7個動作解決下半身肥胖，拯救你的梨形身材！90%的人都收藏了！【打卡08】

告別臃腫拯救梨形身材

【打卡08】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Whisper來自瑜伽網00:0004:44

大部分上班族每天都長時間坐著不動，久而久之脂肪就慢慢堆積在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越來越粗……好身材就這樣慢慢被脂肪給吞噬了~想想都讓人覺得心疼~

看著別人身材棒棒的，你這隻「會跑的梨」是不是很鬱悶？其實下身肥胖並不一定是天生的， 不良的生活習慣也會導致臀部下垂、大腿粗壯、小腿肌肉等問題，例如：褲子太緊、久坐或久站、蹺二郎腿、重口味、走路姿勢等都可能破壞你下半身的線條。

下半身肥胖通常可以分為兩種：一種被稱為梨型身材，即從腰部以下的臀部和大腿部比較胖；另一種被稱為酒瓶型身材，即從腰部以下到小腿，全部肥胖。

除了破壞身材比例，讓你看起來比較臃腫外，下半身肥胖還會威脅到健康。

▲ 影響體內的血液循環，導致廢物難以排除，使得身體顯得浮腫。

▲ 過多的脂肪細胞壓迫、推擠到負責支撐肌膚彈力的纖維組織，使得膚表面形成像橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，不美觀的同時還出現肌膚鬆弛。

如何判定自己是哪種體型？

1、測量你的腰圍和臀圍

2、用腰圍除以臀圍數字

3、如果數值大於0.8就，就屬於蘋果形身材

4、如果數值小於0.72，就屬於梨形身材

蘋果形身材特徵：胸部豐滿、上半身較壯碩。肩膀和背部脂肪較厚、腰腹贅肉較多，腿圍正常不偏高。

梨形身材特徵：上半身瘦、下半身打、肩比胯窄，大多梨形身材贅肉多在臀部或者大腿前後側。

香蕉形身材：上下身勻稱無明顯贅肉，但身材曲線不明顯，腰部側麵線條平緩。

漏斗形身材：上圍豐滿挺拔，腰部收縮明顯，緊緻。臀部豐滿挺翹，大腿修長有力。漏斗形身材，是萬千女性理想中的身材。

下面，小編就給大家分享一組專門針對下半身贅肉的強效刮脂動作，這組動作基本是圍繞著我們的腰腹、臀部和腿部進行的，具有擠壓臟腑，排出體內毒素，理順腸胃的作用。不僅可以減腰、瘦腿，還實力美臀哦！想瘦的妹子，趕緊來收圖吧！

下半身減脂·訓練法

1

腳踝劃圓

坐姿準備，雙腿伸直併攏，雙臂在身體兩側自然下垂，注意挺直腰背，不要聳肩，雙腳以踝關節為軸劃圓，保持穩定的呼吸。

2

抱腿屈膝

坐姿準備，雙腿併攏向前伸直，呼氣時，雙手同時抱住右腿膝窩向胸口方向提，腿部保持一定力量，保持腰背挺直，綳腳背，腳尖指向前方，吸氣時，右腿向前伸直，保持均勻穩定的呼吸。

以相同的方式進行左側的練習，保持腰背挺直，呼氣時，左膝彎曲向回收，吸氣時，左腿向前伸直，單側動作重複練習10-20次。

3

蝴蝶式

坐姿準備，雙腿併攏，呼氣時，彎曲雙膝，雙腳併攏，膝蓋向身體兩側打開，讓腳心相對，雙臂向前伸雙手握住腳背，挺直腰背，控制力度，雙膝上下煽動，反覆練習10-20次。

4

原地踢腿

站姿準備，雙臂身體兩側自然下垂，吸氣時，曲右膝向上，左側手臂伸直向前向上，讓右膝內側靠近左手指尖，呼氣時，右腳落地，曲左膝向上，右側手臂向前向上揮動，讓左膝內側靠近右手指尖，注意保持身體平衡、均勻呼吸，重複動作10-20次。

5

花環式

站姿準備，雙手向前伸直與地面平行，屈雙膝向下蹲，膝蓋向身體兩側打開，手臂從膝蓋前側環繞來到臀部下方，雙手抓住雙腳腳踝，呼氣時，低頭身體向下俯，吸氣時，抬頭起身向上，眼睛看向前方，保持穩定的呼吸，重複動作10-15次。

6

卧英雄式

仰卧準備，曲雙膝，雙腳來到臀部外側，手臂撐地，身體緩慢向後平躺於地面，手臂在身體兩側伸直，呼氣時，雙手向上舉過頭頂，手背貼地，吸氣時，手臂向前向下，雙手觸碰腳跟，不要憋氣，注意膝關節。重複動作10-20次。

7

聖哲瑪里琪第三式

坐姿準備，曲右膝，左手向外輕推右膝內側，讓右腿膝蓋向外打開，右臂從右膝前方向後環繞，將手背貼向後腰處，左臂向後繞過身體，兩手在背後相扣，呼氣時，俯身低頭向下，讓額頭貼近左小腿的前側。

坐姿準備，曲左膝，右手向外輕推左膝內側，讓左腿膝蓋向外打開，右臂從右膝前方向後環繞，將手背貼向後腰處，右臂向後繞過身體，兩手在背後相扣，呼氣時，俯身低頭向下，讓額頭貼近右小腿的前側。

7個專減下半身贅肉的瑜伽動作，只需一張瑜伽墊就可以自己在家輕鬆瘦身！每個動作重複10-20次，可以根據自身體能狀況延長練習時間，每個動作交替之間可停頓休息10-30秒。

也許你因為忙碌的工作沒有時間去瑜伽館，也從來沒有給自己安排過一次像樣的訓練計劃，那麼今天的練習一定非常適合你，簡單、快速、有效，用別樣的方式帶您體驗和認識不一樣的瑜伽，趕快試試看吧！

導致下半身肥胖的7個致命原因

1.使命需要

由於女性需要肩負孕育新生命的重任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，所以在「出廠」時就有「下半身容易變胖」這麼一項設置，尤其是腿部和臀部。

2.體質和種族

相比於西方人，我們東方女性的腿部比例是比較短的，同樣的脂肪在下半身堆積,就很容易產生下半身肥胖。另外，東方女性的骨盆也比較寬，稍微有點肉也會容易顯得胖。

後天因素：

1.久坐

對於每天對著電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這麼長的時間，難免會給脂肪「可趁之機」，使得臀部又寬又大。

2.蹺二郎腿

為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的壞習慣，然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積。

3.穿緊身褲

緊身褲、束身內衣等緊身衣物，雖然會有一定的塑形作用，但也會因為「太緊」而阻礙腿部正常運動，以及腰腿部位血液循環，從而容易導致脂肪堆積。

4.體寒

如果小半身肥胖的同時，還有容易手腳發涼、不愛運動、痛經、貪涼等特點或喜好，那麼肥胖很有可能是體寒造成的。

外部受寒後血液流通變差，體溫變低，導致血管收縮，血液循環進一步變差。結果造成遠離心臟的部位，像大腿、臀部等遠離心臟的部位溫度變低，導致這些部位的脂肪堆積能力變強，時間長了，肥肉堆積，下身就肥胖了。

5.內分泌紊亂

飲食不規律、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會使得雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

下半身肥胖應該如何應對？

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐一段時間後，起身走走。

2.堅持運動

不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、瑜伽等四肢活動較多的有氧運動。如果你腿部屬於肌肉類型的話，最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸，讓肌肉更有線條感。

3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

擁有完美好身材是每個妹子的夢想，可別因為久坐不動而讓贅肉奪走了你的完美曲線喲。每天抽出一點時間練習，過不了多久你就可以擁有完美的線條啦！一起加油吧~

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