我是大美人節目里的「腎」肺 篇的6招瑜伽養生體式

　　腎對應腹輪，以「前驅體式」為主。具體體式可以有金字塔式，單腿伸展式、鹿式等。固腎的體式最好的練習時間為下午的17點到19點間(酉時氣血走足少陰腎經)，但運動量不宜太大，也不適宜大量喝水。

　　1、以山式站立在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。

　　2、呼氣，身體向前，以腰為基點挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想像有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。

　　3、打開肩，屈雙肘，頭下垂，現在頭頂正好放在這腳心連線的中點上，將全身的重心放在雙腿上，頭部並不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下摺疊的，不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。

　　4、吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。

　　5、再次吸氣時，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調整呼吸。

　　1、端正地坐著，雙腿伸出。

　　2、暖身：彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側，在舒適的範圍內把腳跟盡量拉近腹股溝。稍彎左膝，雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱，呼氣時，軀幹由髖部前彎，背部盡量保持平直。吸氣時，抬起軀幹。重複做2～3次。

　　3、伸直左腿，雙臂前平舉。

　　4、吸氣時，雙臂高舉過頭。上體稍往後傾，同時拉伸脊柱。

　　5、呼氣時，軀幹由髖部前彎，背部要平展，肩膀要放鬆。握著小腿或腳踝。

　　6、吸氣、呼氣時，在舒適的範圍內增加前彎幅度，將腹部壓向大腿，手肘接近地面。放鬆背部，隨著軀幹靠近左腿(背部會有點拱著)。讓頸部輕輕地彎下。動作自然，不要勉強。保持20～40秒，自然地呼吸。

　　7、徹底地呼氣，接著吸氣，慢慢地坐起。雙手沿著左腿向上滑動的同時，抬頭、肩和後背。

　　8、伸直右腿，換邊重複相同的動作。

　　1、金剛坐姿，雙腳併攏臀部坐在腳跟上，腳背貼地，小手掌輕輕放在大腿上。

　　2、眼睛輕輕閉上，想像自己是隻心情很愉快的小鹿，調整呼吸。

　　3、睜開雙眼，手臂往後向上延伸，掌心朝上，十根手指用力張開吸氣，臀部離開腳跟，身體、頭部向前延伸，下巴微微抬高，眼睛看著前方天花板。停留4到5個呼吸。

　　4、再吐氣，臀部坐回腳跟，雙手放在大腿上，還原成金剛坐姿。

「肺」篇的三招養生體式　

　　肺對應各種呼吸練習(公開課上示範)和以上肢打開體式為主的體式。具體體式可以有簡易椰樹式、開胸式、輪式等。健肺體式最好的練習時間為上午的7點到9點間(辰時氣血走足陽明胃經)

　　1、雙腿簡易坐姿(或蓮花坐)，伸展背肌。雙手向下伸展，張開手指。

　　2、吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　3、呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，環繞時手臂向內側收緊，放鬆，深吸氣，保持10秒。

　　4、呼氣，慢慢放下。

　　1、首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　2、脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　3、慢慢放鬆及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　4、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　1、仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

　　2、屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。

　　3、呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展並肌肉內旋。

　　4、將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持5-10秒，放鬆休息。

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