[疾病預防]免疫力低下怎麼調理 注重這些事能夠提高免疫力

　　很多人都不知道免疫力是什麼，其實它是人體健康的一道屏障，只有免疫力正常，人們才能生活的有精神，如果免疫力出現了問題，那麼將會引起很多疾病。免疫力低下怎麼調理?免疫力低下吃什麼調理?怎樣提高免疫力?下面一起通過文章看看吧。

　　免疫力低下怎麼調理

　　免疫系統是人體的一道健康自我保護系統，當生病時，這道免疫系統會自動發揮抗病菌的能力。如果免疫力低下，那麼就會導致病菌擴散，從而引起更多的疾病。那麼免疫力低下要怎麼辦好?

　　一、均衡飲食

　　飲食上的調節對身體能力的供給很重要，均衡的膳食結構才能保證身體各部分的機能保持到最佳的狀態。像蛋白質、維生素、礦物質都是不可或缺的營養，因此飲食要均衡。

　　二、增加體內益生菌群

　　有研究表明，適當的增加益生菌族群對身體有好處，像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對身體有調節作用的菌類。他們能帶來一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類的飲料對身體有益。

　　三、有氧運動做起來

　　現代生活的節奏較快，很多人被壓力搞得喘不過氣，整天忙忙碌碌卻忽視了運動，這對健康很不利，只有多多運動，跑跑步，打打球，這樣才能有效的改善免疫系統，讓你更有活力。

　　免疫力低下吃什麼調理

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始，注意觀察有無過敏反應，有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

　　3、木瓜汁

　　世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非 典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

　　蒙塔尼耶說：「木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。儘管我們沒有對非 典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。」蒙塔尼耶說，他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

　　4、全穀類食物

　　穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

5、西瓜

　　西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力，但不宜多吃。

　　6、櫻桃

　　櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預防感冒。應該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等症及患熱病寶寶應忌食。

　　7、蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

　　怎樣提高免疫力

　　健康的身體並不是天生的，只有在生活中加以重視，才能有一個好身體，那麼如何提高免疫力，這是朋友們都需要知道的。

　　注意口腔關

　　認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

　　常洗手

　　洗手想必都知道原因吧。在流行性感冒的季節里，每天要經常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預防其他的傳染性疾病。

　　多吃蘋果

　　"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

　　多運動

　　多運動有助於提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

　　保持充足的睡眠

　　"每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　時常保持樂觀

　　那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

　　多補充維生素

　　全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D 多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

　　調整呼吸，學習冥想

　　冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。

　　保持一顆好心態

　　一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。

　　結語：通過以上內容的學習，希望大家在今後的生活中能夠有效的加以改善，從而提高免疫力。對於健康而言，免疫力正常還是十分關鍵的，如果免疫力缺失，那麼就會頭暈乏力，做什麼都沒勁，所以注重健康，提高免疫力是我們每個人都要關注的事情。 來源：三九養生堂
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