歡笑和遊戲的那些事兒

06-06

題圖：遊戲力。

這是奴隸社會的第858篇原創文章，歡迎轉發分享，未經作者授權不歡迎其它公眾號轉載。

作者介紹：李岩，遊戲力工作室創始人，《遊戲力》和《遊戲力2》譯者，《天天遊戲力》作者，10年來一直從事兒童情緒發展的研究和實踐，創辦了公眾號「遊戲力（youxili123）」。

前言：8月6日晚9點，李岩老師在「磁場」社區，給大家分享了關於遊戲力的那些事兒，以下是內容整理。

正文：

大家好，我是李岩，非常榮幸有機會來這裡跟大家交流分享。今天跟大家分享的標題是：養育中，無論是一帆風順還是一籌莫展，我們都可以讓孩子笑出聲來。這個標題聽起來有點文藝，甚至來能聞到點雞湯的味道，對吧？我先講個前段時間發生的事作為開頭。

我家前段時間裝修房子，但是由於種種原因我們不能搬出去，必須一邊住在裡面一邊裝修房子，所以情況就變成我們倆口子和8歲的女兒共三人擠在主卧，另兩個18歲的兒子擠在客廳睡覺。房子里一半的地方是工地，家裡的情景一篇狼藉。大家都能理解，在這種時候人的心情就很容易煩躁。首先我自己就開始煩躁了，跟裝修隊的工頭說話時越來越不客氣，左一遍右一遍的強調裝修進度拖得太慢，學期末孩子的學習受影響了等等。我一著急大家的狀態就開始不太好了，看到大家的狀態不太好我就更著急。但是我不可能讓裝修停下來，更不可能馬上恢復生活秩序。

在我自己越來越著急的時候，有一天我兒子突然說：「咱們應該做點高興的事情，這樣就不用因為裝修的事情氣得發瘋啦。」他這一說就提醒大家了，大家其實很早以來都同意這個觀點。於是當天就買了一大桶冰激凌，晚上大家一起擠在客廳一邊吃冰激凌一邊看喜劇動畫片，並制定了「高興計劃」——每天由家裡的一名成員負責讓大家笑一會兒。任何方式都行，如講笑話、看搞笑視頻、做搞笑動作、惡作劇等。這樣堅持了一段時間後，雖然裝修的混亂依然存在且程度沒有絲毫減少，看到裝修的混亂我也依然會煩躁。但我煩躁的程度和持續時間大幅減少，且短暫的煩躁已經絲毫不會對家庭成員造成影響了，我家的生活秩序也沒有再因此受到影響了。

通過這件事我總結了兩點：

1、我們無法改變麻煩的事情，但我們可以改變自己的心情；

2、笑聲，是改變心情的重要手段，是我們重要的精神營養。這個總結沒什麼不好，但太雞湯了，而且是陳年的雞湯。大家給我機會來聽我的講座，目的肯定不是來聽雞湯的，接下來咱們需要在這雞湯里加點佐料。

咱們今天討論的話題是養育，今天的養育更過去最大的不同，我個人覺得是現在更注意孩子心理的健康成長了。心理的健康成長需要什麼？以往我們在討論這個問題的時候多數的是從哲學、文化、倫理、人生觀價值觀甚至宗教的角度去分析、推理和回答問題。我前陣正好聽了洛杉磯Biola大學的Grace教授介紹心理學的一堂課，課上有學生的一個問題：心理學研究包括哪些內容？老師的回答是傳統哲學和現代生物學。也就是說我們要想更全面更客觀的討論心理健康需要什麼，就不僅要哲學思辨，也需要從生理角度來理解心理問題。

從生理角度看，心理健康指的是哪裡的健康呢？這裡的「心」，指的肯定不是心臟，而是大腦的神經系統。心理健康其實指的是大腦神經系統中相關部分的健康。大腦神經系統會受哪些因素的影響呢？影響的因素其實很多，今天咱們只討論一個，就是大腦化學環境。

情緒——內分泌——大腦化學環境——大腦工作結果

咱們都很熟悉空氣環境、飲食環境這樣的概念，相比之下大腦化學環境這樣的概念不是很普及。簡單的說，大腦中有各種各樣的荷爾蒙，即我們俗稱的激素。這些荷爾蒙構成了大腦化學環境，不同的化學環境會直接影響大腦的工作。舉個例子，假如我患了很嚴重的抑鬱症，去看心理醫生，醫生覺得我病情嚴重，就會給我開藥，醫生開的這些葯的功能實際上就是改變大腦狀況的。也就是說我的病其實是與大腦化學環境失去平衡有關的，因此需要藥物干預。

那麼大腦化學環境受到哪些因素的影響？影響因素之一就是我們非常熟悉又經常感到無奈的東西——情緒。不同的情緒會導致不同的內分泌變化，使內分泌系統釋放不同的化學物質，構成不同的大腦化學環境，不同的大腦化學環境會直接影響大腦的工作。

再舉個常見例子，比如我們去餐館吃飯，點菜的時候專門說過不要辣的，本來點的是不辣的，結果上來的是辣的，服務員把菜上錯了，且不承認是弄錯了。這樣情況大家會怎麼反應呢？會不會跟服務員急呢？

對於這個問題，我相信此時此刻大部分人都會說：著急沒有用，應該好好說。確實，好好說、冷靜溝通肯定是最正確的解決方案。但請大家感受下當時情景：假如我們剛好進餐館之前停車跟別人吵了一架，帶著的孩子哼哼唧唧，總之在服務員上錯菜之前，就已經心情很不好了。在這種情況下，更可能會著急，甚至瞬間還能找到一百條理由跟他急。但換一種情形，假如我們之前心情很好，正好很開心，那麼更可能好好說、冷靜溝通，更可能會原諒、不去計較了。所以對同一件事，在當時不同的情緒狀態下，我們會做出不同的反應。

這種情況我們有很多類似體驗，只是此前大多數人沒想到這是有物質基礎的。這個物質基礎就是：不同的情緒營造了不同的大腦化學環境，進而不同的大腦化學環境會產生不同的工作結果。情緒是近年來神經心理學最重要的研究對象。情緒是人腦在進化過程中保留下來的非常重要的生存本能，是發生在人腦深處的生理性活動，情緒系統的運轉在很大程度上是不受理智控制的。過去我們總想用理智來控制情緒，要求自己和孩子甚至別人用理智來控制情緒，但是這是不符合生理事實的。

正情緒與負情緒

情緒的作用和意義遠遠超出了我們的傳統認識。情緒不僅能影響大腦的工作，而且長期的情緒狀態會直接影響大腦神經系統的發育走向，也就是影響心理成長的走向。簡單說，可以大致歸類：「正情緒」，也就是好心情，會使內分泌系統產生正性的化學物質，可以營造有益於神經系統健康發育的大腦化學環境，因此對心理健康有積極影響。「負情緒」會產生負性物質，持續的負情緒會持續產生負性物質，造成神經系統長時間處於負性化學環境當中，因此會對心理健康造成消極影響。

關於負情緒，需要強調一點：並不是說負情緒本身就是有害的。有些負情緒，例如憤怒、恐懼、悲傷，其實是每個人先天都有的本能，對人類的基本生存是有重要意義的。因此所有研究強調這樣一點：對於心理健康有害的，是過於強烈、或者持續時間過長的負情緒。對我們的日常養育是有重要指導意義的，比如孩子得不到玩具發脾氣不高興、上幼兒園跟媽媽分開很傷心等負情緒。這些本能產生的負情緒，只要持續時間不長，都不會對神經系統造成傷害。所以實際生活中完全不必因為孩子不高興而造成擔心。要做的是通過擁抱、撫摸、陪伴等有效情緒安慰手段，積極幫助孩子緩解負情緒，而不是在各種事情上滿足他。

但是孩子產生這些負情緒後，我們完全置之不理，就會造成傷害。孩子的大腦不像大人那樣能及時的自我調節、緩解負情緒。當然很多大人的負情緒沒法及時自我調節，比如像我，就時常會傷害到別人，尤其是身邊親密的人。總之，孩子產生負情緒不可怕，可怕的是有了負情緒，得不到身邊大人的幫助，造成負情緒持續時間過長，進而傷害到神經系統。

因此，要想讓孩子心理得到健康發展，就得給孩子營造有益於神經系統健康發育的大腦化學環境。營造手段之一就是孩子遇到問題時候，及時提供幫助、安慰孩子。但這只是手段之一，並不是全部。因為大人不可能一有情況就提供及時幫助，或者大人當時無法控制自己的情況從而無法為孩子提供幫助。在微信群里就經常有人問我因為彈琴又沒能控制住情緒，而我正好也因為孩子早晨磨蹭又沒能控制住情緒。所以生活中，產生負情緒在所難免，但對這些情況我們也經常一下子找不到消除負情緒的辦法，但是沒關係。因為我們還有正情緒，我們也能主動激發正情緒，讓大腦從負情緒的影響當中恢復平衡。

如何激發第三類正情緒

接下來討論如何激發孩子的正情緒。有關情緒的研究發現，孩子本能的正情緒有三類，前兩類是咱們特別熟悉的。第一類是：孩子得到關愛時，獲得的自我價值感。第二類是：孩子自助探索並成功時，獲得的成就感。這兩類我們早就討論很多了，今天我們重點討論第三類正情緒。先舉個例子。大家都看到我的頭像了，這張照片是我女兒上幼兒園中班時候的圖畫課，起因我忘記了，孩子們一邊畫畫一邊笑個不停，當時是非常歡樂的。這種歡樂就是第三類：以笑聲為標誌的歡樂情緒，對於心理健康具有積極影響。

以前我也聽到過質疑：「前兩類正情緒有積極作用比較容易理解，但第三類不就是跟孩子瞎逗么？瞎胡鬧么？讓孩子在臉上畫個畫就有積極作用了？」我想說，對心理健康積極有益的並不是臉上畫畫這件事情，而是這件事情引起的笑聲。關於笑聲，神經科學研究已經有了越來越多的發現，比如人在發出笑聲時候，大腦會分泌大量有益的化學物質，其中有一類物質近年來備受關注——叫做「內源性類鴉片」。它會對大腦的工作狀態產生非常積極的影響，包括能增強產生掌控感、活躍理性記憶，產生親近他人的感受，能夠有效抵消憤怒、恐懼、悲傷這些負情緒對大腦造成的影響。

舉個小例子，有一次我女兒參加同學凱琳的生日聚會，大家先去遊樂場開生日會，結束後五個要好的小女孩約好去凱琳家繼續玩，要開車去。我女兒提議坐我家車吧，三排座大家都能坐下。這時矛盾出現了，五個孩子都想做到最後一排，可是最後一排只能坐兩個人。我女兒提議讓凱琳決定誰做最後一排，凱琳決定自己和女兒坐。其他女孩很生氣，覺得很不公平。如果大家觀察過7、8歲女孩吵架，如果她們分成兩個小團體，產生意見分歧，旁邊大人很難短時間內提出公平的辦法。除非大人用權威鎮住，但是會讓每個人都不高興。但是這只是下策。

那怎麼辦呢？正好那幾天和女兒玩不許學我說話的遊戲，我就試試說：「你們五個，聽好了啊，你們吵架可以，但是我又個規定，在我車上，不許學我說話。」我用誇張的表情和語氣，放慢語速說：「因為我最－討－厭－別－人－學－我－說－話。」女兒於是就接招了，第一個開始學我說：「我－最－討－厭－別－人－學－我－說－話－啦」。連語氣都學出來了。我就故意裝很吃驚：「誰這麼淘氣啊！」。其他女孩一點就通，凱琳也開始加入，都開始學我，我就假裝生氣，被折磨的很發瘋，「Wendy，你是不是又學我啦，太過分啦！」我越這樣他們就越開心。

幾分鐘笑聲之後，我就說要專心開車你們繼續吵架吧。女兒說我可以不坐，你們誰願意來。其他女孩也說不用換了，大家有商有量，沒人爭吵不高興了。我想用這個例子說明，對日常生活的小情緒，笑聲之所以有神奇的化解作用，並不僅僅是轉移注意力，背後有生物學原理，笑聲產生了類鴉片，消除了負情緒對大腦的影響。

專業研究進一步發現，內源性類鴉片不僅僅對大腦工作狀態積極影響，抵消負情緒，長期看更是神經健康發育所必須的物質。更多的內源性類鴉片會使產生更多的腦源性神經營養因子（BDNF），胰島素樣生長因子（IGF），都是有益的神經生長因子。內源性類鴉片被當今研究者譽為神經系統營養劑。2014年美國的藥廠還基於對笑聲和類鴉片的研究，開發了新一代抗焦慮抗抑鬱藥物，副作用大大減小。總之，笑聲是人類最重要的精神營養，這句話不僅是文學描述和哲學思考，還有重要的生理依據。當孩子發出哈哈的笑聲，他的大腦正在補充營養，並且是物質型營養。

怎麼讓孩子笑出聲

接下來，怎麼讓孩子笑出聲來呢？我們想一下，孩子以及我們自己在什麼情況會發出持續的笑聲呢？是得到了特別想要的東西時么？我們確實很高興，但是會笑出聲來么？我相信大家的體驗跟我是一樣的，我們得到想要的東西確實會很高興，但不會笑出聲來，也就是說物質的滿足是不會帶來笑聲的。引起笑聲的第一個要素是——他人。也就是說我們在和他人一起，與他人互動時，才會發出笑聲。即便是看搞笑視頻。

跟他人在一起做什麼會笑出聲呢？是大家彬彬有禮么，還是大家開玩笑打鬧么？很顯然是後者。所以引起笑聲的第二個因素，是安全的傷害，親密的攻擊。在我臉上畫畫，學我說話氣我，這都屬於安全的傷害，親密的攻擊。讓我們笑出聲的笑話，視頻本質上也都是安全的傷害，親密的攻擊。但是，撓痒痒是很少的幾樣要慎重的遊戲，因為在強迫撓孩子時，孩子確實會笑，但是感受並不好。

從一開始我們就在說笑聲很重要，大家其實早就認同，雖然我們在認識上都重視笑聲，那麼在行動上，我們有沒有足夠重視？有沒有每天都給孩子帶來笑聲？我們每天都給孩子吃三頓飯，但是我們每天會採取哪些行動為孩子大腦的神經系統補充營養呢？因此，我的建議是咱們從現在開始，每天拿出一小段時間，這一段專門跟孩子玩，專門和孩子一起笑的時間就是遊戲力在努力推廣的「遊戲時光」。

遊戲時光——營造優質的大腦化學環境

當然，這個跟孩子玩耍，讓孩子笑出聲，對於很多大人來說不容易。原因大家都知道，我自己練了很多年，才能做到讓孩子在我臉上畫畫的。遊戲時光的頻率、時長都是根據各家情況決定的，可能一個星期玩兩次，可能每天都玩，一次十分鐘，有的家庭允許的話，可能每次二十分鐘。通常情況下，孩子肯定喜歡時間越長越好，但是咱們大人受不了。所以我建議，如果大家開始嘗試，可以從每天五分鐘、十分鐘這種很短時間開始。不管大家頻率時長怎麼樣，遊戲時光有這麼幾個基本規則，大家只有遵守規則，才能讓遊戲時光有效果。

遵守規則，讓遊戲時光更好

遊戲時光，營造優質的大腦化學環境

遊戲時光的原則：

·放下手機

·放下控制：聽孩子的

·放下理智：零說教，零指導

·放下「尊嚴」（父母架子），讓孩子贏

第一條規則，放下手機，我不解釋了，大家都明白。第二條是放下控制，在遊戲時光這段時間裡，放下我們對孩子的控制，一切聽孩子的。這個遊戲時光的目的，不是教孩子學知識，也不是鍛煉孩子某項技能，更不是給孩子講道理，遊戲時光目的只有一個，除非涉及馬上會發生安全問題，否則我們都應該控制住自己衝動，我們總有指導孩子，給孩子提建議，控制孩子這種，更不要去試圖糾正孩子。下面是放下理智，零說教，零指導。最後一個放下尊嚴，並不是真正的尊嚴，而已一種束縛，也就是我們盡量的放下平時父母這種架子，如果我們能做到這點，在跟孩子遊戲時候輸給孩子，並且在輸的時候，配合上誇張搞笑的表情、語言、肢體動作，這樣就會引起更多的笑聲，大大加強遊戲時光的效果。我們要經常提醒自己，笑聲的作用是在給孩子奠定心理健康的神經生理基礎，所以我們努力是非常值得的。

那麼接下來就是玩什麼？簡單介紹兩個遊戲

1，機器人爸爸/媽媽（適合2-5、6歲的孩子）

爸爸或媽媽扮演機器人，孩子當機器人控制者，如果孩子小還不理解時候，可以由一位大人演示，一位演機器人，比如媽媽來控制假裝機器人的爸爸。

我們可以控制機器人做各種動作，

前進、後退、向左向，右坐下、起立，轉圈，走八字，倒杯水，拿玩具，還可以「得寸進尺」一點，按鼻子——機器人會唱歌，拉一下耳朵——機器人跳舞，實在不能跳舞，原地跳三次，效果應該也會很好。總之，控制機器人做什麼可以充分發揮想像力。

對於相對比較安靜的孩子，或者說還沒有太多遊戲經驗的家庭，這個機器人遊戲應該是不錯的開始。打鬧成分不多，操作簡單，只需大人具備一個技巧：聽指揮。

加入大人能放得開，表演出機器人那種僵硬的動作、表情、語氣等，效果會更好。

也可以一邊抱著孩子，一邊聽指揮（身體僵硬模仿機器人行動）孩子會非常開心，也是與孩子親密的身體接觸。

2，搶玩具

大人在床上或沙發上，把玩具藏一下，讓孩子搶（根據孩子能力）讓孩子稍微努力一下，最後讓孩子搶到，大人配合扮演一些表情，語言（大呼小叫，比如不會讓你搶到等表演）

3，枕頭大戰

對於大一些的孩子可以嘗試。玩枕頭大戰找一個相對寬敞的空間，還有軟墊子，適合孩子個頭的沙發墊，軟墊子都可以，玩的時候，雙方一邊要努力打到對方，一邊不要讓對方打到自己。與四、五歲的孩子玩枕頭大戰，大人一般情況需要坐在地上，或者跪在地上，身高跟孩子持平。玩的時候，誇張的表情、語氣可以最大程度帶來笑聲。

結語

補充一點，研究發現神經系統發育與肌肉系統發育相似，都會越練越強，越不練越弱。比如說一個人如果經常生氣，那麼生氣的神經機制會越來越強，這樣下來結果，將來越來越容易生氣。比如說絕大部分暴力犯罪者，他們小時候都是家庭暴力受害者，也就是他們大腦中負責憤怒的神經機制在成長過程中經常被激活，因此越練越強，終於有一天失控了，犯罪了。其實用不著等到成年，大家一定見過身邊容易打人的孩子，這些孩子不願意打人，他們都知道打人不對的，但是就是大腦中憤怒的神經機制太活躍、太強大，自己沒法控制，那麼是什麼讓他們大腦中神經機制這麼活躍？如果有機會去這樣孩子家庭去了解情況，這樣的孩子每天生活中，一定有太多太多的讓他感到憤怒的事情發生。比如說嚴厲的暴力的家庭環境，或者這些孩子在打人後，會遭受更加嚴厲管教，會讓他反省嗎？不會，只會讓他更加憤怒。

不過我們今天主題是正情緒，同樣道理，如果經常歡樂，經常笑，那麼相應的歡樂神經機制也會越來越強，也就更容易產生歡樂的情緒。因此即便我們現在生活一帆風順，一切美滿，也還是應該儘可能讓孩子歡樂，多笑，幫孩子打造一套強大的、歡樂的神經機制。

我相信大家都會同意，只要孩子有足夠笑聲，那就沒有他受不了的風雨和挑戰。

——完