夏季燃脂快速減肥有7式 運動就能瘦

夏季燃脂快速減肥有7式 運動就能瘦 llvsh.com.cn 導語：天氣炎熱，夏季減肥成眾多女性的一大問題。想瘦身，又不想去戶外運動減肥。現在，小編就給您介紹七個減肥小運動，無論在健身房還是在家裡，隨時隨地輕鬆燃燒脂肪，快速減肥！

Step 1：步行這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆運動減肥！飯後半個小時，散步是最科學的！加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競走還能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，並且儘可能選擇斜坡步行！而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢？小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢！

Step 2：間歇訓練間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。快速步行一兩分鐘，然後再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

Step 3：下蹲下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆，要與地面平行！下蹲：動作提示要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜誌在雙腿上，以不會掉下為準。對於剛剛學這個動作的美眉，確實略有難度，小編教您偷一下下懶，屁股先靠在椅子邊緣上。身體平衡了，就要推開椅子嚕！做做沒有椅子的支撐，看看您是否能做好這個下蹲動作。

Step 4：弓步 llvsh.com.cn相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背！！弓步：挑戰難度側身弓步，背部挺直，像衝刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

Step 5：俯卧撐俯卧撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。俯卧撐：地板太硬？姿勢難以保持？初學者開始做俯卧撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

Step 6：仰卧起坐-方法A llvsh.com.cn首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

仰卧起坐-方法B在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰卧起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。偷偷告訴您，大象腿的小編也經常在睡前練練，不知不覺一周就瘦了一大圈呢！仰卧起坐：錯誤提示1、保持脊椎和脖子成一直線。2、不要把你的下巴縮進去了。3、不要屏住呼吸。4、為了確保胸部和肩部放鬆，手肘要平行，遠離你的視線範圍內。

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