練太極常出現的16種毛病（附對策）

練拳的過程，就是不斷糾正自身存在問題的過程。沒有誰一上來就能全部做到位，所以即使問題也不要緊，關鍵要及時發現，一步一步改正錯誤或不當的練習。下面15條練太極常犯的毛病，初學者一定要注意哦（附對策）。

1、抬肘

問題：做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

對策：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

2.彎腰

問題：彎腰就突臀。

對策：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉換時要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。

3.僵硬

問題：有剛無柔，精神緊張，動作不協調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

對策：首先要從松上入手，提示學員精神放鬆，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。

4.自我滿足

問題：練習一段後，便覺得自己什麼都會，不認真練習，夸夸其談。

對策：樹立正確的練拳思想，從嚴和過細中去求，要有學無止境，藝無止境，樹立永遠當小學生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學習，研究，在學知識面前永無止境。

5.眼無神

問題：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

對策：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠視，回收時，眼神要內視。

6.聳肩

問題：肩向上聳。

對策：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然後松下，這時就是最好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

7.挺胸

問題：開胸過大。

對策：解決開胸過大的方法是，講練拳時的要點和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。

8.凹胸

問題：含胸過度，塌腰肩前卷。

對策：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠牆法來解決。

9.跪膝

問題：弓步時前膝過足尖，上身前低。

對策：練練樁功，弓步時注意沉後胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，後蹬腿要沉住胯。

10.胯緊

問題：腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

對策：注意松胯，以腰為軸，轉腰時先讓大腿根處凹進，松下來，特別是轉換重心，左右旋轉時，首先要注意松胯，具體多練轉換動作，前弓後坐練習。

11.漂浮

問題：腳根離地和鬆勁，氣上浮，動作不沉穩。

對策：首先應注意氣沉丹田，轉換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

12.低頭、仰頭

問題：練太極拳時低頭，特別在轉換時低頭，在轉換時仰頭是整體後仰。

對策：首先正確理解頂頭懸，百會穴上領，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

13. 緊張

問題：努目、張口、吐舌、綳嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

對策：首先放鬆精神，呼吸要自然，放鬆全身肌肉。具體練習單式，理解動作要領，從熟上去求。

14.晃身

問題：前俯後仰左右歪斜，臀部歪扭。

對策：首先頂勁領起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

15.動作不到位

問題：動作不到位，內勁不到位，眼神不到位。

對策：多練習，具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。

16.強求呼吸

問題：一心想著開合和呼吸配合，呼吸不自然，憋氣。

對策：自然呼吸，呼吸先做到細、緩、勻、長、深即可。