7個常見瑜伽體式的正誤對比，尤其要注意了...
06-06
剛開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。
1.船式
錯誤：
彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地
正確：
背部延展，腹部內收，坐骨著地
可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋
2.海豚式
錯誤：
小手臂向內，腿沒伸直，脖子後側擠壓
正確：
小手臂平行，背部延展，脖子後側放鬆，腿伸直，腳跟著地
3.蜥蜴式
錯誤：
膝蓋超過腳尖，後腿沒伸直
正確：
左腿伸直，右膝蓋90°，右髖向後，左髖向前
4.斜板式
錯誤：
塌腰，腳跟沒力，腹部沒有內收
正確:
腳跟向後蹬，背部有力，腹部內收上提
5.貓式
錯誤：
腹部核心沒啟動，髖部膝蓋沒對齊，手腕肩膀沒對齊
正確：
核心啟動，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀
6.單手下犬式
錯誤：
右腿彎曲，背部塌陷
正確：
腿伸直，背部保持延展
7.L型手倒立
錯誤：
腳高於髖部，髖部沒有對齊肩膀
正確：
腳與髖部同高，腹部內收啟動，背部不塌陷
剛入門瑜伽，不要追求體式的難度，而是在最基礎的體式中打好根基。
認真做好每個基礎體式，也已經足夠讓你的身心受益。找到身體的覺知，慢慢地，自然就可以挑戰所謂的高難度體式了，這是一種水到渠成的過程。
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