籃球基礎技術介紹

(1)熱身運動1.非持球的針對性熱身 2.持球的針對性熱身運動 （1）雙手互相傳——站立,雙手持球於身前用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習後，隨時調教傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方) （2）雙手互傳環繞身體——雙腳合併站立,雙手持球於額前，雙手互相傳，且球順序由上至下繞過頭部、腰部及膝部，然後由下至上重複傳。

(2)腳步的基本步法1.進攻的基本步法（1）跨步急停（在快速跑動中急停時用）——當一足著地時，腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力，另一膝膝頭微曲以減低撞擊力。——身體捅同時向後仰以減低向前之動力，使重心轉移，稍微向後。——另一足著地時也需用力抓住地面以平衡身體，使重心在兩足之間。

（2）跳步急停（在跳起後急停時使用）——雙腳或單腳起跳後，上身微微向後仰以減少向前動力。——當雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。——雙足用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間。

（3）轉身（持球時，一足做軸心以改變方向的步法）——雙手持球，手肘向外下方以保護球。——雙膝微曲以降低重心。——在轉身前，自由足用力向內蹬使重心移到軸足。——轉身時，腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動，但需保持重心平穩，不要起伏。——轉身後，自由足著地，中心移回兩足間。

（4）變方向跑（用於擺脫防守或防守進攻球員）——若在跑動中擰向右邊方向，在左足著地時，腳尖稍微向右並用力蹬地。——上身同時向右轉，跟著右足迅速向右方向踏進，重心即轉移至右方。

2.防守的基本步法（1）滑步（用於較貼身之防守，並分為前滑步、後滑步及側滑步）——雙腳分開至約肩寬的距離，雙膝微曲，重心降低並在兩足之間，兩肘向外抬高至胸部水平，上身稍前傾。——若向右滑動，左足用力向內側蹬地，製造動力。——然後右足踏右，在右足著地時，左足迅速跟隨滑行。——跟著依次序重複以上動作，另在滑步時身體需保持平衡，不要起伏。

(3)接球 1.身體朝向傳球的方向，上身微向前傾，雙膝微曲，右腳在前，左腳在後。 2.雙手屈曲，手肘向下，雙手五指自然張開成持球狀等待接球。 3.雙眼注視球的動向，當球接近時雙手向球的方向伸出，手心向球，手指放鬆把球接住。 4.接球後手臂順勢把球拉到胸前，右腳同時向後踏以減低球的衝力。

（4）傳球 1.基本持球動作：雙手五指自然分開，持在球的側後方，拇指相對成八字形，虎口稍張大，雙手拇指與食指形狀近似三角形，用指根以上部位持球，並避免用手心持球，手肘自然屈曲並指向下方，將球置在胸前部位。2.胸前傳球：在持球動作的基礎上，左足在前，右足在後，身體面向目標。右足向前踏的同時雙手將球傳向目標。傳球後，雙手伸直，手心及拇指向下，其餘四指指向目標。3.彈地傳球：結合持球和胸前傳球，在右足向前踏的同時雙手將球向自己與目標間距離之三分之二處（離自己）直傳。傳球後雙手保持和胸前傳球後的姿勢相同。4.過頭傳球：在持球的基礎上將球置於頭上方，按照胸前傳球的方法將球直傳出去。5.單手肩上傳球：預備動作與上述的基本持球動作相同。以左足在前右足在後的姿勢站立，左肩指向目標。傳球前，用右手將球引至右肩後方，手肘約成直角，迅速把球向目標直傳，傳球後，右腳踏前，右手手心及拇指向下，其餘四指指向目標。

(5)籃板球 1.進佔籃球與對手間有利的位置。 2.雙腳分開至約肩寬距離，雙膝微曲，重心降低，上身稍前傾，兩肘向外抬高至胸前位置，面向籃球，背向對手，以背阻擋對手。 3.當球降落在你預計的位置時，以雙腳用力起跳，雙臂同時向上擺，前臂向球的方向上伸，身體盡量伸展並保持平衡，然後以雙手或單手抓著球。 4.把球拉到胸前的位置，兩肘同時向外抬，至胸前左右至水平保護球。 5.雙腳著地時，雙膝微曲，以減低撞擊力既保持平衡。

（6）運球 1.雙腳微曲，前後站立。 2.運球的手屈曲，手肘向後，手心向球。 3.運球時五指自然張開，以手掌（手心除外）觸碰球並向下壓去，運球於身旁的位置，前後距離不超越兩腳之間。運球主要以前手臂及手腕來帶動運球，並用五指接觸球並控制球的方向。非運球的手肘高以保護球。（7）投籃 單手投籃：雙腳微曲，左腳在前，右腳稍微在後，右手持球於肩前上方，左手扶住球的左側，右腳向前踏至稍微超越左腳，並以右手手指及手腕向前上方（即籃框方向）撥球，直至手肘伸直，手指指向籃筐，全身自然伸展。 雙手投籃：雙腳微曲，左腳在前，右腳稍微在後，雙手持球於胸前或高些之位置，右腳前踏雙手手指及手腕向前上方（及籃筐方向），直至手肘伸直，手指指向籃筐，全身自然伸展。 走籃集合了運球與投籃技術在一身，一般分為上手走籃及下手走籃。兩者分別在於出手的方法不同。 下手走籃：運球後用雙手接球，同時右腳踏地，並跟著左腳向前踏並用力向上跳，右膝向上抬，雙手同時把球向上引，並用右手托著球的下方左手則護著球之左側，在球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥。 上手走籃：運球後用雙手接球，同時右腳踏地，跟著左腳向前踏並用力向上跳，右膝向上抬，雙手同時把球引至右肩前上方，當跳至最高點是時，以單手投籃方法將球投出。
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