中國古典舞基本功訓練教程:步法、旋轉、腰的動作

腰的動作

下腰:在身體垂直的狀態下,完成胸腰、中腰、大腰快或慢的後伸動作。

甩腰:在身體垂直的狀態下,連續、重複性地完成快速大幅度的後伸動作。

涮腰:在胸腰、中腰、大腰的不同狀態下,可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。進行快或慢的、水平面的圓周運動。胸腰一般在基本腳位上進行,中腰與大腰一般在大八字步和弓步上進行。

耗腰:保持下腰的狀態,進行持續性的後伸動作。

波浪腰:從踝關節、膝關節、髖關節至脊椎,做逐一的、波浪式的屈身動作。分為前後波浪腰、旁波浪腰。

腰的動作教學視頻

步法

漫步:在節奏和幅度上放慢及擴大的步伐動作,也可以是部分腳位相聯繫並進行運動的一種練習。一般要同上身的動律相聯,強調身體在運動過程中的造型美。

擺扣步:腿在半蹲的狀態下,以擺和扣的腳步動作做弧線的交替大邁步動作。

拖步:以一腿蹲、一腿點步的姿態,向行進方向做邁移重心的動作。

磋步:稱「錯步」。分勾腳磋步和綳腳磋步。勾腳磋步是腿在半蹲勾腳旁點步的狀態下,後腳催前腳,移動邁步。綳腳磋步是腿在點步的狀態下,移重心經前後一字位半蹲指前弓步,後腳催前腳,並步移動跳躍。

跺步:跳落地,完成雙腿或單腿全腳著地,重心下沉,形成瞬間停頓的舞姿動作

十字步:雙腳交替在十字定點位置上,做交叉邁步動作。

花梆步:腳在正部位的基礎上,立半腳掌,雙腿保持微曲,交替做抬腳掌的動作。快速交替進行,步子始終要保持小而碎,節奏要快而巧。

圓場步:腳在正步半蹲的狀態上,以兩腳的間距,經過腳跟至腳掌的交替邁步動作,連續向前行進。

滑步:跳落地,支撐腿做延續蹲,動作腿貼於地面,向行進方向做延伸動作。

敗式步:動作腿由外向里,做水平面上的橫擺動作,身體與腿的關係為走下身,留上身,分為蹲步與跳步,身體分為俯身與仰身。

小跳步:單腿推地,同時動作腿快速向後踢的小幅度跳躍動作。分單腿和雙腿交替兩種

蹬步:向行進方向做單腿推地的跳躍動作。

步法教學視頻

旋轉

吸腿轉:在踏步、大一字位上起勢,完成吸腿舞姿的原地旋轉動作,手臂雙上側位。

掖腿轉:在踏步、大一字位上起勢,完成掖腿舞姿的原地旋轉動作,手臂雙上側位

跨腿轉:在前弓步上起勢,動作腿經過旁腿勾腳,完成向支撐腿方向的端腿舞姿的原地旋轉動作,手臂提襟按掌。

端腿轉:在踏步上起勢,完成向動作腿方向的端腿舞姿的原地旋轉動作,手臂提襟按掌(女:可山膀按掌手心向上)。分為立半腳掌轉和半蹲轉。

擰身吸腿轉:在踏步上起勢,以前吸腿舞姿配合橫擰動勢,完成原地選擇動作。手臂順風旗位或提襟按掌。

大掖步轉:在踏步上起勢,完成大掖步舞姿的原地旋轉動作。手臂順風旗延伸位。

斜探海轉:在踏步上經過含身掏手的回法兒鋪墊,由手帶動經過碾勁兒形成斜探海舞姿的原地旋轉動作。手臂順風旗位。

老鷹漩渦轉:在踏步或後點步上起勢,完成俯身大射燕舞姿的原地旋轉動作,手臂順風旗。

仰身後腿轉:在前弓步上起勢,完成向支撐腿方向的後腿舞姿的原地旋轉動作。

探海轉:在前弓步上起勢,完成向支撐腿方向的探海舞姿的原地旋轉動作。手臂雙山膀。

掃堂探海轉:在旁弓步上起勢,以支撐腿蹲,俯身後腿姿態,完成雙手和動作腿交替發力的旋轉動作。

平轉:以一字位立半腳掌、腳跟相對的姿態,向行進方向完成連續性的旋轉動作,手臂平側位、山膀位。

旁腿轉:在一字前後位、踏步、大一字位上起勢,,完成旁腿舞姿的原地旋轉動作。分為向支撐腿方向和動作腿方向兩種轉動方式。手臂雙托掌位、雙上側位、平側位。

搬腿轉:在前弓步上起勢,完成踢搬前旁後腿的原地旋轉動作。

旋轉教學視頻

來源:舞蹈網


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