中國古典舞基本功訓練教程：步法、旋轉、腰的動作

腰的動作

下腰：在身體垂直的狀態下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的後伸動作。

甩腰：在身體垂直的狀態下，連續、重複性地完成快速大幅度的後伸動作。

涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同狀態下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。進行快或慢的、水平面的圓周運動。胸腰一般在基本腳位上進行，中腰與大腰一般在大八字步和弓步上進行。

耗腰：保持下腰的狀態，進行持續性的後伸動作。

波浪腰：從踝關節、膝關節、髖關節至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身動作。分為前後波浪腰、旁波浪腰。

漫步：在節奏和幅度上放慢及擴大的步伐動作，也可以是部分腳位相聯繫並進行運動的一種練習。一般要同上身的動律相聯，強調身體在運動過程中的造型美。

擺扣步：腿在半蹲的狀態下，以擺和扣的腳步動作做弧線的交替大邁步動作。

拖步：以一腿蹲、一腿點步的姿態，向行進方向做邁移重心的動作。

磋步：稱「錯步」。分勾腳磋步和綳腳磋步。勾腳磋步是腿在半蹲勾腳旁點步的狀態下，後腳催前腳，移動邁步。綳腳磋步是腿在點步的狀態下，移重心經前後一字位半蹲指前弓步，後腳催前腳，並步移動跳躍。

跺步：跳落地，完成雙腿或單腿全腳著地，重心下沉，形成瞬間停頓的舞姿動作

十字步：雙腳交替在十字定點位置上，做交叉邁步動作。

花梆步：腳在正部位的基礎上，立半腳掌，雙腿保持微曲，交替做抬腳掌的動作。快速交替進行，步子始終要保持小而碎，節奏要快而巧。

圓場步：腳在正步半蹲的狀態上，以兩腳的間距，經過腳跟至腳掌的交替邁步動作，連續向前行進。

滑步：跳落地，支撐腿做延續蹲，動作腿貼於地面，向行進方向做延伸動作。

敗式步：動作腿由外向里，做水平面上的橫擺動作，身體與腿的關係為走下身，留上身，分為蹲步與跳步，身體分為俯身與仰身。

小跳步：單腿推地，同時動作腿快速向後踢的小幅度跳躍動作。分單腿和雙腿交替兩種

蹬步：向行進方向做單腿推地的跳躍動作。

吸腿轉：在踏步、大一字位上起勢，完成吸腿舞姿的原地旋轉動作，手臂雙上側位。

掖腿轉：在踏步、大一字位上起勢，完成掖腿舞姿的原地旋轉動作，手臂雙上側位

跨腿轉：在前弓步上起勢，動作腿經過旁腿勾腳，完成向支撐腿方向的端腿舞姿的原地旋轉動作，手臂提襟按掌。

端腿轉：在踏步上起勢，完成向動作腿方向的端腿舞姿的原地旋轉動作，手臂提襟按掌（女：可山膀按掌手心向上）。分為立半腳掌轉和半蹲轉。

擰身吸腿轉：在踏步上起勢，以前吸腿舞姿配合橫擰動勢，完成原地選擇動作。手臂順風旗位或提襟按掌。

大掖步轉：在踏步上起勢，完成大掖步舞姿的原地旋轉動作。手臂順風旗延伸位。

斜探海轉：在踏步上經過含身掏手的回法兒鋪墊，由手帶動經過碾勁兒形成斜探海舞姿的原地旋轉動作。手臂順風旗位。

老鷹漩渦轉：在踏步或後點步上起勢，完成俯身大射燕舞姿的原地旋轉動作，手臂順風旗。

仰身後腿轉：在前弓步上起勢，完成向支撐腿方向的後腿舞姿的原地旋轉動作。

探海轉：在前弓步上起勢，完成向支撐腿方向的探海舞姿的原地旋轉動作。手臂雙山膀。

掃堂探海轉：在旁弓步上起勢，以支撐腿蹲，俯身後腿姿態，完成雙手和動作腿交替發力的旋轉動作。

平轉：以一字位立半腳掌、腳跟相對的姿態，向行進方向完成連續性的旋轉動作，手臂平側位、山膀位。

旁腿轉：在一字前後位、踏步、大一字位上起勢，，完成旁腿舞姿的原地旋轉動作。分為向支撐腿方向和動作腿方向兩種轉動方式。手臂雙托掌位、雙上側位、平側位。

搬腿轉：在前弓步上起勢，完成踢搬前旁後腿的原地旋轉動作。

來源：舞蹈網