女性更年期應該如何調節

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食用豆製品可調節內分泌臉上長斑、月經不調、乳房病變……專家指出，這些困擾很多女性的問題，很可能都是內分泌失調引起的。內分泌乃生理機能「關要」內分泌系統與中樞神經系統在生理功能上緊密聯繫，密切配合，相互作用，調節機體的各種功能，維持內環境的相對穩定，以適應機體內外環境的各種變化及需要。內分泌失調會使女性的機體出現各種不適變化，也會引發不少婦科疾病。內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。所謂內分泌發生問題其實是「荷爾蒙出現障礙」。荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。內分泌失調或者說荷爾蒙出現障礙會導致很多有關女性健康的問題發生，諸如：白帶異常、月經失調、膚質變差、更年期綜合征、體毛過重、不孕、脫髮、肥胖、乳房病變等。專家指出，要治療這些疾患，則必須找到問題的根本，有效地調節內分泌，從而達到標本兼治的目的。調整日常起居為先由於女性內分泌失調，導致皮膚皺紋增多、色素沉著，出現色斑、雀斑增多等。中國中醫研究院研究員尹志超指出，這些現象從中醫的角度講都是臟器失調所導致的，其主要原因跟女性的生活習慣、精神壓力等有關。中醫典籍《黃帝內經》中反覆強調了精神和心理狀態對人體臟器會造成不同程度的損害，更有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎」之說，可見一旦因情緒等因素而引起體內的激素異常，將會導致一系列的內分泌失調癥狀。由於女性的特殊心理及生理特性，更要在月經、懷孕期間、更年期等非常時期，額外注意控制自身的不良情緒。另外，治療女性內分泌失調，西醫多從補充荷爾蒙治療開始，從中醫角度上看，女性的一些內分泌失調癥狀，多是由於「氣虛」、「陰虛」所造成，中醫的治療原則首先從飲食調理、運動鍛煉入手，需要配合藥物治療時多以補氣養陰為主，一般通過調理氣血、化淤散結進行中藥調理。黃豆和豆製品中含有大量大豆異黃酮，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。但食用前最好先諮詢醫生、藥師或營養師，不宜過量食用，若對黃豆過敏者則不能食用。另外，還應該多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。經期調理分階段月經失調是女性內分泌失調的一個重要表現。那麼，如何平衡自身的內分泌以達到調節月經失調的目的呢？廣仁醫院婦科專家提醒，女性進行自我調節或自我保健時應注意以月為單位，並把每個月的調養，以經期為分割點劃為三個階段，即：月經前期（月經結束後十日起至月經來潮日止）、月經期（月經來潮日起至月經結束日止）、月經後期（月經結束日起至月經結束後十日止）。針對每個階段有計劃地進行一些運動和鍛煉，對提高女性荷爾蒙分泌的水平和調節內分泌平衡有很大幫助，並能有效緩解月經失調，使月經變得規律，皮膚、毛髮更加富有光澤等。在月經前期體內分泌的雌激素逐漸攀升至最高峰，在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。月經前期的頭幾天可以實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則應改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，但如果在臨近月經來潮時期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。在月經期體內的激素等各方面水平與其它時期相比都比較低，經常表現得體質較差、情緒低落、精神不振。因此，這個期間可以不運動，即便想通過運動來舒緩心情，也應該以節奏緩慢、運動量少為原則。廣仁醫院婦科專家指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇散步、瑜伽等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。在月經後期，體內雌激素水平從最低點開始緩慢爬升、逐漸恢復，因此體內營養物質的吸收和消化都處於較高水平，所以比較適合進行強度稍大的運動或鍛煉。如果有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在這一時期進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的「黃金期」，也是健身收效最好的階段。更年期疾病忌盲目治療更年期是女性生活中的一個自然過渡時期，並非病態情況，也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉化過程，女性更年期大約在四十歲就開始了。這時，女性體內的雌激素和孕激素分泌開始慢慢減少。一般來說，這時女性並沒有感到多少變化。45歲以後，這個過程加快。對大多數女性來說，她們意識到更年期的來臨是由於月經變得不規律，慢慢地月經完全停止。但由於女性內分泌失調等原因會使更年期的一些癥狀，如：月經紊亂、激動易怒、焦慮不安、抑鬱寡歡、潮熱、盜汗、睡眠障礙、注意力不集中、陰道乾燥、性交痛、尿痛、輕度尿失禁等不同程度的加重，因此就需要細心調理。要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現的種種癥狀均屬於生理現象，不必驚慌失措。大多數女性1～2年內癥狀會逐漸減輕，家庭中其他成員應給予真誠的安慰。其次飲食方面多吃富含維生素的食品，如水果，適當飲用果汁，多吃豆腐，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。最後要堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。需要注意的是，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態，有助於減輕更年期癥狀。更年期陰道不規則出血既是月經失調的癥狀也是很多疾病的癥狀之一，如子宮肌瘤、子宮內膜癌、宮頸癌等危害婦女健康的疾病都有如此的表現。另外，目前大多數學者認為，只要合理用藥並定期監測可將雌激素的有害因素降低到最低限度。激素治療的有益作用超過其潛在的有害作用。但是，任何的治療都必須在正規的醫院進行，切忌自行服用任何藥物。盡量不要養成依賴保健品的習慣。