?開髖！收藏這一套瑜伽體式就夠了...
因為久坐加上很少運動，我們的胯部會很緊。也就是我們常說的髖部，部緊會導致什麼呢？會導致下背部疼痛。如果你精進練習，一定發現髖部緊會導致你無法做很多高難度體式。髖部緊也有分前側後側外側內側，髖部緊與其周圍的肌肉有關，最主要是大腿的肌肉，所以我們要拉伸大腿的內側、外側、後側，慢慢地，髖部就打開了。
11個體式打開髖部1快樂嬰兒式
躺下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳外側。
拉腳跟往下，讓膝蓋盡量靠近地面。
保持肩膀著地，頸部放鬆。
保持至少30秒。
2仰卧束角式
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌相對，腳跟盡量靠近會陰。
膝蓋往下沉，雙手來到胸腔和下肋骨，保持至少30秒。
3青蛙式
來到四角板凳式，雙手肘撐地，膝蓋往兩側打開。
保持臀部和兩個膝蓋在一條直線，大腿和小腿垂直。
盡量讓髖部下沉貼地，保持胸腔打開。
保持至少30秒。
4穿針式
拉伸強度：輕微
怎麼做：
躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置
彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放鬆
保持至少30秒。
5半鴿子式
從下犬式，右腳往前，小腿貼地，盡量平行前面墊子，腳掌回勾。
後腿伸直，大腿、膝蓋、腳背貼地，輕微內旋。
雙手重疊，額頭放在手上，胸腔落在小腿上方。
保持至少30秒。
6雙鴿式
坐直，彎曲雙膝，保持小腿平行墊子邊緣，腳掌回勾，膝蓋和腳踝上下對齊。
盡量讓上面的膝蓋去找下面的腳跟。
保持至少30秒。
7低位弓步式
從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝。
後腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展。
保持至少30秒。
8高位弓步式
從下犬開始，右腳往前，膝蓋對齊腳踝，後腳踩地，腳跟抬高，腿伸直。
雙手向上延展合十。
保持至少30秒。
9駱駝式
膝蓋著地，打開與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地。
雙手向上延展，然後往後來到腳跟。
保持髖部往前推，在膝蓋正上方。
胸椎向上向後彎，保護腰椎。
如果手抓不到腳跟，可以腳趾踩地，腳跟抬起來。
保持至少30秒。
10英雄坐（磚塊）
怎麼做：
膝蓋著地，與髖同寬。小腿、腳踝、腳背貼地。
臀部坐在磚塊上。雙手在大腿上方放鬆。
保持至少30秒。
11卧英雄
在上一個體式的基礎上，磚塊拿開，往後躺。
雙手放鬆，背部、肩膀、後腦勺貼地。
保持至少30秒。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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