中醫保健：手法自療養生大全（三）

養生長壽 2010-05-13 06:19:58 閱讀6 評論0 字型大小：大中小訂閱

實用中醫保健方法：手法自療養生大全（三）

中醫養生 2010-03-03 20:54:23 閱讀92 評論4 字型大小：大中小

揉膝常見自療方法

　　1. 站式自我揉膝保健

　　自療者雙腳併攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上，順時針方向揉動15次，再逆時針方向揉動15次，反覆交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛，並可疏通血脈。輔助配合動作：揉膝後，右手掌拍打右膝蓋1下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋1下，呼氣。交替進行，共打32次。用以緩解下蹲對腿、膝的緊張壓力，防治膝關節病。

　　2. 坐式自我揉膝保健

　　取端坐位，腳跟併攏，雙膝微屈，兩手輕按於兩膝髕骨上，雙手虎口相對快速左右搓摩膝關節，由外向內揉動30次，然後再由內向外揉動30次；而後用拇指按揉膝部痛點2分鐘，揉動時不離開皮膚，輕度用力，膝部感到舒適即可。

　　輔助配合動作：揉膝後，足部踩算盤或木棍，做膝關節不負重的來回屈伸運動；同時兩膝自左向後、右、前做迴旋運動，再自右向後、左、前迴旋，每呼吸1次，膝部迴旋1周。

　　3. 卧式自我揉膝保健

　　自療者取仰卧位，屈膝，腳跟儘可能接觸臀部，雙手掌分別置於膝關節內外側。首先，用雙手掌團揉，持續著力，和緩自如，重點放在髕骨下，膝腱及其兩側區域；而後抱膝揉搓，雙手指交叉環抱膝部，以手掌和大小魚際夾住膝部兩側，用雙手掌指關節做上下前後旋轉揉搓；最後用拇指重點按壓內外膝眼、膝關節縫及關節周圍壓痛點，各揉按3次。此法具有調和氣血、緩解痙攣的作用。

　　4. 六步自我揉膝保健

　　要求：在練習下面第1～4項動作時，吸氣（內揉）——呼氣（外揉）——伸膝打腿為1遍，連續練習3～5遍，雙手勞宮穴必須貼在膝蓋以上3厘米的胃經鶴頂穴；練習第5、第6項動作時，抬手叉腿——推掌下坐為1遍，連續練習3~5遍，雙腿互換後再做3~5遍，雙腳應交叉成歇步。

　（1）開步直立

　　身體自然直立，開立步，與肩同寬，雙手自然垂於大腿兩側。

　　（2）內揉膝

　　吸氣，兩腿屈膝半蹲，兩掌心按在兩膝上，向外、向前、向內（左膝順時針，右膝逆時針）揉5周，兩膝相靠，目視前方。

　　（3）外揉膝

　　呼氣，兩掌按膝向前、向外、向後揉5周（左膝逆時針，右膝順時針），兩膝相離開，目視前方。

　　（4）伸膝打腿

　　下蹲後再伸膝打直共做5次。

　　（5）抬手叉腿

　　直身還原成開步直立後，吸氣，雙手輕柔抬起，如同鴻雁展翅般，與肩同高後微曲，左腳倒叉於右腿後。

　　（6）推掌下坐

　　呼氣，兩手緩慢向兩側推出，身體保持正直，同時兩腿下坐成歇步。功效：練習時膝部會有熱脹感。因為這項手法不斷地下坐、站起，對於下半身的肌耐力有訓練與強化的功效，平常多多練習這些動作有助於腿與膝蓋疼痛無力癥狀的消除。此外，因動作會刺激到肝、腎、脾足三陰經，亦有強化肝、腎、脾的功效。

　　◎祛風除濕穴——鶴頂穴

　　凡具有祛風除濕、活絡止痛、強壯腰膝等作用，可用於治療因感受風寒濕或風濕熱邪氣閉阻於四肢，表現為關節冷痛麻木、腰痛膝腫、四肢拘攣等癥狀的一類腧穴，稱為祛風除濕穴。此類人體腧穴包括：鶴頂穴、肩髎穴、臂中穴、伏兔穴、陰市穴、髖骨穴、梁丘穴、膝眼穴、犢鼻穴、條口穴、陵後穴、膝關穴。其中，鶴頂穴為位於下肢大關節周圍的經外奇穴，故有通利關節、祛風除濕、活絡止痛、強壯腰膝的作用，可治療關節麻木、下膝關節酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓、腳氣等各種膝關節病以及腦血管病後遺症。

總之，平常做適量的揉膝動作鍛煉膝蓋，肌肉會更加強壯，膝關節可以承受更多壓力，避免膝蓋酸疼，腿膝無力的情形出現。經常揉膝會增強肝腎功能，能使關節液分泌增多，關節滑利，強健韌帶功能，起到矯正關節畸形、增寬關節間隙和增強關節周圍軟組織張力和彈性的作用，從而消除病症，恢復關節功能，且療效顯著。

　　揉膝重要穴位

　　腓骨頭前陽陵泉

　　陽陵泉穴，足少陽膽經要穴，膽經的地部水濕在此大量氣化，為膽經氣血會合之處。穴有降濁除濕之功，主治腰痛、膝腫痛、脅肋痛、腳麻痹、消化不良、口苦、嘔吐、膝關節炎、抽筋、下肢麻痹、腰腿疲勞、胃潰瘍、坐骨神經痛、膽囊炎、高血壓、遺尿等。

　　膝下內側陰棱泉

　　陰陵泉穴，足太陰脾經上的重要穴位之一，脾經地部經水及脾土物質混合物在此聚合堆積。本穴主脾水運化、清熱利濕，主治腹脹、腹痛、腹瀉、腹水腫、黃疸、小便不利、尿不凈、膝蓋疼痛、食欲不振、腰腿痛、眩暈、糖尿病、遺精、陽痿、月經不調、痛經、附件炎等。

　　血海膝臏上內廉

　　血海穴，屬足太陰脾經，是脾經所生之血的聚集之處，為治療血症的要穴。此穴具有活血化瘀、補血養血、引血歸經之功。主治月經不調、痛經、閉經、產後酸痛、風疹、濕疹、睾丸炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢、神經性皮炎、貧血、下肢內側及膝關節疼痛等。

　　梁丘膝上二寸記

　　梁丘穴，足陽明胃經上要穴，圍堵由陰市穴下傳的地部經水，並向下排泄。本穴有約束並屯積胃經經水功用，能最快地調節胃經氣血的有餘與不足狀態，可治療胃痙攣、急性胃痛、乳腺炎、膝關節腫痛、下肢不遂、腹瀉等病況。

揉膝時應注意什麼？

　　◎ 整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

　　◎ 揉膝手法做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。

　　◎ 自療過程中，應加強預防和保護意識，注意膝關節的保暖。自療後應適當休息，盡量減少行走和其他膝部活動。

　　◎ 平時應進行合理適量的功能鍛煉，以增強膝關節的抵抗力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節的過伸活動，避免膝關節伸直，預防膝關節反張。

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