肆 清明 ·都市周報

清明

2013年4月4日

蛇年二月廿四

養生關鍵詞：健步

吃|多吃銀耳

中醫認為，春筍性寒，滑利耗氣，多吃會使人氣虛。《本草從新》記載：「虛人食筍，多致疾也。」也就是說，氣虛的人吃了竹筍會加重氣虛的癥狀。這個時令適合多吃銀耳。春天氣溫上升，出汗會帶走人體大量水分，不穩定的天氣也影響正常的穿衣習慣，進而導致上火。銀耳潤肺生津、柔肝降火，能保護肝臟，提高肝臟解毒功能。

喝|多喝綠茶

每年清明前採摘加工的新茶叫「明前茶」。明前茶的氨基酸含量很高，苦澀味的茶多酚含量相對較低。午後一杯綠茶，既嘗到了新鮮的茶味，又排毒降火，還有提神、解春困的功效。

行|常備雨具

清明時節雨紛紛。清明前後常伴有連綿細雨，需要常備雨具。另外，近期晝夜溫差大，要適時地添加衣服，以防感冒。

清明：健步養生

文|許昱 圖|安扣黃

清明是二十四節氣中的第五個節氣，每年公曆的4月5日前後太陽移動到黃經15°是清明開始的標誌。這段時間，漸漸回升的氣溫讓人感覺到春天的朝氣和活力。趁著春光明媚，外出踏青再合適不過了。自古以來，清明時節就有踏青的習俗。《歲時百問》道：「萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。」這時，冬天已去，天氣清明，四野明凈，用「清明」來形容這個時節，真是非常恰當。

這一時節的養生要點，就是要邁出步子——到大自然中呼吸新鮮空氣，適當增加運動量。無論清晨還是傍晚，穿上一雙舒適的運動鞋，選擇一條幽靜的林中小道，盡情地去享受自然氧吧，讓全身得到放鬆。

不過，因為經過漫長寒冷的冬季，人體的各個器官功能還沒有恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的伸展，此時，最好的運動方式是健走。健走既不是散步，也不是競走，而是一種介於二者之間的運動方式。健走的姿勢要點是，後腿用力蹬地，前腿儘力上抬，這樣兩腿肌肉同時用力，大步、快速地向前走。健走的步幅大致是身長的2/5，但是也不用刻意計算，只要稍稍放大步幅行走就行。這一期，我們就來教你幾種一分鐘養生健走法。

壹

橫行健步法

功效：利用呼吸來鍛煉胸部肌肉，緊緻上臂。

用時：1分鐘

Step1雙手在胸前伸直交叉，左腳往前踏出一步，伸直雙腳，手腕交叉。快速伸出雙手，鍛煉從肩膀到上臂的肌肉。

Step2右腳踏出一步，手上下交換疊放，手肘伸直，和Step1一樣，雙手位置上下交換疊放交叉。

Step3左腳踏出一步，手肘伸直，左右手水平張開，在肩膀處也保持水平伸直。利用呼吸鍛煉胸部肌肉。

Step4如Step3張開的雙手，保持伸直放回前方，踏出右腳的同時再度雙手左右張開。Step1-4的動作每進行一次往前邁一步。

旋轉健步法

功效：緊緻腰部。用時：1分鐘

Step1左腳往前踏出一步，轉動腰部，一步步走的時候，踏出腳步時左右肩膀輪流向前來帶動扭腰。同時保持臉部朝前。

Step2踏出右腳的時候向相反方向轉動腰部，和1相反方向運動。右腳往前踏出一步左肩向前同時腰部轉動。保持臉部向前。注意每一步都肩膀朝前。

叄

單手步行法

功效：緊緻上臂和腋下肌肉

用時：1分鐘

Step1踏出右腳的同時左手向上伸直，步行時手臂擺動可以鍛煉上臂二頭肌、三頭肌（上臂）。右腳往前邁出一步，普通步幅就可以，同時左手往上舉。

Step2 左腳往前踏出的同時右手往上舉起，左手往下。走路時注意節奏，手臂左右交換上舉。

Step3從側面的姿勢看，手臂互換上舉的同時，上身有意識地不要往後仰，背部保持挺直。

貳

大腿鍛煉法

功效：背部以及腰部的肌肉都能得到鍛煉。

用時：1分鐘

Step1雙手交叉放置於腦後，左腳向前邁出一大步，膝蓋90度呈弓步保持2-3秒。同時右腳的膝蓋不要碰到地面。

Step2右腳向前踏出一大步，放低重心，將左腳的重心完全轉移到右腳上。

Step3從側面看，向前伸出的大腿的膝蓋呈90度彎曲，同時保持背部挺直。