倒走治療腰肌勞損(圖)

　　倒走，又叫「逆步走」或「反走」，是指反向步行的健身法。資料表明，倒走100步勝過向前走1000步。「倒走」能使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝。長期堅持這項運動，不但有助於治療腰肌勞損，而且對脊柱關節及四肢關節均有益處。　　具體做法:全身放鬆，排除雜念，自然倒退行走。可叉腰倒走(拇指點按腰部腎俞穴上或四指併攏捂住腰部腎俞穴均可)，或擺臂倒行，或推手倒走(兩臂伸直，掌心向外，向前、後、上、下、左、右推掌均可)，或捶打倒走(兩手握拳，四指壓住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的腎俞穴、命門穴等)，還可邊捶打邊配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。

　　此法可強身、壯腰、補腎。鍛煉時要選擇平坦、無障礙的地方，以防發生事故。　　字體顯示：大 中 小 列印
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