5個瑜伽動作搞定袁姍姍的「35腿」！

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身材美不美

看人先看腿

繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4腰、iphone6腿之後，美體界再次迎來一個新的美腿標準——「35腿」。

「35腿」不是「三無腿」，它有著非常明確的標準。

1長度

大腿和小腿的長度比例是3：5。

當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的腿長看起來最美。

2粗細

大腿、小腿、足踝的粗細比例是5：3：2。

當你從正面觀察腿部的時候，大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例，最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

3形狀

雙腿併攏呈直立狀態，有四個接觸點，構成完美的大腿縫。

據說有了這條腿縫，正面看上去會比無腿縫的美腿瘦至少3kg。

4質感

肌肉有彈性、皮膚光潔。

骨瘦嶙峋的雙腿既沒有美感又不健康，充滿彈性的、緊實的大腿才令人艷羨。

先看看明星們的大長腿是否經住了「35腿」比例標準的考驗？

劉雯

前段時間沈夢辰P圖、陳冠希手撕林志玲事件讓大表姐無辜躺槍，但憑擋不住的熱辣性格和標準身材讓她一度圈粉再圈粉，盡人皆知的大長腿完全符合35腿標準，堪稱「行走的衣服架」。

張梓琳

剛晉級時尚辣媽的張梓琳，懷孕期間身材也是爆好！尤其那一雙大長腿，緊實有彈性，簡直逆天！

米蘭達·可兒

(Miranda Kerr)

10年不間斷的練習普拉提，讓可兒姑娘的雙腿數十年來都保持著細長緊緻的樣子，羨慕不來啊~

娛樂界

關曉彤

咱國民閨女的美腿，嘖嘖嘖，Yoga姐就不贅述了，參見之前寫的《關曉彤告訴你，這才叫真正的胸以下全是腿》。

袁姍姍

袁姍姍的腿纖細卻不瘦弱，筆直卻兼具弧度，長期運動讓她的整個腿部肌肉非常緊實，除了馬甲線，她的35腿也是逆襲好助攻。

楊冪

雖然含胸駝背為人詬病，但熱劇《翻譯官》卻讓楊冪憑藉又細又白又直的大長腿上了熱搜，吸睛度100%。

所以說臉蛋是天生的，可身材不是，後天的鍛煉絕對必不可少。今天Yoga姐就為大家分享5個瑜伽動作，一起拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿。

1

雙腿交替拉伸法

1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

Tip：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2

折胯下蹲拉伸法

1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

Tip：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3

揉搓按摩法

1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

Tip：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

4

拳頭按摩法

1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

Tip：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

5

擠壓按摩法

1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

3：左側同理按摩並回收左腳；

4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

(圖片來源網路)