睡前做好幾件事

經過一天的工作，身體已經感到勞累，想馬上投向溫暖的大床。不過，睡覺前最好完成以下幾件事，可以幫你更好地入睡，延緩衰老。>>刷牙洗臉睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，而且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，睡前洗臉可以將輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護和清潔皮膚，使睡眠舒適、輕鬆。>>五指梳頭古代醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。>>靜心散步平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血效果最好的減肥產品循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。>>喝杯加蜜牛奶根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

>>開窗通氣開窗通風，保持居室內空氣新鮮。風大或天冷時，可少開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡覺時不要用被蒙頭。>>簡單運動睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆身心。躺在床上，把腿抬起，進行由上往下的按摩，腿持續抬著不要放下。或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒至1分鐘，這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，這個動作可以幫助排除宿便。>>熱水泡腳中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。加之現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血困難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個器官的正常運作。睡前用溫水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝有很多好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能夠起到很好的效果。