瑜伽是對抗失眠最有效的方式之一，相信我！

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

蝴蝶式

這個姿勢有助於放鬆臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

開腿前屈

這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。

·從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。

·手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。

·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。

單膝壓腿

這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。

·延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。

·彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，把腳跟盡量拉向身體。

·吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或者扶在左腳上。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。

卧束角式（Supta Baddha Konasana）

也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

靠牆倒箭式（Viparita Karani）

躺下，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

仰卧放鬆

在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

·平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。

·找到讓自己最放鬆的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

瑜伽是一種健康的生活方式，和練習者的年齡大小沒有關係。只要你想練習，隨時都可以開始。你不需要變成專業的大師，只要能夠靜下心來做簡單的動作，就能得到意想不到的效果。