別再說胖得跟豬一樣了，豬的平均體脂率才15﹪，而你呢？

你胖得跟豬一樣！

生活中，胖子總會被人冠上「胖豬」的稱號。

呵呵，今天你可能要向豬道歉了，

畢竟豬可沒有你胖！

最近，

國外某科學家對豬進行了體脂率測試，

結果讓人吃驚。

根據DXA的測試結果，

豬的平均體脂肪率在15%左右。

甚至有部分豬體脂率只有9.3%。

天哪，15%的體脂率是什麼概念？

放在人身上，

那就是下面這樣的：

鄭秀文，體脂率14%到16%。

你還好意思說自己胖得跟豬一樣？

呵呵噠，豬可比你瘦多了。

你可能要問了，

豬明明看起來很胖啊，

哪裡瘦了？

關於胖與瘦，你可能一直都搞錯了。

通常一談起減肥，

很多人就拚命關注那點體重，

整天為了1公斤2公斤的奮鬥，

真是沒有必要。

其實要想真的瘦，

體重倒是其次，

體脂率才是最重要的！

一、這6個人居然一樣胖！

下圖中的6個人，

你看誰最胖？

但你相信嗎?

其實她們的體重是一樣的，

都是70KG！

同樣的體重，

為啥身材看起來差別這麼大！

這就是體脂率的差別。

因此判斷是否肥胖，

標準應該是體脂率，

即身體脂肪佔總體重的百分比。

脂肪對人體構成來說是必須的，

過多或者過少都會影響健康。

對男性而言，

3-4%左右的體脂是必須脂肪，

對女性而言，

10-12%的脂肪是必須脂肪，

低於這個標準就會影響健康。

而男性體脂高於25%，

女性高於35%則屬於肥胖，

不但難看還會影響健康。

那麼，怎麼樣的體脂率才會有比較好的身材呢？

體脂率與身材對照表，

一起來看看。

男子體脂率及體型特點：

4%-6%

臀大肌出現橫紋

（健美運動員最理想的競技狀態）。

籃球運動員喬丹，

據說已經超越了這個範圍，

已經達到了3%。

更逆天的是，

著名武打演員李小龍體脂率比喬丹還低。

7%-9%

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯

（健美運動員競技狀態）。

國際頂尖健身達人，

很多可以達到這個狀態。

我老公彭于晏體脂率就在這個範圍之內。

10%-12%

全身各部位脂肪不鬆弛，

腹肌分塊明顯。

稍勤快點的健身達人，

基本可以達到。

13%-15%

全身各部位脂肪基本不鬆弛，

腹肌開始顯露，分塊不明顯。

小鮮肉劉昊然就是這個狀態。

16%-18%

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，

腹肌不顯露。

19%-21%

腹肌不顯露，

腰圍通常是81-85厘米。

22%-24%

腹肌不顯露，

腰圍通常是86-90厘米。

說到這，

又想起我自暴自棄的男神小李。

25%-27%

腹肌不顯露，

腰圍通常是91-95厘米。

主持人杜海濤就是這個範圍。

28%-30%

腹肌不顯露，

腰圍通常是96-100厘米。

31%以上

腹肌不顯露，

腰圍通常是101厘米以上。

女子體脂率及體型特點：

8%-10%

極少數女運動員達到的競技狀態

（會引起閉經、月經紊亂）

天哪嚕，

我簡直不敢想像，

女性練成這樣。。。

11%-13%

背肌顯露，

腹外斜肌分塊更加明顯

（女子健美運動員競技狀態）

比較美，

但比較難練到。

14%-16%

背肌顯露，

腹肌分塊更加明顯。

演員鄭秀文是這個狀態，

本寶寶也想練到這個狀態。

17%-19%

全身各部位脂肪不鬆弛，

腹肌分塊明顯。

維密天使的最高體脂率要保持在17%，

可想而知，多麼辛苦。

20%-22%

全身各部位脂肪不鬆弛，

腹肌開始顯露，分塊不明顯。

很多健身女都是這個狀態，

也許你就是，

也許你身邊就有哦！

23%-25%

全身各部位脂肪基本不鬆弛，

腹肌不顯露。

26%-28%

全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，

腹肌不顯露。

29%-31%

腹肌不顯露，

腰圍通常是81-85厘米。

32%-34%

腹肌不顯露，

腰圍通常是86-90厘米。

35%-37%

腹肌不顯露，

腰圍通常是91-95厘米。

38%-40%

腹肌不顯露，

腰圍通常是96-100厘米。

41%以上

腹肌不顯露，

腰圍通常是101厘米以上。

看完是不是崩潰了？

居然比豬還胖！

不過別傷心，

下面這套減肥教程，

非常適合過年在家裡練習，

趕緊get吧！

第1步：手握拳頭，要以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每一個動作連續重複十次以上哦，堅持時間在十分鐘左右，每天早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第2步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

建議：每個動作連續重複十次以上，要堅持時間在十分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第3步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續重複十次以上，堅持時間在十分鐘左右哦，早晚練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第4步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續重複十次以上哦，堅持時間在十分鐘左右，早晚都要練習效果更佳。切忌飯後二小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。