身材勻稱也要當心隱性肥胖 如何杜絕隱形肥胖

　　說到脂肪，很多人以為就是身上的贅肉，胖人總是羨慕身邊那些「怎麼吃都不胖」的人。但身材看起來勻稱的人是不是都很健康？其實未必。有專家表示，一些看似身材苗條的人，其實可能是「隱性胖子」。

　　我國隱性肥胖檢出率近4成

　　據一項調查顯示，中國目前肥胖人口達3.25億人，增幅已超過美國、英國和澳大利亞，腰圍增長速度成世界之最。而據另一份2012年國民健康報告顯示，我國體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%，也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖。

　　究竟什麼是隱性肥胖？據中國經濟網健康頻道了解，隱性肥胖主要是指看上去身材勻稱，體重也正常，但體脂率偏高，肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部堆積了不少脂肪組織的一種肥胖。專家表示，隱形肥胖者比一目了然的肥胖者健康狀況更堪憂。隱性肥胖會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌）等慢性疾病。

　　如何判斷隱性肥胖？

　　中國經濟網健康頻道了解到，目前國際上衡量肥胖的標準主要是通過計算BMI（Body Mass Index，即身體質量指數）來判斷，具體計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方，指數超過標準範圍（18.5~23.9）的屬於肥胖人群。

　　通過計算BMI是否可以判斷隱性肥胖呢？對此，有專家表示，BMI判斷是否肥胖只能是「初篩」，要準確判斷是否屬於「胖人」，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標，是判斷隱性肥胖的有效方法。

　　日常生活中，在沒有專業儀器測體脂率的情況下，可以通過捲尺測量腰臀比（腰臀比例=腰圍÷臀圍）來判斷。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，接著可以用手捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

　　如何杜絕隱性肥胖？

　　拒絕隱性肥胖最有效的方法就是減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗，也就是要控制飲食，多做運動。下面，中國經濟網健康頻道為您梳理拒絕隱性肥胖的一些方法，供大家參考。

　　飲食清淡、少精多粗。可把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可監督自己，避免攝入過多熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

　　鍛煉先全身再局部。減肥先從整體著手，要全面鍛煉、形式多樣，並不是哪裡肥就練哪裡。全身動起來可以更多地耗熱去脂，也能收到動全身而牽一髮的局部減肥效果。接著可在全面鍛煉的基礎上，要有針對性地進行局部鍛煉，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習。

　　節食減肥不減脂。從醫學角度看，節食不但不能達到減肥的目的，反而會使身體變成難以變瘦的體質，產生完全相反的效果。開始節食時減掉的不是脂肪，而是身體的水分和肌肉。之後隨著攝入的熱量減少，體內熱量消耗最多的肌肉就會相應地減少，這是人類為了生存而長期形成的一種本能，但脂肪不會那麼簡單地通過節食就被燃燒掉。

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