萬事開頭難，來看看這步啟動有多重要！

很多時候我們在場下覺得身輕如燕，可是一上場就感覺有人拽著自己。這很可能是啟動步伐惹的禍。在羽毛球所有步法中，啟動小跳步是第一步。任何上網步伐和後退步伐都是在啟動小跳步之後發生的。一：啟動步的重要性（1）銜接每一次完整步法之間的紐帶。（2）體現步法節奏的關鍵環節。（3）能提前獲得重心移動的動能。（4）能最大限度、最合理的節約你的體力。二：啟動步的動作要領（1）啟動步前的準備，一是雙腳在運動中，二是在原地等球時雙腳也要移動。（2）落地時，兩腳分開，膝關節彎曲。這種姿勢能幫助身體保持平衡。 落地的時機是對手擊球或剛剛擊球後一瞬間。

（3）上身放鬆，重心在兩腳之間，腰部略向前彎曲。重心在兩腳之間能幫助身體平衡。落地瞬間要蹬地，和地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

（4）先落地的腳決定了移動的方向。為了保持平衡，訓練時兩腳同時落地是可以的。但實際上，一隻腳總是比另一隻腳先落地。先落地的腳決定了移動的方向。

左腳先落地，向右側移動；右腳先落地，向左側移動；前面的腳先落地，向後移動；後面的腳先落地，向前移動。

（5）啟動步可以出現在場地的任何地方，取決於你的位置和對手的擊球方向。

（6）啟動步可以兩腳平行。

（可以兩腳平行）

（可以左腳在前）

（可以右腳在前）初學啟動步者可以簡單些：兩腳同時平行落地。三：啟動步的常見問題（1）什麼時候小跳？個人的看法是，對方擊球的一剎那，預判能力強的，在球將出未出的那個時間點。通過自己的判斷，重心快速起伏，朝著自己判定的那個點準備邁步。

對自己判斷能力不那麼自信的，那就要等著球出拍的那一瞬間開始小跳，再向球的方向啟動邁步。（2）時間點上略有先後，也是各有利弊。預判抓球路，容易搶到高點，爭取到主動，但也有可能被對手一致的手法欺騙，不得已進行二次啟動。

對方出球後再小跳啟動，時間略為滯後，減少被騙的可能性，但也同時難以搶到主動。四、簡單有效的啟動步----輔助練習

（單腳跳）

（啟動步）

（蹬轉跳）不 是 技 術 不 是 能 力只 是 因 為 難 以 言 喻 的 傷 痛 讓 你 在 球 場 苦 不 堪 言-點擊下方視頻，開啟UP初體驗▼
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