最基本的步法。

我們知道米字步可以有效的練習步法，其中的原因就是米字步可以讓我們在跑步法的過程中都是在走直線步法，而不是弧線，這樣能夠提高步法的效率，較少沒必要的體力消耗。

另外米字步包括了羽毛球場上步法的六個點，前場兩個點，中場兩個點，以及後場的兩個點。

1、前場上網步法：

右腿（執拍腿，後文不再重複備註）小腿要充分的甩出去，腳跟著地然後過渡到前腳掌，右腿和左腿形成弓箭步，注意膝蓋不能超過腳尖，避免膝蓋負荷過重，長期會導致膝蓋受傷。

左腿可以隨之自然拖動，這樣有利於回位，兩步上網的步法也可以在第二步的時候利用左腳掌的蹬地力量。

最後形成弓箭步的時候，右腳尖稍微外展，有利於身體在平穩的狀態下擊球。

擊球要和腳落地同步。

2、中場步法：

中場步法相對簡單，注意墊步和並步的結合。

3、後場步法：

後場步法包括三種，正手區，頭頂區，以及反手球。我們在央視把脈中看到天王趙劍華也經常說反手的威脅畢竟不如正手，而且技術有一定的難度，較難掌握，所以鼓勵大家盡量利用頭頂擊球。

在後場步法中，有一個技術動作非常重要，我認為它是後場步法的核心和基礎，那就是央視把脈中肖傑教授經常強調的啟動初的蹬轉。

蹬轉：以左腳為軸，右腳蹬地側身轉動，側身要注意不能側過了，不側過標準就是什麼呢，那就是左肩對網。在蹬轉之後，我們就可以結合併步和交叉步等跑動到位。

高遠球

（過頭頂擊球）---尤其要注意動作一致性。

高遠球屬於過頭頂球的一種，過頭頂球包括高遠球，平高球，殺球，滑板吊球等。

其中高遠球是最基礎的，也是初學者必須掌握的一種技術。

高遠球的動作包括一下幾個環節：

①引拍：引拍時候要注意小臂和大臂的夾角為45°，肩部平行，也就是腋部的夾角為90°左手（非吃拍手）自然上舉，以保持平衡。

此時左肩對網，重心在右腳，左腳跟微微抬起

②揮拍：

揮拍的過程中手肘要垂直向上，也就是整個肘部要亮出來正對前方，在肩部轉動時隨之肘部上抬，然後最重要的一點就是在一邊內旋一邊伸直小臂，而不是等著小臂和大臂成一條直線之後再翻腕內旋，如果那樣就沒有充分借到內旋的力量，而只是靠著大臂小臂伸直的力量。

③擊球：

擊球的過程中屈指發力，手指從放鬆的狀態立刻抓緊球拍發力。

用趙劍華的話來說就是速度一定要擺起來，要狠，像盡全力去拋遠東西一樣，抽鞭子一樣的感覺。

擊球的瞬間手臂是伸直的，而且要迎著來球擊打，高點擊打。

④隨揮動作：

不要忽略了隨揮動作，但是也不能隋揮動作過大，過大會影響回位以及對下一拍的準備。

這時候右腳要順著球飛出去的方向，重心也轉移到了左腳。

在掌握了高遠球之後，其他的過頭頂擊球技術動作就迎刃而解了，平高球需要從高遠球的擊球點前移10厘米，殺球時候的擊球點就更要靠前了，提高殺球的速度以及減少殺球下網失誤的最重要的要素就是要迅速抬肘揮動。

殺球後下落過程左腳的支撐腿要伸直，這樣有利於迅速回位，趙劍華在央視把脈第2集講過這個問題

滑板吊球：

正手滑板吊球的時候，感覺食指像在擰瓶蓋，反手滑板感覺大拇指在擰瓶蓋

發球

當今羽毛球賽場中發短球不光光是雙打中採用的發球方式，特別是男單比賽中現在基本也經常採用發短球，原因一個是發短球比較容易控制落點，另外一個原因就是現在男單隊員的個人能力都很強，他們後場底線附近進攻能力很突出，所以發高遠球和平高球已經很難達到很好發球效果了。

不過偷發後場的反手發球也經常在發短球的過程中結合使用。

發短球的時候注意不要過腰過手，利用拇指前頂的力量推頂拍柄。

我們在觀看各種頂級比賽時候發現，運動員們的左手都是拿著羽毛球，球頭對準左膝，盡量伸直左手，這樣增加揮拍的空間，增加擊球質量。

發遠球：

準備動作應該是兩腳與肩同寬並成丁字形站位，左肩對網以增加發球的隱蔽性（央視把脈肖傑教授），此時身體重心在右腳，擊球前手腕充分外旋，擊球的過程中有轉手腕動作，手腕不能彎曲，並注意不能過腰擊球，擊球的過程中隨著腰部的轉動，身體重心由右腳轉移到左腳。最後自然隨揮。正手發球也包括發小球，利用球拍切擊球頭的摩擦

挑球

搶高點是羽毛球最重要的原則，那麼挑高球我們也要盡量搶到高點以達到帶有攻擊性的目的，如果此時的擊球點很高，我們就可以在高點挑高球，此時的動作像是在擊劍。而如果擊球點很低，我們只能打過渡性的挑球，我們的擊球動作就是像跳芭蕾舞，擊球點再低我們也不能像犯了錯一樣，或者地上有金子一樣低著頭看著地面，眼睛要看著球。

上面說了擊劍和跳芭蕾舞，大家自然會想到左手的平衡，一定要充分利用左手的平衡，而不能隨便。

挑球的時候手腕要充分外展，靈活的控制拍面來控制擊球線路例如直線對角等。

揮拍動作不能過大。

推球

1、如何攔截中場速度很快的來球，此時要稍微屈肘，不宜伸直手臂，在身體前畫一個半圓弧的弧線，這樣能夠保證推球不出界。

2、如果攔截幾戶貼網的來球？此時我們需要滑板動作，正手推球整個拍面像是從時鐘逆時針從兩點到十點的位置，反手就是順時針從十點到兩點的位置。

3、如何攔截沒過發球線的近網來球？微微屈肘，然後手背和小臂成60°夾角，感覺拍子和我的手臂加上我的上身成為了一個等邊的三角形。

後場反手擊球動作

後場反手球，右腳先跨出，然後轉動腰部和膝部，趙劍華說過，反手球打不遠，其原因就是發力不夠集中，為了解決集中發力的問題，有兩點可供參考，第一大臂盡量夾緊腋下，第二引拍要充分，引拍角度幾乎在180°，而很多球友在垂直的位置就開始引拍，自然也沒夾緊腋下。

搓球

正手和反手大體上分有兩種方式，此時握拍的方法一定要注意要把食指和拇指伸直，手掌空出來，利用拇指和食指的捻動拍柄控制拍面，正反手搓球都是拍面畫一個半圓。正手像是從2點到7點那樣，反手像是從時鐘的10點到6點那樣，至於順時針還是逆時針要看來球方向以及近網程度來靈活選擇。

當然上面的2點到7點和6點到10點並不是絕對的，如果對手的來球很慢，我們為了增大球的旋轉，可以加大揮拍角度的範圍，如果對手的來球很快，我們可以接近平角那樣橫著平動拍面來增加球的旋轉。

從一個漫畫教材看到了印度名將王蓮香的眼鏡蛇一樣的搓球，這種搓球也堪稱經典。

勾對角 要敢做

不過網就不過網嘛----趙劍華

勾對角的確是一項非常有用技術，掌握好勾對角技術，首先要注意正確的站姿，勾對角的過程中，肘部一定要在膝蓋以內，以穩定的準備姿態，最初拍面要與地面平行，這樣動作一致性較高，可以做出多種假動作，這個李在福《追球》過程中也講到過，那個經典的1-23相信大家印象很深吧（大家可以觀看李在福追球系列第四章節）正手勾對角像是在利用食指畫一個半圓，而反手勾對角像是利用反手在畫一個半圓。

如果擊球點較高，一定要上舉球拍搶高點勾對角，如果擊球點較低，這時候要充分利用腕力，調整好拍面的角度，然後增加一些力量，讓球多在自家的場地內飛行一段距離。

趙劍華在央視把脈中提到過，勾對角也有一個很重要的心理素質就是一定要敢勾，哪怕勾到了自家場地。

接殺接殺有時候需要充分藉助對手殺球的力。

單打中的接殺，除了追身球，其他的無論是正手接殺還是反手接殺，都需要注意一定要注意腰部的轉動，以及要迅速把拍子置於來球之下，我們可以接殺出往前小球，也可以挑後場，還可以平抽，接殺的線路很重要，不能所有的接殺我們都檔直線，接殺斜線需要注意要控制拍面，而不是彎曲我們的手腕。

雙打中的接殺，要注意步法的彈性，以及如果來球追身，正手區域的接殺我們也可利用反手來接比較方便，這樣會減少揮拍的幅度。

意識和習慣對於我們業餘的選手，在打球的過程中牢記以下幾點意識也是很重要的，我個人總結了以下。

1、左肩對網，正確的站姿，盡量身前擊球2、盡量不用反手，充分利用頭頂 3、連貫意識，尤其是後場殺球之後要迅速回位。4、回位也不要太死，可以回到以中央為圓心的圓弧上 5、出手乾脆一點 ，跑得快一點，點拿的高一點 6、對手來到網前，我不能輕易放網，當然除非我有放死對方的超強能力7、左手不能隨便，要時刻注意科學利用 8、步法中，右腳始終前半步與左腳 ，第一步幅度都很小，用來定方向，最後一步要充分，要大。

內、外旋

-----總能在擰瓶蓋，擰水龍頭中找到似曾相識的感覺《央視專家把脈》第28集非常基礎和實用，建議廣大球友找找看，裡面肖傑教授充分介紹了內旋和外旋發力的方法。

羽毛球很多發力的精髓就在於如何熟練地內、外旋。

還有就是如何充分利用兩個控制拍子的手指---拇指和食指捻動發力，我們平時也可以多利用正手和反手不斷的撿球，反手捻動撿球較難，如果練習到位球技會有一小提升。

廣大球友也可以像肖傑教授訓練小隊員那樣，打身體周圍六個點，這樣會很大程度上鍛煉自己迅速轉換握拍 的能力

平抽擋雙打中運用最多的就是平抽快擋技術，因為平抽擋的速度非常快，所以自己要有連續平抽的意識，也就是說揮拍幅度更要小，隨揮動作不能超過腰部，正手平抽開始拍面舉在頭後面，在身體前方擊球，注意手腕要保持直立狀態，球飛行的軌跡應該是與地面平行，李在福在《追球》中也講到，在場上回動的速度要視球速而定，像平抽這樣速度僅次於殺球的球速，我們自然要揮動迅速，快速準備下一拍。

反手平抽擋時，重心轉移到左腳，轉動腰部，並屈肘收拍，拍面與球網平行，充分利用大拇指前頂發力擊球。

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