通背基本功：搖根

右臂前搖：兩腳丁八步站立，左腳在前，右腳在後，重心落在後腳掌。舌抵上齶，即念完2之後嘴自然閉合，舌頭所在之位即上齶。意想氣沉丹田。全身放鬆。起式：左臂自然下垂，右手握空拳。右臂在體右側劃立圓。右手運動方向為自右體下由後而上再向下達右體下側為一圈。書中雲每日需掄六六三十六圈。要點：搖臂時不要用力，速度宜慢不宜快。不要憋氣。眼睛要隨手的位置而移動。重心隨手臂的轉動要前後轉。搖臂宜邊貫，有勢不可擋之狀。右臂後搖：要點同上，只是右臂的轉動方向是自下經前方而上，從體後側降下到體下側。左臂前搖：要點同右臂前搖。唯搖動的是左臂。左臂後搖：要點同左臂後搖。唯搖動的是左臂。雙臂前搖：兩腳平行站立與肩同寬，呈馬步下蹲。舌抵上齶，氣沉丹田。雙臂同時在體兩側向前劃立圓。雙手握空拳。掄臂方向：體下由後而上經前方落下。雙腿可助勢上下起伏。雙臂後搖：要點同雙臂前搖。唯雙臂運動方向相反。自下由前而上經後方回到體下側。左前右後：要點同雙臂前搖。唯左臂前搖，右臂後搖。左後右前：要點同雙臂前搖。唯左臂後搖，右臂前搖。雙臂左搖：要點同雙臂前搖。唯雙臂同時在體前掄立圓。方向自體前下方經體左側而達頭上方，由體前右側落下回到體前下方。雙臂左搖：要點同雙臂右搖。唯方向相反。自體前下側由右側而上，再經左側下達體前下方。前後震蕩：右虛步，雙臂平伸呈立掌，掌心朝前。掄臂經體下呈向體後平伸，手變為扣掌。右虛步同時變為左弓步。雙臂再由體下側回搖，呈向前平伸立掌狀，掌心朝前。習練一定數目之後再練習右弓步與左虛步之轉換。要點：搖臂時不要用力，速度宜慢不宜快。不要憋氣。眼睛要隨手的位置而移動。重心隨手臂的轉動要前後轉。搖臂宜邊貫，有勢不可擋之狀.
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