?紅糖、紅棗並不是「補血聖品」？！來看怎樣正確補血

06-06

小夥伴通過微信發消息讓小養講講「補血」的事，。女性朋友都很關心氣血的問題，因為大家都知道，氣血失和是女性的百病之源，由於生理原因，女人很容易出現血氣不足的情況；而現在，很多女性的工作強度和生活壓力也在逐漸增加，身體過度勞累、生活作息不規律、減肥等造成的飲食不足等都會進一步加重女性的氣血不足狀況。所以，很多女性都會注意調理氣血，但是你的調理方法對嗎？今天小養就來和小夥伴們說說那些誤導我們多年的補血誤區，以及正確的補血方法：

誤區一：只要補血就不會貧血了。有的小夥伴和小養說，醫生說我有點兒貧血，我是不是得補血啊？果殼網對這個問題有過專題論述：貧血是一種臨床綜合癥狀，簡單來說，是指人體的紅細胞總量減少，不能對人體組織充分供氧的所造成的人體組織缺氧時表現出的病理狀態。引起貧血的原因有很多，缺乏葉酸、維生素、鐵等元素都會導致貧血。但我們日常說的補血，僅是針對缺鐵性貧血的。所以貧血和補血不能簡單畫上等號。很多女性覺得每個月「大姨媽」到訪的幾天自己會貧血。其實，是不是貧血，得看血紅蛋白的指標，每月經血量正常的健康女性是不會貧血的，只有長期經血量過大才有可能造成貧血。

誤區二：喝紅糖水、吃紅棗就能補血。民間一直流行喝紅糖水、吃紅棗可以補血的說法。但大家知道，補血的關鍵是補鐵。而紅糖或紅棗中鐵含量並不高：100克紅糖含鐵2.2毫克，100克紅棗(干)含鐵2.3毫克。同時，紅糖或紅棗中所含的鐵質量也不是很高。營養學將食物中的鐵分成了兩類，一類叫血紅素鐵，另一類叫非血紅素鐵。前者主要存在於肉、禽、魚、動物內臟等食物中，這種鐵人體吸收率較高，受膳食因素影響較小；後者主要存在於植物和乳製品中，這種鐵必需轉化為亞鐵才能吸收，故受膳食的影響極大，吸收率不高。民間傳言的「補血聖品」——紅糖和紅棗中的鐵就屬於非血紅素鐵。

現在就來說一下，正確的補血方法是什麼？

1、神養。中醫認為，情志不暢，肝氣鬱結，最易使血液暗耗。所以女性保養氣血首先要有平和的心態，心情愉快、開朗樂觀，才能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，精力充沛。

2、睡養。生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度，特別是保證充足的睡眠，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，都具有十分重要的意義。

3、動養。經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，不但會使體質增強，還會增強人的造血功能，使經血調和，增加活力。一個老中醫威信號：wxtcmdiet 每天幫你把把脈！！

4、靜養。動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其如果在嘈雜的環境中工作時間較久，或身心過於疲勞、心情煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神，達到寧心養神的目的，幫助儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

5、食養。脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食慾，同時也要注意飲食有節，適當多吃富含「造血原料」的食品，特別是富含優質蛋白質、微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品以及新鮮蔬果。蔬果富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，其中蘊含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

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