5個瑜伽動作甩掉腰腹贅肉，讓你一身輕鬆

腰腹是脂肪堆積的重災區，每個人都嚮往美好的身材，腰腹上的贅肉便是大敵之一，您還在為腰腹上的贅肉發愁么？那就跟一起練下面5個瑜伽動作吧。

駱駝式瑜伽變式，能夠擴張胸部,伸展身體兩側,使人上體挺拔,體態更好,有效減除腰兩側多餘脂肪,雕塑腰側以及腿部線條。接下來就是這個體式的分解動作。

1）倒立將全身反轉過來，腹部用力向上挺，雙腿伸直一隻腿朝向頭部小腿支撐地面。

2）雙手手臂支撐地面，腰部呈弧度狀，面部斜視前方，脖子用力向內彎曲，臀部收縮。

輪式瑜伽使脊柱獲得完全的伸展，因而得到增強。這也使身體保持柔軟和敏捷，背部會感到強健有力，充滿活力。同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對於頭部有很好的舒緩效果。練習這個體式時，切勿操之過急，也不要勉強。

側卧手抓腳趾式瑜伽有助於拉伸大腿內側，增強腿部的力量，能有效緩解腿部酸痛，放鬆肌肉。對於穩定盆骨也有很好的作用。下面是這個體式的分解步驟。

1）首先需要側躺，上方的腿抬起並彎曲，抬起下方的手臂放在頭部後，用手拉住腳部。

2）下方的腿小腿彎曲，用另一隻手拉住腳。兩條腿的大腿要接近九十度角。

駱駝式瑜伽可以幫助身體打開長期緊繃的臀部肌肉，促進消化。在練習的時候要注意放鬆脊椎，身體向後彎曲時調整好呼吸節奏。頸部後仰，雙手抓住膝蓋，保持姿勢五個呼吸的時間。

眼鏡蛇式瑜伽不僅可以消除後背脂肪，而且對你腰腹部脂肪的消除有著很好的作用。下面就是眼鏡蛇式的分解步驟。

1）俯卧於墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，手心向下。

2）由頭、頸、肩、胸、腹依次向上抬起，讓脊椎一節一節地舒展，雙手撐地，充分鍛煉背部肌肉。

3）腰部以上部位慢慢向右側轉動，頭部右轉，雙眼望著右腳的方向。

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