「你想多了，我和 Ta 只是普通朋友」

在戀愛中產生的「嫉妒」是一種可以被表達的情感嗎？應該如何處理？

唐芹，註冊心理師，精神分析與家庭治療

嫉妒，是一種人類擁有了很高級的情感體驗，儘管它總是給人一種負性的感受，但是從人類發展進化的角度，嫉妒這種情感真的很難能可貴。

世界上所有的三角關係都是最穩定的關係，除了愛情。所以無論男女，當兩個人的感情中出現了一個「第三人」（注意，不是第三者），關係必然會有所影響。然而，在兩個人生活中的「第三人」有很多，我們都該如何來處理這種令人嫉妒的異性閨蜜？

在過去，我們經常談論的是女性嫉妒自己戀人與其他女性的要好關係；而在當下，也有越來越多的男性嫉妒自己戀人與其他男性的要好關係的問題出現。接著，兩個人就容易出現冷戰和猜想：

① 讓另一方捉摸不透的冷戰：當你和異性閨蜜（們）聚會之後，你很開心的分享聚會的內容，而另一方完全沒有興趣知道發生了什麼，可能一臉麻木的自行玩手機，直到你們的對話成了一場獨白，不歡而散。

② 開始敏感於戀人的各種通訊方式：當面或者背地裡的查看信息，即便知道沒有特別曖昧的信息也依然很焦慮與擔心，但是卻又不肯戳破。

嫉妒並不可怕，但是嫉妒帶來的沒有邊際的冷戰和猜想是最可怕的。如果你因為嫉妒而和對方吵架，我會說，這真的是好事，因為有對話（哪怕是吵架）就意味著有澄清誤會的機會；最讓人可惜的就是在無邊際的猜想之後，直接就提出分手，讓另一方沒有任何的解釋的機會，這樣的人，往往到了很多年之後都依然不知道到底當年分手的感情里，自己猜想的是真還是假。

我們該怎麼辦呢？

1. 請直接說出來：沒有人是你肚子里的蛔蟲。

你的戀人不是你肚子里的蛔蟲，你的不高興哪怕就在臉上，對方也未必知道你在嘔什麼氣。許多的戀愛關係中的情侶們，都喜歡沉浸在一個「我猜我猜我猜猜猜」的怪圈子裡面，不少人認為「猜中」意味著「默契」，甚至覺得「我的父母都能猜中」「我的前任都能猜中」等等就要求對方要能夠「猜中」。如果這個世界上真的有心靈感應的話（我並不否認它的存在），也許它也是建立在長期的相處與溝通的基礎上。要知道有的雙胞胎有的心靈感應是因為他們從娘胎裡面就在一起了。不要奢望你的另一半每次能夠猜中你的心思，也更不要期望他們能猜中你在生什麼氣。請勇敢的說出來。

2.請直接說出來：請再次注意，是「說」，不是「吼」，不是「罵」，是「說」。

可是，為什麼我們很難做到「說出來」?這與我們內心強烈的不安全感有關。許多的負面情緒（焦慮、憤怒等）都與不安全的感受有關，而嫉妒尤其如此，這種不安全感是一種巨大的情緒體驗，甚至會淹沒你理智思考的能力。這也就是為什麼哪怕是很理智的男生也會因為嫉妒暴跳如雷的緣故。

再一次，回到上一個標題的內容，「沒有人是你的蛔蟲」，對方只能看到暴跳如雷的你、頻頻冷戰的你、出言不遜的你，他們也許不會知道其實你內心正經歷煎熬，其實你才是最難受的人，可是又有誰會願意長期忍受這種莫名其妙的「被發火」，所以他們可能會反擊或者迴避，而這種消極的互動會更加深你的不安全感和痛苦。這時候，你需要理解自己的嫉妒，理解自己的難過，理解自己的憤怒，如果你是一個情緒掌控還不錯的人，那麼你可以去和對方談談；如果你對「嫉妒」這種情緒感受很難辦的話，試著平息一點情緒後再去溝通會更好。

3. 請直接說出來：重要的事情要說三遍。說也是講究技巧的，你要知道該說什麼。

有的人會說：我已經和對方說了，但是對方根本就不理解。我會很好奇他們是如何說的。

A：我不高興了（你看我是「說」的吧，沒有吼，也沒有吵）B：怎麼了啊？A：我們一起聚會的時候，你和 ta 有說有笑的（我也給她了我不高興的原因了吧，我也解釋了）B：你想多了啦，我和 ta 只是普通朋友A：但是我就是不高興（我繼續說）B：真的沒什麼，ta 都是有對象的啊。A：可是我還是不高興。……這樣的對話持續 10 分鐘周B：……你不要無理取鬧好不好啊，真的沒什麼A：你才無理取鬧！你全家都無理取鬧！

這也是一種很常見的場景，雙方都覺得很委屈很憋屈，但爭吵卻不知道如何停止。這也是很多夫妻和情侶對吵架感到很恐慌的地方，他們會害怕吵架會變成一場「永恆之戰」，吵完了也就完了，下次也就繼續吵，吵了還有損關係，那乾脆以後就不吵，乾脆以後這種事情提都不要提。回到之前我說的，吵比不吵好，但我們需要知道如何說。

其實關於嫉妒的對話，你需要表達的最重要的一句話是「我在乎你」。嫉妒這種情緒體驗的內心活動就是在說：因為我在乎你，我希望你也同樣的在乎我，但是我覺得好像你更在乎另一個人了，所以我嫉妒，我希望感受到我是被你更在乎的，對你更重要的人。如果你能夠把嫉妒的情緒理解成「我在乎你」，並且也能把這個意思直接表達出來（請不要用送禮物、噓寒問暖、哄哄等手段來迴避和替代這種直接的表達），也許你就不會被人理解成「愛吃醋」「無理取鬧」的戀人了。

可是另一方面，從心理學角度，親密關係，之所以親密，就是彼此需要和彼此在乎。與此同時，我們最害怕的，是不被需要，不被在乎。承認並表達「我需要你」」我在乎你」並不簡單，因為表達出「需要」「在乎」的時候，你會覺得自己在心理層面處於了下風，因為你完全可能被人「拒絕」。但是，為了你所在乎的這個人，為了你們的親密關係，請嘗試著勇敢的說出來，假如你因為嫉妒而非常難受，告訴對方，「我很在乎你」。

最後，假如你的另一半因為嫉妒而憤怒，請不要嘲笑、諷刺、挖苦甚至冷落 ta，不為別的，只因為 ta 在乎你。彼此珍惜這份「在乎」的同時來想一些彼此都滿意的解決辦法，這樣你們的關係就會更加美好了。

想補充一些的是，兩個人的相處原本就是很複雜的，我在這裡也只能分享有限的東西，希望可以有一些幫助。可能沒有一種絕對好的方式適合每對情侶，這個過程是需要兩個人去磨合和探索的。一段良好的親密關係，兩個人不僅要有親密，同時也要有獨立，不僅彼此依靠，同時也尊重獨立的生活空間。所以，不同的情侶，在定義「親密與獨立」上是不同的，可能你希望 90% 的親密，10% 的獨立，但對方希望 50% 的親密，50% 的獨立，那麼需要有機會去討論，妥協和付出，但是也在必要原則問題上堅持，不失去自我。所以在關於嫉妒這個問題上也是要去討論的，你和 ta 的原則，你和 ta 的感受。親密關係讓我們擁有了很多美好的東西，但是同時也會失去一些東西。