何為太極拳「雙重」?看看楊氏太極的前輩怎麼說!
「雙重」一詞對於初學者來說開始理解較難,因為它對太極拳粘連黏隨、不丟不頂、陰陽互濟這個技法、勁法特點的運用,有個實踐體悟過程才能達到身知肚明。雙重用通俗的話來解釋就是:不要出現多餘的力或勁。就是說在行拳架或與對方推手時,身體或身體的某一部分不松,不自然,不能隨機變化地協調順達身形勁勢,從而產生多餘的力,這種多餘的力就叫「雙重」。它出現的弊病是僵、頂、滯,不松活,容易自縛,也容易被人所制。所以《太極輕重浮沉解》對雙重的解釋就是:「雙重為病,干於填實,與沉不同也。」
這裡先要說明一點,「雙重」不能理解為重心在兩個腿上的均勻分擔,比如「雲手」橫向移動中的馬步、「十字手」的雙腿立起,甚至任何運動虛實轉換都要有一個重心均布的瞬間,這些都不在雙重之列。
雙重在推手和太極拳動作中的表象是什麼?怎樣克服避免?大體可從勁法和身法兩個方面來注意這個問題。一是勁法上的雙重。如在推手中聽勁不靈,勁感遲緩,使身手動作反應滯後,造成僵勁被人沉勁佔先而被動,或兩人較力產生頂勁而兩敗俱傷,這就是雙重。推手中身手配合做不到「左重則左虛,右重則右杳」,粘連黏隨中達不到「一羽不能加,蠅蟲不能落」,虛實不能互濟而為人所制,是雙重造成的原因。《太極輕重浮沉解》對避免雙重的提示是:「雙輕不為病,天然輕靈,與浮不等也。」這是與雙重相反的勁感。當然,太極拳的技勁法很多,如掤勁、沉勁、化勁、發勁、抖勁、彈勁等等,但以克服雙重之病為前提,以輕靈黏活之勁為首要。
二是在練習太極拳動作中也要注意勁法上的雙重弊病。如兩掌前推或一手出拳,如果勁力沒有松凈地由腳、而腿、而腰、而掌(拳)暢行無阻地節節貫出,出現拱背聳肩,或某處肌肉發硬的多餘力點、僵點、滯點,出手就不快捷,既無彈性也無力,這種現象就是「勁法上的雙重」。
「勁法上的雙重」往往與身法有關,比如在進退轉換之間由於「虛實」轉換不到位而出現重心不清楚,或「虛實」 轉換過頭而導致失去重心、動作笨拙,所以也叫「身法上的雙重」。比如由「左摟膝拗步」變「右摟膝拗步」:先使胯關節帶動身體盡量中正地向前移,右腳跟隨之抬起,感到左腿重心坐穩了,右腳再離地向前。這裡幾個要點要做到:
(1)右腳離地之前身體重心要全部移向左腿,右腿隨之全部鬆開,不要掛勁拖住重心前移,反之則「滯」;
(2)右腳一經離地,首先松右胯,右胯松則整條右腿就松,不松則滯,為「雙重」;
(3)邁右腿過程中,左腿要動態地收胯沉坐,尾閭收而命門後頂,使其在邁右步的動態中保持虛實清楚,重心穩固,就會感到邁步通順而輕靈。從這個意義上講,也可理解為「偏沉則隨,雙重則滯」、「滯在雙重,通在單輕」在行拳架上的含義了。
明白了「雙重」的含義及它在推手和行拳架中的弊病,對於「偏沉則隨,雙重則滯」的含義就不難理解。還是用王宗岳太極拳論來解釋這個問題:「偏沉則隨,雙重則滯。每見數年純功不能運化者,率自為人所制,雙重之病未悟耳。欲避此病,須知陰陽。黏即是走,走即是黏。陰不離陽,陽不離陰,陰陽互濟,方為懂勁。」最後有一句話強調了「偏沉則隨,雙重則滯」含義的本質就是「捨己從人」。也就是說無論是在推手,還是在行拳架,都要遵循松凈活順,不丟不頂,明虛實而知變這個基本內涵去體悟太極勁道,方能步入高階。
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