一日三頓湯 勝似開藥方
一日三餐湯:中午多喝,早、晚餐宜適量
文/李博
在我們的日常飲食中,湯是一種既營養又易消化的倍受人們青睞的食品。北京協和醫院臨床營養科副主任醫師於康認為,如果能夠堅持科學、正確的煲湯和食用方式,可以起到強身健體、祛病防身的作用,就可以減少疾病侵犯,與「藥方」揮手說「G oodbye」。 正確的煲湯方法 1、選料要鮮,用料要廣:煲湯的原料一定要新鮮,絕大多數食物如魚、肉、蔬菜、水果等都能作為湯的原料和配料。 2、製作要精細、冷水下鍋。 3、原料與水比例選擇:以1∶1.5時最佳,但鈣、鐵含量高的原料與水1:1的比例時為最高(此方為北方做法。廣東人可根據實際自行加減,但要掌握的分寸是,含鈣、鐵高的原料用水比例較少)。 4、煲湯時間得當:煲湯時間以1~1.5小時為宜。時間過久會導致營養的損失。 5、要掌握好火候。
正確的飲湯方法 1、季節性選擇煲湯:不同季節選擇不同的湯食可預防一些季節性疾病。諸如夏天綠豆湯、冬天羊肉湯等。 2、湯、「渣」同吃:因更多的營養素仍留在渣中。 3、多食「雜燴湯」:任何一種食品所含的營養素都不會很全面,因此,提倡用幾種動物或植物性食品混合煮湯,不但可使味道更加豐富,也可使營養更全面。 4、養成良好習慣:喝湯不宜太急;喝湯不宜太燙,人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度,超過此溫度則會造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變,因此50℃以下的湯更適宜;一日三湯選擇中午多喝湯,而早、晚餐宜適量;飯前、飯中喝湯,飯後不喝,飯前喝湯可潤滑口腔、食道,減少干硬食對消化道黏膜的不良刺激,並促進消化腺分泌,起到開胃的作用,飯中適量喝湯也有利於食物與消化腺的攪拌混合,飯後喝湯會把已被消化液混合好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收;禁忌湯泡飯食,湯與飯食混在一起,食物在口腔中沒經過唾液酶消化進入胃裡,味覺神經沒有得到充分刺激,胃和胰臟產生的消化液不多,並且被湯稀釋,食物不能得到很好的消化吸收,時間久了便會導致胃病;宜食用低脂、低糖、低熱量食物煲湯,如瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶等。 煲湯防治疾病 ●烏雞湯抗感冒、防癌 雞湯可加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環,增強粘液分泌,及時清除呼吸道病毒,加速咳嗽、喉痛等症的緩解,對感冒、支氣管炎等防治效果較好。烏骨雞可以補血養陰,能除崩中帶下一切虛損諸疾,可用於癌症患者術後、放療或化療後。 ●骨湯抗衰老 骨湯中的鈣質及膠原蛋白等可疏通微循環,延緩衰老,防止骨質疏鬆,多喝骨頭湯可收到藥物也難以達到的效果。 ●麵湯增強記憶 人的記憶力與乙醯膽鹼有關,補充腦內乙醯膽鹼的最好辦法就是多吃富含卵磷脂的食物,麵食中含豐富的卵磷脂,極易與水結合,故煮麵條時,大量的卵磷脂溶於湯中,因此多喝麵湯可健腦益智。 ●魚湯防哮喘 魚湯中含有一種特殊脂肪酸,具有抗炎作用,可阻止呼吸道發炎,防止哮喘病發作。 ●菜湯抗污染 各種新鮮蔬菜含有大量鹼性成分,可使體內血液呈弱鹼性,清除細胞中的污染物或毒素。故蔬菜湯有「最佳人體清潔劑」的美稱。 ●海帶湯增強代謝、防癌 海帶含有大量的微量元素碘,而碘元素有助於加快組織細胞的氧化過程,增強人體的新陳代謝,碘對預防乳腺癌也很有效;還可潤腸通便,預防直腸癌的發生;海帶中的U-岩藻多糖類物質,可能有殺滅癌細胞的作用。 ●蘿蔔奶湯補虛益胃 白蘿蔔湯含較多的維生素、鮮香可口,有補虛益胃、瘦身美容之功效;胡蘿蔔湯具中含有豐富的胡蘿蔔素,有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能,胡蘿蔔對肺部也有保護作用。 ●蘑菇湯:猴頭菇湯對多種癌細胞均有抑制作用,能提高淋巴細胞轉化率,升提白細胞,增強人體免疫功能,對胃癌、食道癌療效較好;香菇湯富含維生素B群及多量的鉀、鐵,可降低血中膽固醇及預防高血壓、腎臟病,更能增加抵抗力,香菇多糖對胃癌、結腸癌、乳腺癌等有較好的臨床療效。 ●魚湯:黃花魚湯味甘性溫,含有蛋白質、多種氨基酸等,能補中健胃、防癌抗癌的作用,特別是對食道癌、胃癌治療效果;鯊魚含豐富的維生素A及高濃度的類脂具有明顯的抗癌活性,體內有一種快速的殺菌物質可抑制腫瘤細胞生長。 ●紅棗南瓜湯:南瓜中含有豐富的鉬元素能阻止致癌物質在體內合成,從而預防癌症的發生。紅棗含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸和鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B、C、P等物質具有預防和治療癌症、增加血清總蛋白及白蛋白、補血止血,對過敏性紫癜、血小板減少、肝炎等症有輔助治療之功。 |
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