萬功之基——樁功

樁功，是傳統武術的萬功之基，是「功拳一體」圓融匯通之基，是內家拳各門派入門的必修功夫，也是長久功夫。「拳以樁為根，樁以拳顯神，樁無拳不靈，拳無樁不穩。」 「練拳不站樁，到老一場空。」「練十年拳，站十年樁。」「未習打，先練樁。」等等拳諺，都說明了練拳與站樁相輔相成、不可分割的重要關係。在各種拳術套路中，其實深涵著各式樁功。可以說每招每式都是樁，只是修練的形式有所不同。譬如起勢和收勢，這種典型的無極態，就是一個無極樁。又如健身氣功的主要形體就是馬步樁。其實，武術的樁功即來源於古代的導引吐納術。站樁和盤拳其實是一回事。許多拳家靜中求動的站樁練功時間，會遠遠超過動中求靜的盤拳走架時間。平時本人練拳，就是以站樁為主。早晚站樁一般半個小時，而練拳的時間僅10分鐘左右。站樁後練拳，感覺特別舒暢和諧。所有站樁中得以感受的陰陽、動靜、虛實、松沉、開合、神意、內氣、內勁等等，都在行拳走架中得到體驗。那種心靜意遠、神情飄逸、圓潤自如、輕靈鬆柔、穩固渾厚、空盈虛靈的感受，是無法用言語來表達的。在武術樁功中，各拳種、各門派都有各自不同的樁功樁法。然而，萬法不離其宗，都離不開內家拳的基本拳理拳法和功理功法，體現無極而太極的自然法則。樁功是以調心、調身、調息的基本原理和方法、獨特的功架形式和「大動不如小動，小動不如不動」的辯證理念，以及修鍊養生和技擊功夫的一種最基本手段。樁功可分養生樁和技擊樁。養生與技擊是一個完整的統一體，既不對立，又相互融會貫通。養生樁中寓技擊，技擊樁中寓養生。養生固本，沒有強健的體魄，技擊無從談起；技擊不修心養性，則有害體魄的強健。養生與技擊只在修鍊的功理功法上各有側重而矣。養生樁以暢通經絡、調和氣血、頤養心性、延年益壽為主要目的。技擊樁在養生的同時，根據各拳種、各門派在技擊上的不同要求，又各有各的功法和練法。例如寧波松溪內家拳，有「無極樁、天門樁、地門樁、雲門樁（亦稱渾元樁）、龍門樁、虎門樁、鳥門樁、蛇門樁」 八樁功法。這八樁，既有共同之處，又各有不同的體用；既單獨立式，又互為因果。「八樁」不僅在外形上圓滿渾厚，凝重中正，氣魄雄偉，支撐八面而穩固厚重。而且強調內氣運轉，氣血流布，神氣飄逸，感受靈敏而圓轉自如。在各類樁法中，松溪內家八樁從樁理到樁法都體現了一種「靜勢」狀態下的動。這個「靜勢」就是無為，正因為無為，所以又無所不為。有一句話叫「蓄勢待發」。這個「蓄勢」的「勢」就是無為之「靜勢」。形意三體式樁，八卦活步樁，八極拳的兩儀樁、弓步懸指樁，太極渾元樁、無極樁、少林梅花樁等等，也都各有各的門法。「百練不如一站」。這「一站」，就能站出「天人合一」的境界；這「一站」，就能站出「專氣致柔能如嬰兒乎」；這「一站」，就能站出健康長壽不老春。要想健康，就是這麼簡單。站樁練功，以「三調」為基本功。即調身、調心、調息。以入靜為突破口。「三調」，調心是重中之重。因為調身有形可見，調心無形無像，要靠感悟和體驗。調心重在心理上的調整。一個是修靜，一個是煉意。通過心理上的調整，促進心理和身理上的整體協調平衡。而要達到這兩個整體協調平衡，就要從入靜的功夫練起。入靜，有個意的作用問題。站樁的目的，是靜中求動，是內練精氣神。其中動是氣勢的動，是內勁的動，這就要由意來控制。意要專，心要靜，身體要鬆柔，所以站樁練功，必須做到「心貴靜，意貴專，身貴柔」。近兩年來，筆者把大部分時間用在對樁功樁法的學習、研究和實踐上。經過不斷的實踐和自我的體驗感悟，自編了一套《日月養生樁》樁法。這套樁法是根據傳統拳理拳法和氣功導引吐納的原理，採用靜樁、動樁、活步樁相結合的功法，經過拳理論證、反覆實踐和精心提煉，旨在體驗、感悟練功中自身內外的微妙變化，練就身架工整、內氣充實的知己功夫。達到調和氣血、暢通經絡、按摩內臟，修心養性、強健體魄、延年益壽的功效。這套養生修鍊功，不受時間、場地、年齡、體質強弱等各種客觀條件的限制，老少皆宜。既簡單可行，又易學易記。不論天氣冷熱，下雨下雪，大霧瀰漫，仍然可在家修練，甚至可在晚上邊看電視邊站練。在套路的編配上，根據現代人的生活習慣和心理需求，採取動中求靜的招式盤架形態和靜中求靜的樁架形式，吸收健身氣功的原素，豐富樁功的形式和內涵，使樁功修鍊枯燥而不乏味，單一而靈活自然；既程式化可拆可合；又功理化、人性化動靜兼得，拳樁合一。整個套路，一般練習時間約為20分鐘。前四式約12分鐘，後二式約8分鐘。各人可以根據自身實際，全套習練，或作單式習練。習練的時間也可相應增減，或者加入其他樁法一起習練。樁式功架的高度，亦可根據年齡、身體條件、功力水平和樁法的要求來確定。體弱者、年長者和初練者，可採用高勢。身體好，功力強者可用低勢。一般宜採用中勢。功架高時雙腳不能挺直，似屈非屈；低時大腿不能超過胯的水平線，即臀部不能低於膝蓋。本套路還可外加八卦游轉，可作為腰、胯、身、手、步的習練互助和冷天站樁、練拳前的熱身。筆者通過近兩年的練習實踐，自感步履輕靈，內氣充盈，頭腦清醒，記憶力增，看書不忘，睡眠良好，食慾增進，泄瀉通暢，健身效果非常明顯。《日月養生樁》共有六式，附加《八卦游轉》一式第一式：懷抱日月； 第二式：陰陽太極；第三式：旱地游泳； 第四式：氣盪泓淵；第五式：混沌無極 ； 第六式：渾元雲門；《日月養生樁》以「拳以樁為根，樁以拳顯神，樁無拳不靈，拳無樁不穩」的理念，從中得其趣，得其韻，得其魂，得其神，得其真，並獲得養生、健身、療疾、益智及開發人體潛能的綜合效應。前四式是綜合性的樁法，以工整拳架，動中求靜；後兩式為內家養生樁，以靜中求動。套路的要領：1、起勢立身中正。兩足平行開立，與肩同寬。兩臂垂於體側，眼平視，立馬步。清靜鬆柔，意念集中。舌尖頂上齒根，鼻吸口呼。呼吸要勻、深、細、長，任其自然，不憋不喘，寧靜無聲。2、各式要領第一式：懷抱日月。這是太極無極樁收勢的功法變化而來，是門惠豐教授《東嶽太極拳》中的「旋轉乾坤1」。方法：右手握拳，左手握抱右拳拳面，以下丹田為圓心、平面立圓順、逆運轉。男性自右向左逆時針運轉；女性自左而右順時針運轉。順、逆各3圈為一周期，一般為6個周期，共36圈。注重以意運氣，以氣導形，用意念引導丹田順、逆運轉。可配合健身氣功《六字訣》「呼」的發聲方法，更好地調理強脾胃。要求立身中正，就是要調整好中正的姿勢，行拳盤架是通過姿勢來完成的。「姿」就是指運動的姿態，即動態。「勢」就是指定式的間架結構，是靜態。動為態，靜為勢，動、靜勢態互為因果。樁中有拳，拳中有樁；靜中寓動，動中寓靜，都要符合陰陽動靜平衡的自然規律。要以百會穴和會陰穴兩點為垂直線，把脊柱的生理曲線調整好。關鍵點是：氣海向後頂，命門向後凸；虛領頂勁，松腰落胯，氣沉丹田；下頜內含，尾閭前送，上下意念相合，胯向後坐。此功按摩內臟、吐濁納清，生氣血，增元氣。特別是丹田的順、逆旋轉，促進腸子蠕動，增強脾胃功能。《懷抱日月》。要虛實分明，運轉協調，神韻充沛。猶如日月在我心中、我與日月共運轉的豪然之氣。歌訣：懷抱日月在胸中，立身中正氣貫頂；以氣運身丹田轉，按摩五臟健脾胃。第二式：陰陽太極此式為《東嶽太極拳》的《旋轉乾坤2》。方法：接上式。右手在上與肩平，左手在下與臍平，手心相對，成右側立體抱球狀，左右手同時上下旋轉，變左手在上，右手在下，並自右向左平運至左側，腰胯也同時自右向左旋轉。接著左右手又同時上下旋轉，變右手在上，左手在下，並自左向右平運至右側，腰胯也同時自左向右旋轉，雙腿隨雙手的運轉而變換虛實，腰胯也隨雙手的運轉而虛實圓活變換，來回反覆24次。注重分清陰陽虛實。所謂陰陽不分，虛實不明，主要指兩腿的陰陽虛實，以及雙手和腰、胯的陰陽虛實。在習練時腰、胯旋轉圓活沉穩，雙臂運轉平穩協調自如，兩腿庵虛實轉換自然。猶如雙手捧一鐵球，既有運轉沉重之感，又有沉穩流暢之意。可配合健身氣功《六字訣》的「呵」字的發聲方法以寧心平火。歌訣：太極一動轉乾坤，陰陽分明虛實清；無極方知太極生，太極猶如一人身。第三式：旱地游泳。方法：接前式。雙手置於腰帶兩側，掌心向下。先右手內旋，掌心向上，自右胸前正中前伸旋掌，掌心向下，劃斜立圓至右側腰胯後，左手內旋，自左胸前正中前伸旋掌，掌心向下，劃左斜立圓至左側腰胯，右手又自右胸前正中前伸出劃第二個斜圓。這樣，左、右手輪換分別畫斜立圓24次。也可結合健身氣功《六字訣》「呬」的發聲方法，擴胸潤肺，增強肺的吸氧功能。此式雙手的螺旋圓弧運轉摺疊，挒、采結合。假藉以空氣為水，體驗旱地游泳中掌、指、肩、肘、腰、胯、膝、足的整體性協調組合。注重五指的舒展，拇指與小指的相合，中指的意念領勁，無名指食指的陪襯伸展。以氣運身，內氣順暢，節節貫通，勁達指端。練習時，要求運手緩慢均勻，腕、掌、臂螺旋轉換圓潤流暢，腰松胯活，雙腿虛實分明。此樁也可換成弓步練習。同時，亦可提踵踮足或踮足提踵，練習重心偏前或偏後的平衡能力。歌訣：雙臂螺旋輪換轉，圓潤靈活腰胯得，五指舒展玄妙在，完整一氣指端求。第四式：氣散泓淵。方法：接前式。雙手自兩側徐徐分開平行上提至與肩平，抱圓於胸前手指相對一拳距離，緩緩自然落下至身體兩側，兩手繼續向兩側徐徐平行分開。如此循環24次。上提時吸氣，勞宮穴有吸氣感。下落時呼氣，勞宮穴有發熱感。特別要體驗雙手自然落下時頭向上頂領的感覺。其實「頂」是「落」的反射意念的培養。也可結合健身氣功《六字訣》「噓」的發聲方法，滋潤肝木，增強肝臟的氣血運行。此式重在體驗松沉和虛領頂勁。從心理、生理的各個方面徹底放鬆。「一身舒適為萬法宗。」要求全身舒適放鬆，連同皮、毛、筋、骨、肉統統放鬆。在鬆柔松沉中，使任脈、督脈暢通，湧泉、勞宮穴對流，「以意導氣，以氣運身」，丹田松沉微鼓，內氣從脊背通過肩肘腕達到指端。然後，再把內氣運行於周身。特別是假想肩、腰、胯的三個氣圈，猶如石塊投入水中產生的圈圈微波，由小到大而無限放大，隋微波圈的擴散放大，一種松沉鬆柔的感覺與大地融為一體。也可以把人體比作一隻銅鐘，體會一種宏大的鐘聲向四周放射擴散的意境。又可體驗從高速電梯上下落時的失重感受。這些都是本式修鍊松沉、鬆柔的假借方法。歌訣：心靜意松體柔和，旱地游泳感真諦；氣散泓淵融天地，。內氣升降平肝氣。布周身。第五式：混沌無極。方法：接上式。雙足平行，端身站定，曲膝微蹲，上肢向兩側松沉下垂，與體側成30度角，手心略向後旋，腋下懸空。雙目平視，神光朗照巔頂，虛靈獨存。心不胡思，神不外溢，意不露形。凝神定意，血脈亭勻，立身中正，疏朗空靈；呼吸純任自然，綿綿若存。混沌無極樁，是寓陰陽合德、動靜未分之樁，故也用作起勢和收勢。勁主柔，形為合，架式為高樁，適用於養氣延年，故稱「養氣樁」。集意凝神，安定心神，又稱「安神樁」。也可結合健身氣功《六字訣》「吹」的發聲方法，養腎聚精，增補元氣。歌訣：聚精會神守中氣，陰陽合德任剛柔；平心和氣意綿綿，吐濁納清不老春。第六式：渾元雲門樁。方法：立馬步，曲膝下蹲，足掌緣踏實，重心放在兩腿之間，足以涵空，全身松沉，頭虛頂，襠提落，兩臂圓環，合抱於胸前，掌心與乳心遙遙相對，中間約相隔一橫拳半距離。兩腕塌沉，掌心涵虛，兩掌心之氣遙相感應。兩手臂輕柔，猶如一片雲煙。「圓似月魂墜，輕如雲魄起。松靜挺拔為崇山雄峙，庄偉沉雄。任憑雲遮霧迷，我自巍然不動。立身安舒，神不外溢，意不外露。神志鬆緊自如，蓄意深憨雄渾。紛紛紜紜，亂而不亂，渾渾純純，形圓而不散。」外示安逸，內固精神，用意處靜，恍若泛於蒼茫煙水間，漸漸超凡脫俗：「身心兩忘」純任自然的境界。也可結合健身氣功《六字訣》「嘻」的發聲方法，調理三焦去煩熱，順暢氣脈不老春。雲門樁，又名「渾元樁」，屬陰樁合式。性主守，勁主柔，開主合，架式為低樁。「渾元樁」是古今拳家、養生家常練的養氣樁式。也是氣功養身的樁式。譜訣：立身如山若金湯，雲幻霧影共蒼茫，至柔至剛守內門，何方神聖能傷我。第五式混沌無極樁和第六式渾元雲門樁，均為「松溪八樁」之無極樁。這兩種樁法，幾乎被內家拳各門派所運用。練無極樁，心貴靜。靜不是寂，寂是死水一潭，靜是潛藏生機。一塵不染謂之「清」，一念不生謂之「靜」，其境界是「泰山崩不驚，一針掉地聽得清。」心清靜，意就專一。當你想放鬆時，感覺是否真鬆了。入靜時，姿勢對不對，腳心湧泉是否親吻大地，兩手中指是否直插地心等，都要靜下心來細細揣摩。心靜始能體松，猶如四肢百骸蕩然無存，意念中呈一派虛無縹緲的空寂之象，惟有一氣蘊含其間。待其靜至極時，氣機方始流動，氣動則太極生。無極樁是靜中求動，平時練拳是動中求靜。然而，練的都是動中求靜，靜中求動，內外平衡，周身相合的知己知彼功夫。混沌無極樁和渾元雲門樁，樁法構架基本相同，均為馬步。只是手形手臂的構架部位狀態和樁式的高低略有不同，功效也略有差別。混沌無極樁用於養氣、調氣、活血、安神以延年益壽。《渾元雲門》樁用於煉精、鍊氣、煉神。樁法要領：1、立身中正：以百會至會陰穴為中心線，（即軸心線）。而置兩手與前臂於圓周線上，兩臂與胸之間的空隙呈半月（圓）形，與背後的半圓合起來形成正圓。而不是兩手胸前抱成正圓。2、肘略低於腕，腋窩涵空，兩肋相對護實。兩腋窩虛，則背部彈性充足（勁足），伸縮餘地較大；兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，有意識地鍛煉兩臂的撐勁，乃是寓防禦、待機反擊，功擊防守意識，若一旦化靜為動，手則上舉可護頭面，中護心窩、胃脘、肋腋與腰側，手下落則可護小腹、襠部和膝部等要害部位。3、意以「無所守而無不為守」的方法。即渾然任氣在遍體流行，意在若有若無之間，由內心言，寂然若合體於虛無，而腦海常自爽朗清明，舉體自爾和順。意識不專守一處，則全身反應靈通，變化運用自能隨意隨心，也就無所守攻，守即是攻，攻即是守。樁功，使人心、息、身協調運動，達到五臟六腑的平衡，經絡氣血的通暢，在動靜、剛柔、陰陽和表裡的絕對柔順中，求得相對的統一。總之，站樁要形象、意念、體勢神情相輔，則形神相合，練樁行拳自然行雲流水，情思繚繞，氣象萬千。
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