太極拳用意不用力

拳譜云：「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。」 孫式太極拳訣亦云：「太極拳本內家拳，不用拙力意當先。」 太極拳講究「用意不用力」，即突出強調意識的作用。練拳時，外部神態的活動是內意的外在表現，即「意氣君來骨肉臣」、「神為主帥、身為軀使」。只有意、氣、神、形完美的結合起來，才能做到內外兼修，身心並練。 一、首先弄清何謂「意」 「意」是人類大腦的思維活動，也就是人心裡的想法。太極拳的「意」是人在練拳時的意識和想法。「意」是看不見、摸不到的，只有靠意識來感知和體會。 這裡，我們選取得氣較快，意感比較明顯的「開合」動作作為意功練習的手段。具體做法是：兩腳開立與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對置於胸前，隨呼氣合於臉寬，隨吸氣開於同肩寬，這樣反覆做10至20次。 意念：兩手十指之間有一無形的氣球，吸氣時兩掌間氣球膨脹，同時意想內氣由丹田過會陰向夾脊衝過，通督脈；呼氣時兩掌間氣球在不丟的情況下慢慢回收，同時內氣由百會下行過膻中、沖胃脘、通任脈，形成循環。這樣不斷反覆的練習，兩掌就會有相吸相系的氣感。胸部呼吸通暢深長，背部有膨脹繃緊之感。日久，只要一動意便會自動產生內氣循環的開合運動。這正是拳譜上所說的：「上下、前後、左右皆然，凡此全是意，不在外面。」 二、意和氣緊密相連、不可分割 拳譜云：「意為令，氣為旗」、「意氣換得靈，乃有圓活之趣」。 這就告訴我們：練拳時要「以心行氣，心為發令者，氣為奉令而行者」，一舉一動都要先意動而後形動。太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳，因此我們要注重內意、內氣的基本功練習。 我們以陳式太極拳為例，在演練陳式太極拳時，須抓住內氣的流向及外向的纏絲兩方面。 陳式拳預備式開始做金剛搗碓時，兩手在胯旁屈肘時稍提，即手心朝下做按的動作。金剛搗碓完成後，搗拳震腳接懶扎衣的過渡式，身先微左轉，再微右轉，隨即轉正，同時兩手在小腹前隨轉體自左向外而上向右而下繞一小圈。以上兩式的開始動作纏絲，在外形上有一個小圈來帶動後面的動作。太極內勁就是用意想內氣在丹田轉動一小圈，在外通過轉腰、松肩、松胯、圓襠等周身的纏絲使氣均達梢節。 再以右單雲手為例：用意想丹田氣在右側由外向內吸進(氣人丹田)，右手手心向下，小指一側領勁，沉肩合肘由外向內纏絲，做順纏絲為掤。意想丹田氣由內向外呼(氣出丹田)，右手由里向外纏絲，大拇指領勁，松肩開肘做逆纏絲為捋。 以上氣人丹田、氣出丹田的這種氣感在意念的支配下，隨著以腰帶臂，節節貫穿的內勁的運行，可以由丹田貫注到周身各個部位。這種感覺，在太極拳上就叫做「意到、氣到、力到」。行拳中，每招每式不斷地用意調整身法，達到周身放鬆，這時體內就會有內氣流動的感覺，練拳時也會興趣倍增。 三、如何用「意」練拳，具體可分為三個階段 第一，練「意」首先要心靜。把心靜下來，一i5平氣和；不走神、不散心；不急於求成，不貪多求全，達到一i5靜體松才能練拳。 第二，練外意階段。練「意」首先注重拳架和要領。每一式都要做到動作正確、規範，套路要熟練。在習拳、練拳時，要牢記三個意念： 1．虛領頂勁。自始至終頂勁絕不可失，頭為一身之一卜節，上節不明，無依無蹤。 2．立身中正。立身中正不偏，方能八面支撐。中節不明滿腔是空，意思就是找不到內氣。因此，中節尤為重要，要正確地調整身法，使內勁處處達中正不偏。 3．下肢分虛實。下肢不明，顛覆必生。拳譜云：「虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此虛實」、「步為周身之樞紐，靈不靈在於步，活不活在於步」。 陳式太極拳強調兩腳的虛實，轉換時走的是放倒的「8」字，前後變換時走的是襠腰的下弧線與後弧線的交替，左右開步或邁步都是屈膝松胯，腿部具有螺旋纏絲勁，強調「內不動，外不發」。 第三，練意要注重內勁。按照「以心行氣、以氣運身」，「牽動往來氣貼背」的規律和路線練意。 以陳式拳的六封四閉一式為例，其兩掌下按時，意想氣由丹田貼脊背，然後由背而臂，再到腕到掌，就會感覺到手臂以至手指發脹，這就是氣血流注的感覺。下按時須呼出一口深長之氣，這對調整呼吸系統有極大幫助。 再如，掩手肱捶一式，其發勁前意要專、心要靜、身要松，在意的作用下先合好勁，通過松肩沉肘，雙順纏將右拳合於腰間，左手合於胸前，目注左肘掛住勁，按照發勁的基本規律、要點，使之從足下發出，腰襠要有旋轉彈抖力，發勁要整，落點要准，發力要透，並且能夠定位。這三點缺一不可，前拳後肘一氣呵成。 總之，太極拳是心、意、氣、神、形完整合一的運動，氣由體內靜，神領形體松，內外相合後，陰陽自然協調。如是．才能全身勁氣神充足，虛實剛柔兼備。

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