技術加強：一個小方法讓你的杠鈴划船更穩固！

06-06

杠鈴划船是背部訓練的王牌動作。它屬於水平方向拉的動作，主要涉及到的關節運動有肩外展，肩伸，肘曲

主要鍛煉我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌

進行杠鈴划船有一個非常重要的基礎就是：正確穩定的俯身姿勢，利用髖關節鉸鏈，屈髖屈膝俯身向下，背部處於自然弧線，核心肌群收緊，維持脊椎中立！

只有擁有了這樣一個穩固的平台我們的上肢運動才會得到支撐！

　　今天要介紹一個杠鈴划船的小技巧：在背上載入杠鈴片進行划船動作！

　　如圖片所示：讓你的訓練夥伴在你杠鈴划船動作時背部加上杠鈴片！

　　這樣看起來好像有些虐，但是有很多好處！

1.你的背部必須維持正確的生理弧線，脊椎處於中立位，脊柱屈曲是不可能的，一旦脊椎產生動作，你背上的杠鈴將會給你提示！

2.強迫你消除不必要的借力和晃動，否則杠片將會從背部滑落！

3.增加你背部肌肉的感覺反饋，給你更好的運動知覺和背部激活！

4.有助於你保持接近平行的俯身姿勢，找回水平「拉」的本質（太多人俯身角度不夠，導致肌肉鍛煉錯誤）！

5.更大的負荷載入在你的整個身體後鏈，包括上背部，下背，臀部和腿後側，避免使用過多的握力去抓握杠鈴。

6.極大地提高了下背的穩定性。