世界上並沒有所謂的「負面」情緒

人很容易評判，對於那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱為負面情緒。而實際上，當我們帶著覺知，而不是無意識去看這些情緒的時候，就會發現，情緒和感受沒有好、壞之分。也不存在所謂的「負面情緒」。

情緒是送信人，而每一封信都來自於我們的內心。如果你對送信人能以禮相待，理解並應對好這封信，送信人就會走了。相反，如果你關門不接待，這個送信人就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的，怕你收不到一趟趟的送，因為你關著門，他怕你聽不到就敲門、砸門甚至撞門，白天你不開門，他晚上再來。那就是你做夢的時候，你的保安（理性）下班以後。信的內容越重要，送信人的越是盡心盡責。因為這封信包含著我們的期待、渴望，包含著我們內心的重要需要。越是大的情緒，「信」的內容越重要，越有價值。所以，如果你處於巨大的情緒中，那我首先要恭喜你。

下面，讓我們舉例來說說情緒，尤其是負面情緒的價值和好意：

憤怒是好的。憤怒里包含著力量和自尊自重。

當你壓抑壓抑再壓抑，你很難不憤怒。憤怒里包含著力量和自尊自重。力量是好的，很多你平時無力干，懶得干，不敢幹的事情，當你憤怒的時候，你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。但也有很多悲劇和災禍也是因為憤怒而生的。所以，很多人的憤怒被壓抑，人不敢憤怒。

憤怒中資源蘊含的是力量，你怎麼用這個力量是你的選擇，實際上悲劇和災禍不是因為憤怒而生，而是因為你對憤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用這個力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這力量去爭氣去發展去保護。怎麼用是你選擇的事，而這個力量是寶貴的資源，就像汽車的馬達。多少人缺乏力量呀，多少時候缺乏力量呀，而現在你擁有著力量，這不值得恭喜么？

當一個人憤怒的時候，他內心的聲音是什麼？常常是「這太過分了！」「這太不公平了！」「這太不應該了！」，所以，我們去追求公平和合理。儘管每個具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬別，並不總是合適，尤其尤其是人在遷怒的時候，但這裡面的傾向是追求自愛和自重。能夠憤怒的人都不會過於內在受傷，不會患憂鬱症。

嫉妒是好的。嫉妒告訴你自己想要的是什麼，以及有多麼想要！

若你能夠穩住神，不去急於排除這種不快，而是能夠對自己看得深一點，你會發現內心很多的飢餓，尤其是童年時的完全無助的飢餓。倘若你有能力去處理或者有機會找到人幫你處理，你的人生會因此開闊和自由許多，尤其是當你發現你已不是那麼無助，只要你願意，你可以實現很多；尤其是當你發現你雖然有那種飢餓，但你也有另外一種食物，而那個食物的營養也很寶貴。

雖然這常不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路，而讓我們難受的嫉妒，正是信號燈。

壓抑是好的，壓抑讓你安全。

忍一忍，至少當時你獲得了安全，在你沒有能力或者準備去應對那個衝突之時，壓抑保護了你。所以，請感謝壓抑，感謝每一個壓抑，至少他讓我們平安的存活下來。至於我現在要不要壓抑，那其實還是取決於我有沒有準備好應對一個可能的衝突。老實說，小時候，很小很小的時候，那日漸遙遠的童年裡，壓抑是難免的，我們依賴父母和他人，我們沒有足夠的能力獨立，沒有足夠的能力保護自己，不壓抑是幾乎不可能的，人在屋檐下，豈能不低頭。

而壓抑雖然保證了安全，但是也委屈甚至扭曲了我們自己，甚至形成了習慣性的壓抑，這一點沒什麼奇怪，如果一個人被鎖在箱子里很久，他的腿自然是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習慣，我們很難在不需要壓抑的時候依舊壓抑然後特別的委屈和憤怒。好的方法是，努力的覺察和區分，過去（童年）我不得不壓抑，現在（成年）的情境我還需不需要這樣，如果我們可以且願意承受，我們是否鼓起勇氣表達自己，所以說鼓起勇氣，是因為害怕、壓抑的慣性是客觀存在的。

悲傷是好的，悲傷包含著療愈。

不要去勸一個悲傷的人，讓他盡情的悲傷，悲傷的盡頭是接納。一個人通過悲傷來獲取同情、愛是一種扭曲的選擇，他們會力保自己的可憐，這是一種他們錯學的技巧，而這種技巧是隱蔽而強大的。這裡說的悲傷不是指這種技巧，而是指自然地悲傷，自然地悲傷是好的，有機會接觸到被我們冰凍的悲傷是好的，是一個和自己連接的機會。

如果目前有一個事件讓你正處於悲傷，這個悲傷是好的，悲傷包含著療愈。所以，通常來講，不要制止和勸慰一個人悲傷的人，陪著他，傾聽他，對他說，哭吧，哭吧，這真的是讓人難過。看著他哭個夠，就是對他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷後會接納那個巨大的失落，並開始新的生活。（如果這裡面的「他」是自己的話也一樣。）

無聊是好的，代表著靈性的敏感，代表你在意生命的價值和意義。

無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前，太小不能夠，此後，麻木習慣，所以青春期時的無聊感是一個被包裹的燈籠，如果他不急著跑出屋外，他會發現包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機。然後人就長大了，高考大學畢業掙錢結婚養家，人變得匆忙趕緊，沒有空閑的機會，也習慣了用各種聲色來消遣無聊，知道男人三十五歲以後，生存已不成問題，所有社會要求的他大概都過得去了，他又開始問，我內心真正想要什麼，我生命的意義何在？

感覺沒勁是好的，只要你不怕這種感覺，只要不因為這種不舒服而急於擺脫他，你就有機會和內在真正的你見面，無聊或者感覺沒勁，告訴你現在做的不是你要的，不是和你適合的，那麼什麼才是？你就可以開始尋找了，否則你怎麼開始呢？

焦慮是好的。它可以調整你頭腦里的刻度。

焦慮是不好受的，惱人的甚至是可怕的，但它本身包含著極有價值的東西。可以承受的焦慮，讓你認真、小心，難以承受的焦慮，可以給你更意義深遠的東西，它會告訴你哪裡想錯了，你哪裡的界限是有問題的，最常見的是你不顧現實而過高的期望自己，你有完美主義傾向，你有強迫性的觀念。比如你不顧事情的節奏，而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦慮，你會看到你頭腦里刻度的偏差，把那個刻度調過來，你就會安然而有效。而這是多麼重要，可以避免你此後多少的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。

如果你堅持迴避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開情緒，你將被追上，而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會不得不說話，身體不是輕易說話的，而它一旦說話，那個話會重得多——身體說話的方式生病，絕大多數的疾病都是因為情緒。所以，我祈禱你囚禁不成。

沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。