太極拳學習的程序是什麼，基本功都包含什麼？

我在師傳太極拳功夫架的基礎上，根據自己拜訪各位民間高手求學到的技術，以及本人在教學過程中總結出來的太極拳修鍊的次序供大家參考，並請行家裡手批評指正！

1、基本功訓練；

既然太極拳是傳統的武術，其訓練就得有武術基本功作為基礎，不然你想練出來高深的太極拳功夫也是不可能的，我們作為武術愛好者要很清楚自己想要練的是什麼，將來想達到啥樣的境界，這個很重要，如果你就是想健身玩玩，那就不需要這樣練習了。

2、樁功訓練（板凳樁、無極樁、打坐，卧樁等）；

想要練好太極拳，必須由樁法入手，樁法有站樁，坐樁和卧樁，相互配合習練的，缺一不可，相輔相成，互為其根的。

很多練養生拳的很反對站樁，他們的理論就是練套路就是活樁，在套路中練樁法。還有很多不懂行的堅決反對站樁，說站樁會把人站的沒有靈活性了，這些都是不懂傳統武術的人的說法，反正網上亂說也不用本名，也不會有人追究法律責任。

只要不是腦子有問題的人都能想通一個道理，你連樁的感覺是啥都不知道，如何能在套路中練出來樁的感覺？

說到這說點題外話，我的一個學生，原來在深圳想學太極拳，幾乎走遍了各大公園和拳館去找教太極拳的老師，他去的第一句話就問教太極拳的老師，你咋樣教太極拳？幾乎百分之百的老師都說叢套路開始，他扭頭就走不學了。偶爾有幾個說是教樁的，他一見老師站的樁，也扭頭就走不學了。後來找到我，問我咋樣教拳，我說從站樁開始，他問我，咋樣站樁？我說我教的跟別人不一樣，我教的樁入門的是靠牆的。我就給人他示範了一下，然後給他講清楚要領，然後讓他站，並給他調整好姿勢。當我把他的胯根調下去之後，他連半分鐘都支持不住，然後說，我跟你學，就一直堅持下來。堅持半年以後，我們越來越熟了他才說實話，他說他的外公家祖上是少林寺打山門出來的弟子，家裡訓練的時候入門也是站樁，而且站樁有專門站樁用的架子，這樣站樁三年以後出來的弟子，經過技擊的訓練，各個能打。之所以跟我學，就是因為我教的方法，是傳統武術的方法。

3、單式訓練（拳架中單式的發力、技擊用法）；

單式訓練動作沒那樣多，會讓你很快掌握太極拳的基本動作要領，單式訓練有三種方法，慢練、快練不發勁、發勁的方法；這些都得每天進行嚴格的訓練才行，還得配合打坐練氣，不然傷身體。

4、拳架訓練（入門十三式、三十六式、一路、二路）；

單式訓練練的差不多的時候，開始訓練套路的練習，真正 的傳統太極拳套路的教學，不會太快，當你真正掌握一個式子以後，才能進行下一個式子的教學，而且左右手都得練，不然就偏重於一側了。但是現在很多的愛好者就是單純為了健身需要，學趟架子就足夠了，他們想幾天就把套路學會，然後每天就像做操一樣放著音樂自我陶醉，怡然自得的養身體。

5、推手訓練；

當你套路學習的差不多的時候，會加入推手的訓練，這個階段是為了校正你在練習套路的過程中缺陷。練套路自以為練的很好了，但是經過推手的校正會發現有很多不合理的地方需要改正，經過推手反覆校正過的架子才是真正的傳統太極拳架。

6、功力訓練（大桿、太極球、太極尺等）；

拳架練合理了，不是就能應用了，很多人錯誤的以為會推手了就能實戰了，那就錯了。在這個階段得配上功力訓練，沒有強大的功力作為基礎，是根本無法對敵的。

在這個階段，傳統太極拳的訓練會加上大桿、太極球、太極尺、太極捶、沙包、踢樁子等功力性訓練。功力訓練是當代的說手大師們極力反對的，他們會說練了功力訓練就成了外家拳了，會把人練出來僵力的；我就曾經遇到過這種說手大師，他跟我推手推不過我，說我的不是太極勁，我說：假設您的話是對的，太極拳是不是四兩撥千斤？他回答是的。我又問他，您是不是比四兩勁大？他又回答：是的。我又問他：我是不是沒有千斤力？他聽到這臉一紅，扭頭走了。

7、反應訓練；

這個階段需要老師精心調教和同門之間的配合，自己一個人練不出來的，開始時候需要自己吊目，自己用二指反覆對著自己眼睛去插，接近於眼睛的時候再拉開，訓練遇到拳頭打來不眨眼的能力。

然後就是讓助手拿著一頭綁上海綿的長棍對著你刺，開始是有規律的次，你練習躲閃的能力和步伐配合的能力。

8、攻防訓練；

這個階段是訓練防守的時間差，反擊的時間差，防守反擊的時間差能力的，只有經過這個階段之後，才能用於實戰。

9、實戰訓練。

最後的階段就是打實戰的訓練。這個階段很主要，要找不同的對手打實戰，不僅限於本門，而且多和其他同道進行友好切磋，來增強自己的實戰能力。

其中每段訓練中又有固定的「詳細訓練內容」和「訓練時間」、「檢驗標準」，這種專業的訓練方法就算是業餘愛好學習，也能達到專業的水平。練完了這九段訓練才能真正稱得上「太極功夫」 。